Başkalarına Yardım Etmek Duygusal ve Ruh Sağlığını İyileştirir

Tatil sezonuyla ilişkili stresi azaltmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Yeni bir araştırma, günlük stresin etkisini azaltmanın etkili bir yolunun, arkadaş, tanıdık ve hatta yabancı başkalarına yardım etmek olduğunu bulduğundan, birine yardım etmeyi deneyin.

Yale Üniversitesi'nden araştırmacılar, başkalarına destek sağlama biçimindeki fedakarlığın kişinin ruh sağlığına önemli bir fayda sağlayabileceğini keşfettiler.

Araştırmanın yazarı Emily Ansell, “Araştırmamız başkalarına yardım ettiğimizde kendimize de yardım edebileceğimizi gösteriyor” dedi.

"Stresli günler genellikle daha kötü bir ruh halimize ve daha kötü bir zihinsel sağlığa sahip olmamıza neden oluyor, ancak bulgularımız, başkaları için bir kapıyı açık tutmak gibi küçük şeyler yaparsak, stresli günlerde kendimizi kötü hissetmeyeceğimizi gösteriyor."

Çalışma dergide yayınlandı Klinik Psikolojik Bilim.

Stres sırasında sosyal destek almanın yararı iyi belgelenmiştir. Bu yeni çalışma, şimdi başkaları için proaktif olarak bir şeyler yapmanın, günlük endişeler ve gerginliklerle başa çıkmak için başka bir etkili strateji olabileceğini öne sürüyor.

Ansell, "Tatil sezonu çok stresli bir dönem olabilir, bu yüzden yön vermeyi, birine yardıma ihtiyaçları olup olmadığını sormayı veya gelecek ay asansör kapısını tutmayı düşünün" dedi. Sonunda kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Laboratuvar temelli deneyler, destek sağlamanın bireylerin stresle başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini ve olumlu duygu deneyimlerini artırdığını göstermiştir.

Araştırmada, araştırmacılar bunun gerçek dünyadaki günlük işleyiş bağlamında doğru olup olmadığını araştırdılar. Bunu yapmak için Ansell ve ortak yazarlar Drs. Elizabeth B. Raposa (UCLA ve Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi) ve Holly B. Laws (Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi), insanların günlük yaşamdaki duygu ve deneyimlerini bildirmek için akıllı telefonlarını kullandıkları bir araştırma yaptı.

14 günlük çalışmaya 18 ile 44 yaşları arasında toplam 77 yetişkin katıldı; Madde bağımlılığı olan, ruhsal hastalığı olan veya bilişsel bozukluğu olan kişiler katılım için dahil edilmemiştir.

Katılımcılar her gece, günlük değerlendirmelerini tamamlamalarını isteyen otomatik bir telefon hatırlatıcısı aldı. O gün yaşadıkları stresli yaşam olaylarını çeşitli alanlarda (örn. Kişilerarası, iş / eğitim, ev, finans, sağlık / kaza) bildirmeleri istendi ve olayların toplam sayısı günlük stresin ölçüsünü oluşturdu.

Ayrıca o gün çeşitli yardımcı davranışlarda bulunup bulunmadıklarını da bildirmeleri istendi (örneğin, bir kapıyı açık tutmak, okul çalışmalarına yardım etmek, birine yardıma ihtiyaçları olup olmadığını sormak).

Katılımcılar ayrıca, Deneyimli duyguların iyi doğrulanmış bir ölçüsü olan Olumlu ve Olumsuz Duygulanım Ölçeğinin 10 maddelik kısa formunu tamamladılar ve sıfırdan değişen bir ölçekte bir kaydırıcı kullanarak o gün için zihinsel sağlıklarını derecelendirmeleri istendi. (zayıf) ila 100 (mükemmel).

Sonuçlar, başkalarına yardım etmenin katılımcıların günlük refahını artırdığını gösterdi. Daha fazla sayıda yardım davranışı, daha yüksek seviyelerde günlük pozitif duygu ve daha iyi genel zihinsel sağlık ile ilişkilendirildi.

Ve katılımcıların yardım etme davranışı, strese nasıl tepki verdiklerini de etkiledi. Normalden daha düşük yardım davranışı bildiren kişiler, yüksek günlük strese tepki olarak daha düşük olumlu duygu ve daha yüksek olumsuz duygu bildirdiler.

Diğer yandan, normalden daha yüksek düzeyde yardım etme davranışı bildirenler, yüksek günlük strese yanıt olarak, olumlu duygu veya zihinsel sağlıkta hiçbir azalma ve olumsuz duygularda daha düşük bir artış gösterdiler. Başka bir deyişle, yardım etme davranışı stresin refah üzerindeki olumsuz etkilerini tamponluyor gibiydi.

Ansell, "Etkilerin günlük deneyimlerde bu kadar güçlü ve tekdüze olması şaşırtıcıydı" dedi.

Örneğin, bir katılımcı stresli günlerde daha toplum yanlısı davranışlarda bulunursa, stresin olumlu duygu veya günlük ruh sağlığı üzerinde esasen hiçbir etkisi yoktu.Ve katılımcı daha toplum yanlısı davranışlarda bulunursa, stresten kaynaklanan olumsuz duygularda yalnızca hafif bir artış oldu. "

Araştırmacılar, bulguların etnik ve kültürel açıdan farklı popülasyonlarda geçerli olup olmadığını belirlemek için ek çalışmaların gerekli olacağını belirtiyorlar.

Araştırmacılar, gelecekteki araştırmalar için özellikle önemli bir yolun, insanları daha fazla yardım davranışına aktif olarak teşvik etmenin ruh hallerini ve zihinsel sağlıklarını daha da iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemek olduğunu söylüyor.

Ansell, "Bu, toplum yanlısı davranışları reçetelemenin, özellikle depresif ruh hali veya yüksek akut stres yaşayan bireylerde stresle başa çıkmak için potansiyel bir müdahale olarak kullanılıp kullanılamayacağını netleştirmeye yardımcı olacaktır" dedi.

Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği