Sağlıklı Yaşam İçin 10 İpucu

Sağlık psikologlarının ikili bir misyonu vardır: zihinsel ve fiziksel hastalıkları ve hastalıkları önlemeye yardımcı olmak ve sağlıklı yaşamı teşvik etmek. Sağlık psikologları, kanserden diyabete kadar, fiziksel hastalıkların ve kronik hastalığın altında yatan çok çeşitli sorunlarla ilgilenir. George Washington Üniversitesi'nde klinik sağlık psikoloğu ve pediatri alanında yardımcı araştırma profesörü olan Maureen Lyon'a göre, sağlık psikologları bilgilerini "bireylerin yaşam kalitesini artırmak" için kullanıyorlar.

İlginç bir şekilde, sağlık psikologlarının öğrettiklerinin çoğu (derin nefes alma, farkındalık, stres azaltma vb.) Herkes için işe yarar. Hızlı tempolu yaşamımız ve teknolojiye artan bağımlılığımız genellikle bağlantı kopukluğu, stres ve uykusuzluk ile sonuçlanır ve bunların tümü sağlığımıza zarar verir. Neyse ki, daha sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamak için bugün atabileceğiniz basit adımlar var.

Burada, iki sağlık psikoloğu daha mutlu, huzurlu ve dikkatli yaşamak için ipuçları veriyor.

1. Derin nefes al. Önümüzdeki beş dakika içinde hayatınızı değiştirecek bir şey yapmak ister misiniz? Derin nefes al. Klinik sağlık psikoloğu Amanda Withrow, Ph.D, bilinçsizce “göğsümüze nefes alıyoruz” dedi.

   Ancak nefes almamız gereken yol diyafragmatiktir. "Diyafragmatik solunum yavaş, karınlarımıza derin nefes alıyoruz." Bu önemli bir stres yönetimi aracıdır ve mükemmeldir çünkü ücretsizdir, her yerde ve her zaman yapılabilir. "Bugünlerde gerçekten harika olan şey, size derin nefes alıp verme konusunda rehberlik edebilecek ve düzgün bir şekilde pratik yapmanıza yardımcı olacak akıllı telefon uygulamaları olması." Aslında, Psikoloji Dünyası blog yazarlarımızdan biri olan Summer Beretsky, burada üçünü ele aldı.

