Balık Yağı Beyninize ve Bipolar Bozukluğunuza Yardımcı Olabilir mi?
Japonlar ABD'deki insanlardan daha az stresli bir yaşam tarzı yaşamazlar Aslında, beyaz yakalı dünyada stres seviyeleri genellikle daha yüksektir ve insanlar genellikle daha çok çalışır. Japonlar küçük, kalabalık bir adada yaşıyor ve yaşam tarzlarını sürdürmek için büyük ölçüde ithalata güveniyor. Japon okulları sonuç odaklıdır ve öğrenciler ders çalışmak için muazzam bir zaman harcarlar.
Peki ne verir? Japonlar, diğer yüksek gelirli, gelişmiş ülkelere kıyasla neden bu kadar düşük bir bipolar bozukluk oranına sahip?
Tek kelimeyle: balık.
Japon diyeti balıklara odaklanır ve ana protein kaynağıdır. Forbes yazarı David DiSalvo, balık ve balık yağının bipolar bozukluk gibi zihinsel sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olup olmayacağını araştırıyor. Her Japon yılda yaklaşık 154 kilo balık tüketiyor:
Toplu olarak, dünyadaki balıkların% 12'sini tüketirler, ancak küresel nüfusun yalnızca% 2'sini oluştururlar. Nispeten, ortalama bir Amerikalı yılda yaklaşık 16 kilo balık ve kabuklu deniz ürünleri tüketiyor.
Bu kadar çok balık tüketmenin sonucu, ortalama bir Japon insanının beyinlerinde ortalama bir Amerikalıdan (veya ortalama bir başkasından) çok daha yüksek Omega-3 yağ asidi seviyelerine sahip olmasıdır. Japon balık seviyeleri).
Beyin sağlığı ile Omega-3 yağ asitleri arasındaki bağlantıyı inceleyen iyi ve sağlam bir dizi araştırma çalışması var. Bu çalışmalar, genel olarak, yalnızca ilişki bu iki şey arasında, bu çalışmalardan elde edilen bulgular oldukça istikrarlı ve artıyor:
Son on yılda, en az 20 çalışma, balık yağı takviyeleri tüketmek ile zihinsel sağlığın iyileştirilmesi arasında pozitif korelasyon olduğunu göstermiştir. Ekim 2008'de, Psikiyatri Hemşireliği Arşivi, bipolar bozukluğun tedavisi olarak omega-3 yağ asitlerinin sistematik bir incelemesini yayınladı. Birkaç iyi tasarlanmış çalışmadan veri topladıktan sonra, incelemenin yazarları, balık yağının bipolar bozukluk semptomlarını azaltabileceği fikrini destekleyen bazı kanıtlar olduğu sonucuna varmışlardır.
Bazı kanıtlar bir başlangıçtır, ancak kesin değildir. Ancak zihinsel ve beyin sağlığınıza potansiyel olarak yardımcı olmanın ucuz ve oldukça kolay bir yolunu arıyorsanız, diyetinize daha fazla balık eklemek dikkate alınması gereken bir husustur. (Kalbiniz için de daha sağlıklıdır!)
İdeal olarak, Omega-3 yağ asitlerinizi doğal olarak - balık yemekten (duh) almalısınız. Ancak Amerikalılar kestirme yolları severler ve balık yemeyi sığır eti kadar sevmezler. Bu nedenle besin takviyesi endüstrisi, tüketicilerin balık yağı takviyeleri talebini karşıladı. Peki günlük ne tür balık yağı takviyesi gereklidir?
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çoğu balık yağı çalışması 300 ila 3,000 mg temel yağ asitleri dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) kullanımını içermektedir.
Araştırmalar, DHA ve EPA'nın yalnızca kombinasyon halinde kullanıldıklarında bipolar bozukluk için etkili olduğunu göstermektedir. Balık yağı satan bir mağazadaysanız, etiketi okuyun ve DHA ve EPA yüzdelerine bakın - teoride, bu yüzdeler ne kadar yüksekse o kadar iyidir.
Unutmayın, kanıt bu aşamada hiçbir şekilde kesin değildir. Bir kişinin beslenmesindeki balık yağındaki artış, yapılan sınırlı araştırmada, bipolar bozuklukta ve daha genel olarak ruh sağlığında olumlu sonuçlarla ilişkili görünmektedir.
Ama bu, hayatta çok az maliyetle ve pek çok potansiyel fayda ile daha fazlasını yapabileceğiniz o küçük şeylerden biridir, öyleyse neden denemiyorsunuz?
