Ruh Sağlığını Artırmak İçin Gösterilen Harekete Dayalı Yoga
Avustralya'da yapılan bir araştırma, eski yoga uygulamasının evde izole olan insanlar için sürdürülebilir bir egzersiz alternatifi sağlayabileceğini buldu.
Güney Avustralya Üniversitesi'nden (UniSA) araştırmacılar, hareket temelli yoganın zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebileceğini keşfettiler. Çalışma, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi ve Federal Santa Maria Üniversitesi, UNSW Sydney, Kings College London ve Western Sydney Üniversitesi ile ortaklaşa yürütülmüştür.
Araştırmacılar, zihinsel sağlık iyileştirmelerinin uyguladıkları yoga miktarıyla orantılı olduğunu buldular. Bu doz tepkisi, bir kişinin ne kadar çok yoga yaparsa faydaların o kadar büyük olduğunu göstermektedir.
Baş araştırmacı ve UniSA Doktora adayı Jacinta Brinsley, egzersiz seçeneklerini sınırlayan katı sosyal mesafe önlemleri göz önüne alındığında, memnuniyetle karşılanan ve zamanında yapılan bir bulgu olduğunu söyledi.
Brinsley, "Kendinden izolasyon arttıkça ve insanlar kendilerini evden çalışırken ve arkadaşları ve aileleri ile fiziksel olarak yetişemezken buldukça, daha fazla insanın yalnız ve bağlantısız hissettiğini görme olasılığımız yüksek" dedi.
"Egzersiz, hem ruh halini hem de sağlığı iyileştirdiği için bu duygularla mücadele eden insanlar için her zaman harika bir strateji olmuştur. Ancak spor salonları ve her türden egzersiz sınıfları artık kapalı olduğundan - bir arkadaşla koşmak bile kesinlikle önerilmez - insanlar alternatifler arıyor ve bu da yoganın yardımcı olabileceği yer.
Araştırmamız, hareket temelli yoganın, anksiyete, travma sonrası stres ve majör depresyon gibi çeşitli ruh sağlığı koşullarıyla yaşayan insanlar için depresyon semptomlarını (veya zihinsel sağlığı iyileştirdiğini) iyileştirdiğini gösteriyor. Bu yüzden belirsizlik dönemlerinde mücadele eden insanlar için çok iyi bir haber. "
Araştırmacılar, bireylerin depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere resmi bir zihinsel bozukluk tanısı aldığı altı ülkede (ABD, Hindistan, Japonya, Çin, Almanya ve İsveç) 19 çalışmayı (1080 katılımcı) inceledi. Araştırmacılar, hareket temelli yogayı, katılımcıların fiziksel olarak en az yüzde 50 oranında aktif oldukları herhangi bir yoga türü, yani pozları tutmayı ve poz dizileri boyunca akmayı vurgulayan yoga formları olarak tanımladılar.
Küresel olarak, yaklaşık 450 milyon insan ruh sağlığı sorunlarından muzdariptir ve Dünya Sağlık Örgütü, her dört kişiden birinin hayatlarının bir noktasında bir akıl sağlığı durumundan veya nörolojik bir bozukluktan etkileneceğini bildirmiştir. Avustralya'da yetişkinlerin neredeyse yarısı (18-85 yaşları arasında) akıl hastalığı yaşayacaktır.
Doçent Simon Rosenbaum, sonuçlar umut verici olmakla birlikte zorlukların devam ettiğini söyledi.
Rosenbaum, "Daha da önemlisi, topluluğumuzdaki en savunmasız olanlar, potansiyel faydalarına rağmen egzersiz veya yoga programlarına erişme olasılığı en düşük olanlardır" dedi.
"Sonuçlarımızın önemli sonuçları var ve hareketten yararlanmak için mutlaka yürüyüşe çıkmanız gerekmediğini gösteriyor."
Kaynak: Güney Avustralya Üniversitesi
