Düzenli Egzersiz Demans Riskini Azaltır, Yaşlanmayı Yavaşlatır
Araştırmacı, egzersize rutin katılımın, bazı kanserler ve bunama dahil olmak üzere yaklaşık iki düzine fiziksel ve zihinsel sağlık durumu geliştirme riskini azalttığını buldu.
Dahası, egzersizin yaşlanma süreciyle ilişkili vücut bozulmasını yavaşlattığı bulunmuştur.
Aralık sayısında yayınlanan kapsamlı araştırma incelemesi IJCP, Uluslararası Klinik Uygulama Dergisi, sigara içmemenin yanı sıra, fiziksel olarak aktif olmanın, herhangi bir bireyin sağlığını iyileştirmek için yapabileceği en güçlü yaşam tarzı seçimi olduğunu söylüyor.
Doğu Anglia Üniversitesi'nden fizyoterapist ve öğretim görevlisi Leslie Alford, 2006 ile 2010 yılları arasında yayınlanan en son uluslararası araştırmaları kapsayan 40 makaleyi inceledi.
Alford, "İncelenen literatür, insanların ne kadar uzun yaşadıklarını ve ne kadar sağlıklı olduklarının, yaşam tarzları, nerede yaşadıkları ve hatta şans gibi karmaşık bir faktör karışımına bağlı olduğunu gösteriyor" dedi.
“Bireyler, obezite, diyet, sigara ve fiziksel aktivite gibi bu faktörlerden bazıları üzerinde kontrol unsuruna sahiptir.
"Çalışmamın odak noktası erkek sağlığı olsa da, fiziksel aktivite ile ilgili mesajlar hem cinsiyetler hem de tüm yaş grupları için geçerli."
İnceleme tarafından belirlenen sağlık yararları şunları içerir:
- • Düzenli orta ila yoğun fiziksel aktivite, koroner kalp hastalığı ve iskemik ve hemorajik inme riskinde azalma ile ilişkilidir.
• Artan kanıtlar, fiziksel aktivitenin artırılmasının belirli kanser türleri, osteoporoz, tip 2 diyabet, depresyon, obezite ve yüksek tansiyon riskini de azaltabileceğini göstermektedir.
• Fiziksel aktivitenin kanserin birincil önlenmesi ve tedavisinde faydalı etkilerinin kanıtı artmaktadır ve daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri ile düşük kanser ölüm oranları arasında bir ilişki vardır.
• Araştırmalar, günde en az yarım saat yürümenin veya bisiklete binmenin kanserde azalma ile ilişkili olduğunu ve bu bir saate çıkarıldığında kanser insidansının yüzde 16 düştüğünü bulmuştur.
• Spesifik kanserler söz konusu olduğunda kanıt karışıktır. Araştırmalar, her iki cinsiyette de artan fiziksel aktivite ile azalmış kolon kanseri arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir. Ve işte daha aktif olan erkekler - sadece masa başında oturmak değil - daha düşük prostat kanseri oranlarına sahip.
• Diğer kanser çalışmaları, teşhis sonrası fiziksel aktivitenin iyileşmeye yardımcı olabileceğini ve sonuçları iyileştirebileceğini göstermektedir.
• Araştırmalar, fiziksel olarak aktif erkeklerin ereksiyon problemleri yaşama olasılığının daha düşük olduğunu da göstermiştir.
• Fiziksel aktivitenin yaşlılarda bunama riskini azaltabileceğine dair artan kanıtlar vardır.
- İnceleme tarafından belirlenen öneriler şunları içerir:
• 18 ile 65 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler, haftada beş gün, 30 dakika tempolu yürüyüş gibi, haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi hedeflemelidir. Ve koşu gibi daha şiddetli egzersiz yapan kişiler, haftada üç gün 20 dakika hedeflemelidir.
• Sağlıklı yetişkinler, vücudun ana kas gruplarıyla çalışan haftada iki kuvvet antrenmanı seansını hedeflemelidir.
• Yaşlı insanlar, denge ve esnekliklerini korumaya yardımcı olan egzersizden yararlanabilir.
• Fiziksel olarak aktif olan kişiler orta yaşlı veya yaşlı olduklarında bile egzersiz yapmaya devam etmeli ve olmayanlar fiziksel aktivitelerini artırmalıdır.
• Sigara içmemek ve sağlıklı beslenmek de önemlidir.
Alford, "İdeal olarak, maksimum sağlık yararları elde etmek için insanlar egzersiz yapmalı, sigara içmemeli, sağlıklı beslenmeli ve vücut kitle indeksi 25'ten az olmalıdır" dedi.
Bir bireyin sahip olduğu bu sağlıklı özelliklerden ne kadar fazlası varsa, bir dizi kronik rahatsızlığı geliştirme olasılığı o kadar azdır. İnsanlar sigarayı bırakıp sağlıklı kilo alamasalar bile, yaptıkları düzenli egzersiz miktarını artırarak yine de sağlık yararları elde edebilirler.
“Fiziksel hareketsizlik, vücudumuzda yaygın patofizyolojik değişikliklere neden olur. Bedenlerimizin, modern, hareketsiz yaşam tarzlarımızda çoğumuzun başaramadığı belirli bir fiziksel aktivite seviyesinde en iyi şekilde işlev görecek şekilde evrimleştiği görülmektedir.
"Araştırmadan net olan şey, her yaştan erkek ve kadının uzun vadeli sağlıkları uğruna fiziksel olarak daha aktif olmaları için teşvik edilmesi gerektiğidir."
Kaynak: Wiley-Blackwell
