Spinal İnflamatuar Artrit ile Daha İyi Uyku Nasıl Elde Edilir

Spondiloz (osteoartrit), romatoid artrit, ankilozan spondiloz veya jüvenil idiyopatik artrit olsun, restoratif bir gece istirahati için mücadele edebilirsiniz. Spinal enflamatuar artrit önemli eklem ağrısına neden olabilir ve uyku kalitenize zarar verebilir ve sizi sabahları tazelenmekten uzaklaştırabilir.

Aşağıda spinal artritin neden sağlıklı uykuyu bozabileceğini ve eklem ağrısıyla hafif bir erteleme yapmanıza yardımcı olacak beş ipucunu öğreneceksiniz.

Spinal enflamatuar artrit önemli eklem ağrısına neden olabilir ve uyku kalitenize zarar verebilir ve sizi sabahları tazelenmekten uzaklaştırabilir. Fotoğraf kaynağı: LifetimeStock.

Spinal İnflamatuar Artrit Uykunuzu Zarar Verebilir Yolları Anlamak

Artritin eklem ağrısının, kaliteli bir gece uykusu almakta zorlandığınızı düşünebilirsiniz. Bu kesinlikle böyle olsa da, araştırmacılar daha fazla faktörün oyunda olabileceğini keşfediyorlar.

2012 yılında SLEEP dergisinde yayınlanan bir çalışmada, osteoartriti olanlar dahil olmak üzere kronik ağrısı olan kişilerin uykusu incelenmiştir. Araştırma kronik ağrı ile uykusuzluk arasında güçlü bir bağlantı olduğunu ortaya koydu. Yazarlar, uykusuzluğun daha fazla eklem ağrısına yol açabileceğine dikkat çektiler çünkü zayıf uyku artrit ağrısını kötüleştiren inflamatuar yolları tetikleyebilir. İşleri daha da kötüleştirir, kötü bir uyku gecesi, ertesi gün ağrı algınızı arttırabilir.

Artrit ağrısı sadece yetişkinlerin uykusunu etkilemez - genç çocuk idiyopatik artriti (JIA) olan gençler de ihtiyaç duydukları uykuyu almakta zorlanırlar. Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kötü uykunun JIA'lı çocuklar üzerindeki etkilerini incelemek için Durham'daki Duke Üniversitesi'ndeki pediatrik romatologlarla işbirliği yaptı. Uyku ve ağrı düzeylerinin, ruh hali ve uyku kalitesi gibi güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldular. Bu önemlidir - uyku tüm insanların sağlığı için zorunlu olsa da, çocuklar için gelişimsel etkileri vardır. Özellikle JIA'lı çocuklar ve ebeveynleri, sağlam bir gece uykusu almak için neler yapabileceklerini anlamaları önemlidir.

Beş Spinal Artrit Uyku İpuçları

Ağrılı, ağrılı eklemler kaliteli uyku ve iyi dinlenmiş bir sabah elde etme yolunda gelmemelidir. İşte Z'lerinizi güvence altına almak ve gününüze doğru adımlarla başlamak için düşünmeniz gereken beş şey.

1. Kortikosteroidiniz problemin bir parçası olabilir mi? Kortikosteroid tedavisi uykusuzluğa bağlandı. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bir aspirin ya da nonsteroidal antienflamatuar ilaç (NSAİİ) almak gibi yatmadan önce ilaç rejiminizi değiştirmek konusunda doktorunuzla konuşun. Kortikosteroidler, iyi bir gece dinlenmesini engelleyebilecek tek omurga ağrısı ilacı değildir.

Tıbbın uykuyu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz Bel Ağrınızdaki İlaçlar Uykunuzu Nasıl Bozuyor?

