Araştırma, Kilo Verme Tekniği Olarak Farkındalığı Destekleyemiyor

Yeni bir inceleme, farkındalığın kilo kaybına yol açtığına dair çok az belgelenmiş kanıt olduğunu bulmuştur.

Ohio Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, kilo kaybı için farkındalık temelli programların etkinliğini destekleyen 19 çalışmayı analiz etti.

Çalışmaların 13'ü farkındalık uygulayan katılımcılar arasında kilo kaybını belgelese de, inceleme çalışmaların hepsinin dokümantasyondan yoksun olduğunu buldu. Çoğu, farkındalıktaki değişikliğin bir ölçüsünü ya da dikkatli olmak ve kilo vermek arasındaki ilişkinin istatistiksel bir analizini sağlayamadı. Çoğu durumda, çalışmalar her ikisinden de yoksundu.

Eşzamanlı kilo azalmalarını ve farkındalıktaki artışları ölçen tek çalışma, ikisi arasında hiçbir ilişki göstermedi. Katılımcıların farkındalıktaki artışını belgeleyen başka bir çalışma, müdahalenin kilo kaybını etkilemediğini gösterdi.

Ohio Eyaleti'nde psikoloji profesörü ve çalışmanın kıdemli yazarı Charles Emery, "Kilo vermede farkındalık müdahalesinin etrafında bir aura var ve yine de bu kanıta dayalı tıp çağında verilerin bize ne söylediğini bilmemiz gerekiyor," dedi. .

Emery, "Farkındalığın kilo vermeyle ilgili olduğunu düşünmek için pek çok neden var çünkü insanlar farkındalığın ele alabileceği bir dizi davranışsal ve psikolojik tepkiye sahip olabilir, buna yavaşlamalarına ve yemek yemeye odaklanmalarına yardımcı olabilir," dedi Emery.

"Ancak araştırmayı gözden geçirmemiz, farkındalığın kilo vermedeki faydalarına ve özellikle de nasıl çalışabileceğine dair ikna edici kanıtlar sağlamak için hala gidecek çok yolumuz olduğunu gösteriyor."

Açık olmak gerekirse, araştırma incelemesi, kilo verme veya farkındalık arayışını bir Yeni Yıl kararı olarak ya da hiç bir zamana indirmeyi amaçlamaz.

Emery, "Davranış değişikliği yapmak için her türlü çaba alkışlanmalıdır" dedi.

Emery, analizi Ohio Eyaletinde klinik sağlık psikolojisi alanında yüksek lisans öğrencisi olan KayLoni Olson ile gerçekleştirdi. İnceleme dergide çevrimiçi olarak yayınlanır Psikosomatik Tıp.

Farkındalık Doğu Asya geleneğinden kaynaklanır ve Budist farkındalık meditasyon kavramını yansıtır. Genel sağlık için, farkındalığın kendini kontrol etmeye ve uyku ve duyguların düzenlenmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Kilo kaybı bağlamında, farkındalık, örneğin yiyecek alımını izleme, fiziksel aktiviteyi artırma ve stresli yemekten kaçınma gibi birçok kişinin cezalandırmaya eşdeğer davranış değişikliklerinin yönetimine yardımcı olabilir.

Araştırmada, araştırmacılar, bir farkındalık bileşeni içeren kilo verme müdahalelerine ilişkin önceki çalışmaları analiz etmek için yola çıktılar. Araştırmacılar, çalışmaları seçerken uygunluk için anahtar bir kriter kullandılar: Ağırlık çalışmanın başında ve sonunda ölçülmeliydi.

Araştırmacılar, 353 potansiyel çalışmayı ortaya çıkaran ilk anahtar kelime aramasından, gereksinimlerini karşılayan, 12'si hakemli dergilerde yayınlanan ve yedi yayınlanmamış tez olan 19 çalışma belirlediler.

Çalışmaların gözden geçirilmesi, araştırma için tipik olarak altın standart olarak adlandırılan rastgele kontrol denemesi (RCT) denen hiçbir çalışmanın kullanılmadığını ortaya koydu. İdeal olarak, bir RCT, başlangıçta ve tamamlamada hem farkındalık ve ağırlık ölçümlerini hem de farkındalık ve kilo kaybı arasındaki ilişkiyi değerlendiren istatistiksel analizleri içerir.

Araştırmacılar, farkındalığı ölçmenin kendi kendine raporlar, farkındalık pratiğinde harcanan zaman veya farkındalık uygulama seanslarının sayısı gibi yerleşik yolları keşfetmişlerdir.

Emery, "Farkındalık müdahalesi tanımımızda oldukça gevşemiştik" dedi.

“Farkındalık grubundaki azalmış ağırlığı belgeleyen ve diğerlerinde olmayan iki iyi çalışmada, farkındalık müdahalesi yalnızca bir seanstı. Bu güzel, ama ayrıca şunu sormanızı sağlıyor: Farkındalıkta bir değişiklik bu tür bir müdahalenin çalıştığı mekanizma mıdır? "

Farkındalığın diğer müdahalelerle kombinasyonu, kilo kaybı üzerinde daha dikkatli olmanın spesifik etkilerini belirlemede ek bir karmaşık faktördü.

Olson, "Farkındalık bileşeni içeren birçok müdahale var, ancak bu, kilo kaybının farkındalık dışındaki faktörlerle açıklanabileceği anlamına geliyor" dedi.

Emery ve Olson, incelemelerinin farkındalık ve kilo verme konusunda cevapsız kalan önemli araştırma sorularını gündeme getirdiğini belirtiyor.

Dikkatli olmak stresi ve buna bağlı sorunlu yemek yemeyi azaltır mı ve eğer öyleyse, mevcut en iyi müdahale bu mu? Ve eğer farkındalık müdahalelerinin bir bileşeni olan meditasyon uygulaması daha yavaş yemeye yol açıyorsa, bu dikkatli olmakla ilgili mi yoksa sadece tesadüfi bir davranış değişikliği mi?

Emery, "Veriler, farkındalığın kilo verme konusundaki yararına bir miktar destek sağladığından, nedenini bulmanın önemli olduğunu düşünüyoruz" dedi.

“İlgili mekanizmaya bağlı olarak, müdahaleleri daha da etkili hale getirmek için değiştirmenin yolları olabilir. Davranış değişiklikleri farkındalık tarafından tetikleniyorsa, değişikliği gerçekleştirmenin ek doğrudan yolları olabilir. "

Kaynak: Ohio Eyalet Üniversitesi