Spinal Stenoz Egzersizleri

Spinal stenozun acısı çekiyorsanız, muhtemelen egzersiz yapmayı düşünmek bile istemezsiniz. Ancak, göründüğü kadar zıt veya imkansız olduğu için, egzersiz, germe ve hareket spinal stenoz ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz, germe ve hareket, omurga darlığınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

İlk önce birkaç not:

• Lütfen herhangi bir egzersiz rejimine veya etkinliğine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Hangi tür egzersizin sizin için en iyi olacağı konusunda tavsiyelerde bulunabilir ve sizi belirli egzersizlere karşı uyaracaktır. Doktorunuz ağrı geçmişinizi ve semptomlarınızı iyi bildiğinden, bilgi ve tavsiyeler için en iyi kaynağınızdır.

• Genel olarak, omurganıza çok fazla baskı yapan aktivitelerden kaçınmalısınız (örneğin, sporla iletişim kurun).

• Eski atasözü "acı yok, kazanç yok" burada geçerli değil. Yapmaya çalıştığınız şey, omurganıza iyi bakın, omuriliği destekleyen kasları güçlendirin ve hareket alanınızı koruyun; Bir güç kaldırıcı veya olimpik bir yüzücü olmaya çalışmıyorsun. Vücudunuzun sinyallerine dikkat edin ve eğer ağrınız artarsa ​​veya yeni bir ağrı fark ederseniz, doktorunuzu durdurun ve arayın.

Spinal Stenozlu Kişiler İçin Egzersiz Türleri

Spinal darlığınız varsa, yürüyüş sizin için uygun bir egzersizdir. Düşük etkilidir ve hızı istediğiniz gibi kolayca değiştirebilirsiniz. Günlük bir yürüyüş yapmayı düşünün (belki öğle tatilinde veya eve gelir gelmez). Bir bonus olarak, günlük bir yürüyüş (eğer buna ihtiyaç duyarsanız) yok etmek için mükemmel bir zamandır ve eğer onu sallayabiliyorsanız, dışarıda yürümek güzel olabilir.

Yüzme aynı zamanda ideal bir egzersizdir çünkü tüm sırt kaslarınızı güvenli ve destekleyici bir ortamda çalıştırır. Su, ağırlığınızı iyi destekler, bu da sırtınızda daha az ağırlık olduğu anlamına gelir.

Su yürüyüşünü de yapabilirsiniz.

Spinal Stenoz İçin Günlük Gerilmeler

SpineUniverse, spinal stenoz ağrınızı gidermek için her gün yapabileceğiniz bir video dizisine sahiptir. Bu videolar bir omurga surgeronundan gelen girdiler ile birlikte fizyoterapist ile birlikte yapıldı. Yapabileceğiniz 3 alıştırma var ve her biri için bir video var.

Yine de, dikkat etmeliyiz: Herhangi bir yeni egzersiz yapmadan veya esnemeden önce lütfen doktorunuzla (veya fizyoterapistinizle) konuşun. Yapmanızın doğru olduğundan emin olun.

Spinal darlık egzersiz videolarını izleyin.

Spinal Stenoz ile Harekete Geçin

Spinal darlığınız varken egzersiz yapmamanız cazip gelse de, hareket etmemeniz durumunda - yere yatmanın ağrınızı iyileştireceğini düşünüyorsanız - aslında ağrınızı daha da kötüleştirebileceğinizi unutmayın. Vücudunuzun neleri idare edebileceğini ve uygulanabilir bir program geliştirdiğini göz önüne alarak, her gün spinal stenoz ağrınızı gidermek için sağlıklı adımlar atabilirsiniz.