Sandviç Etkisi: Günümüze En İyi Benliğimiz Olmak İçin Başlamak ve Bitirmek
Zarafet, cesaret ve mevcudiyetle geçtiğim stres ve engellerle dolu günler yaşadım, diğer günlerde ise çok daha az stresle doluyken, sinirlilik, olumsuzluk veya kaygı ile boğuştum.
Kulaklarımın arasındaki boşlukta olup bitenler kadar gün içinde ortaya çıkanla da ilgisi yoktu. Çok erken kalktığımda ve tekrar uyuyamadığımda ve ne kadar yorgun olacağıma dair düşüncelere ve önümüzdeki gün için kıyamet ve kasvet tahminlerine odaklandığımda, kendimi sinirlilik için hazırladım. Öte yandan sabahları çok erken kalktığımda dışarıda oturduğumda ve bu saatte çok sık özlediğim sabahın erken saatlerinde yalnızlığa girdiğimde, günümde çok farklı görünüyorum.
Son zamanlarda "sandviç etkisi" dediğim bir şeyle deneyler yapıyorum. Elektronik ve e-postalarımızı kontrol ederek başlayıp sonra işten sonra eve gelip elektronik veya televizyonun önünde bölgelere ayırarak ya da ileriye doğru ilerleyerek güne tam hızla başlamanın (kendim dahil) birçoğumuz için ne kadar kolay olduğunu fark ettim akşam (ev işi yapmak, çocuklarla ilgilenmek, faturalarla veya diğer ihtiyaçlarla ilgilenmek), en önemli şeylerin bazılarını düşünmek için fazla zaman olmadan ve işler arasındaki boşlukta oturmak için fazla zaman olmadan.
Kendimizi önümüzdeki güne nasıl hazırladığımız, yalnızca uyandığımızda ne yaptığımızla değil, aynı zamanda uyumadan önce yaptığımız şeyden de etkilenebilir. Bitkin, bitkin, kendimizle temastan yoksun ya da elektronik kablolarla uyumak sadece uyku kalitemizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda güne ilişkin tutumumuzu da etkileyebilir. Günün sonunda bir "sıfırlama", bir envanter alma şansı veya günümüzdeki ve hayatımızdaki kolayca fark edilmeyen bazı olumlu yönler üzerinde düşünme şansı için bu fırsatı kaçırabiliriz.
Sandviç Etkisi, günümüzü besleyici, canlandırıcı, yansıtıcı veya bilinçli birkaç dakika ile başlatmanın ve bitirmenin bir yoludur (günümüzü sandviçlemek). Yapabileceğimiz küçük bir alan yaratmanın bir yoludur. Seç nasıl ortaya çıktığımızı ve dikkatimizi nereye odaklamak istediğimizi.
Bunu nasıl yapacağınıza dair burada birkaç öneri sunuyorum, ancak kendi fikirlerinizi deneyebilir ve sizin için en iyi olanı fark edebilirsiniz. Bunların her biri yalnızca birkaç dakika sürer ve çok fazla zaman ayırmanıza gerek kalmadan gününüzün akışına kolayca dahil edilebilir. (Başlamak için birini seçin veya bir seferde birden çok öneriyi deneyin).
Güne Başlamak için Fikirler:
- Yataktan kalkmadan önce, bugün en çok kim olmak istediğini ve gün içinde nasıl görünmek istediğini düşünmek için iki veya üç dakika ayır. Sizin için en önemli nitelikler nelerdir? Bugün sabırlı, şefkatli, odaklı, kararlı, kendini besleyen mi olmak istiyorsunuz?
Gününüzü daha şimdiden, daha sevecen, daha sakin veya başka bir şeyle geçirmek ister misiniz?