2. Uyku pozisyonunuzu eklem ağrınızla eşleştirin . Boynunda ağrılı eklem var mı? Başınızı düz bir yastığın üzerinde tutun, böylece omurganız nötr konumda olur. Bel ağrıları düşük olanlar, dizleri ve kalçaları 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak sırtlarında veya yanlarında yatarak rahatlayabilirler. Kalça eklemi sertliği varsa, yanınızda bacaklarınız arasında bir yastıkla yatmak iyi bir fikirdir.

Sırt Ağrıları ile Sesli Uyku için Kendinizi Konumlandırma bölümünde omurganız için doğru uyku duruşunu bulma konusunda daha fazla fikir edinebilirsiniz.

3. Sağlam bir şilte ve destekleyici yastık yardımcı olabilir . Sağlam bir yatak vücudunuzu destekleyecek ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Yastıklar ayrıca iyi uyku elde etmek için önemlidir ve bel ve servikal yastıklar, hassas eklem ağrılı noktalarının yastıklanmasına yardımcı olabilir. Sırtınızı Uyku ile Kaydet bölümünde uygun bir yatak seçimi konusunda daha fazla tavsiye alabilirsiniz.

4. Bazı sabah görevlerini önceki geceye taşıyın . Eklem ağrısı sabahları en kötü şeydir, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve öğle yemeğinizi düzeltmek, kıyafetinizi seçmek, kahvaltı hazırlamak ya da iş çantanızı doldurmak gibi sabahki bazı görevlerinizi tamamlayın. Ekstra zaman, sabah stresinizi azaltacaktır ve gününüze yavaşça geçmenizi sağlayacaktır.
   
5. Bir sabah streç oturumunda gizlice . Bir sabahtan doya doya dolarak kazandığınız zamandan önceki gece, güne başlamak için hafif bir esneme yapabilirsiniz. Daha önceki gece iyi bir gece uykusu olsa bile, yataktan çıkmadan önce biraz germek yapmak ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olur ve vücudunuzu kademeli olarak harekete hazırlamanıza izin verir. Sert eklemleri yatıştırmak için gerinmiş seansınızı sıcak bir duş alarak izleyin ve günü almaya hazır olun.

Spinal İnflamatuar Artrit ile Uyku Kalitesini Artırmanın Daha Fazla Yolu

Uyku problemleri herkesi etkileyebilir - spondilozun spinal eklem ağrısını (osteoartrit), romatoid artrit, ankilozan spondiloz ve jüvenil idiyopatik artriti yaşamamış olanlar bile. Yukarıdaki tüm tavsiyelere uyabilir ve ihtiyaç duyduğunuz restoratif dinlenme için hala mücadele edebilirsiniz. Eğer durum buysa, uyku probleminizin eklem ağrısıyla ilgisi olmayan başka bir sorun olabilir. Belki de yatak odanızdaki gürültü seviyesi ya da öğleden sonra uyku alışkanlığınızdır. Sağlıklı Bir Omurga İçin Ses Uykusunda tazelenmiş uyanmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçlarını öğrenebilirsiniz. Hala kaliteli uyku alamıyorsanız, romatologunuz için mevcut seçenekler hakkında konuşun.

Kaynakları Görüntüle

Ankilozan Spondilit ile Daha İyi Uyumanın 7 Yolu. Gündelik Sağlık . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Son güncelleme tarihi Mart 5, 2014. 18 Nisan 2017 tarihinde erişildi.

Dunkin MA. Ruh hali ve Ağrı Çocukların Uykusunu Etkiliyor. Artrit Vakfı: Çocuklar da Artrit Olur. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Erişim tarihi: 18 Nisan 2017

Uyku İyileştirme: Özel Sağlık Raporu . Boston, MA: Harvard Tıp Fakültesi; 2015.

Myers W. 9 Osteoartrit ile Yükselme ve Parlama Yolları. Gündelik Sağlık . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Son güncelleme tarihi: 25 Eylül 2014. 18 Nisan 2017 tarihine erişildi.

Watson S. Neden Osteoartrit Uykunuzu ve Neden Ortağınızı Uykundurur? Artrit Vakfı. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Erişim tarihi: 18 Nisan 2017