Önünüzdeki gün için bunun neye benzeyeceğini ve hangi eylemlerin ve seçimlerin bu vizyonla uyumlu olduğunu hayal edin. Gününüzde daha sakin ve sabırlı olmak istiyorsanız, kısa mini molalar için zaman ayırdığınızı, hararetli konuşmalara tepki vermeden önce durduğunuzu, ortaya çıkanlarla başa çıkabileceğiniz bir güven duygusuyla gününüzü geçirdiğinizi hayal edebilirsiniz ve Geçmişte sabırlı ve sakin olabildiğiniz zamanları kendinize hatırlatın. - Elektronik cihazlarınızı kontrol etmeden önce, dışarıya bakmak (veya yapabiliyorsanız dışarıya çıkmak) için iki veya üç dakikanızı ayırın ve doğada bir şey - kuşlar, bulutlar, ağaçlar, güneş. Doğaya başka türlü göremeyeceğiniz bir şekilde bakın - renkleri, dokuları veya kolayca gözden kaçırabileceğiniz diğer ayrıntıları fark edin.
Aynı şeylere sık sık tekrar tekrar bakmamız ama aslında onları görmememiz beni şaşırtıyor. Ormanlarla çevrili güzel bir arka bahçem var ama etrafta koşuştururken pencereden dışarı bakabiliyorum ve orada olanın güzelliğini göremiyorum.
- Bakmak için iki veya üç dakika ayırın içeride, bu sabah hangi duygu ortaya çıkarsa çıksın. Sadece hiçbir şeyi uzaklaştırmaya çalışmadan orada ne olduğuna dikkat edin. Hoş olmasa bile, fark ettiğiniz her şeyi şefkat ve nezaketle karşılayıp karşılayamayacağınıza bakın.
Örneğin, endişeli hissederek uyanırsanız, endişeye meraklı bir şekilde bakmanıza izin verip veremeyeceğinize bakın ve altında ne olabileceğine dair his verin. Bu şekilde kendimize baktığımızda bazen en çok neye ihtiyaç duyulduğunu keşfedebiliriz, bu sadece yaşadığımız bir zorluk için kendimize biraz şefkat gönderiyor olsa bile.
Gününüzü Bitirmek İçin Fikirler:
- Gününüzü hatırlamak için iki veya üç dakikanızı ayırın ve olumlu, besleyici, neşelendirici, ilham verici veya minnettar olabileceğiniz küçük anlar üzerine düşünün. Belki de iş arkadaşlarına işte bir sorunla yardımcı olmak için ya da birinin hayatında küçük bir şekilde bir fark yaratmak için bir başarı duygusu içinde dinlenebilirsiniz. Belki de bakkalda karşısına çıkmanıza izin veren kişinin nezaketini veya yapmaması daha kolay olsa bile bugün egzersiz yapmak için zaman ayırdığınız için minnettar olabilirsiniz.
- Yatağa girmeden önce, sıfırlayıp eski haline getirebileceğiniz elektronik cihazlardan iki ila üç dakika veya daha fazla uzaklaşın. Farkındalık meditasyonu uygulayabilir ve nefesinizi içeri girerken ve dışarı çıkarken takip edebilirsiniz. Kendinizi tüm detaylarıyla güzel, güvenli bir yerde resmettiğiniz küçük bir rahatlamaya katılabilirsiniz.
Kendinizi derinden rahatlamış veya huzurlu hissettiğiniz bir zamanı çağırabilir ve zihninizde o sahneyi çağırırken, şimdi bu duyguları yeniden deneyimlemenize izin verebilirsiniz. Alternatif olarak, birkaç dakika dinlendirici müzik dinlemeyi, biraz aromaterapi deneyimlemeyi veya duyularınızı yatıştıran başka bir şeyi tercih edebilirsiniz.
En iyi benliğimiz olarak görünmek istiyorsak, güne sadece birkaç dakika için de olsa ruh için besleyici bir şeyle başlamamıza ve bitirmemize yardımcı olur. Günün her iki ucunda da bu zamanı şekillendirerek ve sessiz bir elektronik içermeyen yansıma veya farkındalık için yer açarak, içimizdeki en iyiyi ortaya çıkarmaya yardımcı olabilecek bir alan yaratıyoruz.