2. Ver ve sarıl. Lyon'a göre, "Günde dört kucaklayın ve alın." Neden? Araştırmalar, sarılmanın daha uzun yaşamanızı sağladığını gösteriyor. İnsanların dokunmaya ihtiyacı var. "Bizi rahatlatır ve yatıştırır," dedi Lyon. "Herhangi bir şekilde tehdit altında olduğumuzu hissettiğimizde ve özellikle stresli durumlarda etkinleştirilebilen reaktif uyarılma sistemini çökertiyor." Sarılmalar sadece insan tipi olmak zorunda değildir - köpekler ve kediler de önemlidir.
3. Dikkatli olun. Montaj yapılacaklar listesini, en iyi arkadaşınızla yaptığınız kavgayı, Facebook güncellemenizi veya Twitter hesabınızı unutun. Şimdiki ana geri dönmek için zaman ayırın. Withrow, hastaların daha dikkatli olmasına yardımcı olmak için bu egzersizi kullanıyor. Onlardan gördükleri, duydukları, hissettikleri, kokladıkları veya tattıkları beş şeyi listelemelerini ister. Bunu yapmak, endişelenmeyi durdurmaya yardımcı olur ve dikkati şimdiki ana odaklamaya yardımcı olur. Withrow'un önerdiği başka bir yol da, iç diyaloğumuza dikkat etmemizdir. Düşüncelerimizin çoğu KORKU'nun kısaltması gibidir: yanlış kanıtlar gerçek görünüyor. Düşüncelerinize dikkat etmeyi ve daha nesnel düşünmeyi öğrenirseniz, davranışınız ve yaşamınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
4. Zalimce konuşmayı bırak. Kendinize karşı daha iyi davranmaya başlamanın bir yolu nedir? Daha kendine şefkatli olmayı öğrenin. Lyon, "Bence kendine acımasız, yargılayıcı, kendine saldırmakla ilgili her şey gerçekten bizim kültürümüze özgü ve gerçekten bir sorun" dedi. Ve bu ne kadar paranız olduğunun, sahip olduğunuz evin veya işinizin göstergesi değildir. Mali açıdan zengin olmayan diğer kültürlerdeki insanlar daha fazla sosyal desteğe sahiptir ve kendilerine ve birbirlerine karşı daha kibarlar. Neden? Kendileri hakkında sahip oldukları düşünce ve inançlardan dolayı Lyon, kişinin kendisi hakkında olumsuz düşünmesinin birçok depresyon ve anksiyeteye katkıda bulunan bir faktör olduğunu söyledi. Depresyon genellikle öfkenin kişinin kendine dönmesidir. Örneğin, kendini aptal olarak etiketlemek ve isimlendirmek hayatını olumsuz etkileyebilir. Lyon gibi sağlık psikologları, bireylerin olumsuz iç konuşmayı fark etmelerine yardımcı olarak ve onlara depresif belirtilerle olan bağlantıyı göstererek "kendileriyle savaşı durdurmak" için insanlarla birlikte çalışır.
5. Kendi ailenizi yaratın. Size verilen aileyi kontrol edemezsiniz. Ama kendinizinkini yaratabilirsiniz. Lyon, aile üyelerinin istismarcı, fiziksel olarak tehlikeli ve duygusal olarak zararlı olduğu zorlu bir çocukluktan gelen birçok müşterisi olduğunu söyledi. Boylamsal araştırmaların, aşağılanmış, istismara uğramış veya ihmal edilmiş kişilerin "daha genç yaşta ölme ve karmaşık bir kronik durum geliştirme riski çok daha yüksek olduğunu" gösterdiğini söyledi. Öyleyse, destekleyici bir aileye sahip olmanın faydalarını kendi başınıza nasıl elde edersiniz? aile taciz edici mi yoksa zehirli mi olmaya devam ediyor? Kendinizinkini yaratın. Sizin için ebeveyn figürü olabilecek arkadaşlar ve hatta daha yaşlı insanlar bulun. "Diyelim ki aşırı içki içmek veya uyuşturucu kullanmak için sizi cesaretlendirmek yerine, aslında kendiniz için daha sağlıklı seçimler yapmanıza destek olurlar. Sizi alay konusu etmek yerine, bu aslında kendiniz için iyi bir şey yapmakla ilgili olur. "
6. Kendinizi sevin ve sonra komşunuzu sevin. Uçuş görevlileri, uçuş öncesi talimatlarında, oksijen maskesini nasıl kullanacaklarını gösterir ve yolculara başkalarına yardım etmeden önce önce kendi maskelerini takmalarını söyler. Aynı şey öz bakım için de geçerli. "Özbakımın bencilce olduğunu düşünmek bir çarpıtma," dedi Lyon. Gerçekçi olarak, önce kendinize bakmadıkça başka kimseye yardım edemezsiniz.
7. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Bu şok edici olabilir, ancak Lyon fiziksel aktivite için en uygun tavsiyenin (aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı dahil) günde 90 dakika olduğunu söyledi. Bu çoğu için çok zor görünebilir. Ancak iyi haber şu ki, haftada üç kez 20 dakika veya günde on bin adım, uzun ömürlülüğü artırmanıza yardımcı olmak için yeterli.
8. Kontrolü geri al. Hayatta kontrolümüzün olmadığı pek çok şey var. Ancak sağlıklı yaşamın anahtarı, düşüncelerinizin ve tepkilerinizin neler olduğuna odaklanmaktır. Yapabilmek kontrol. Serenity Duasını hatırlıyor musunuz? Dindar olmayan insanlar bile şu sözlere uymanın faydasını görebilir: “Tanrı bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme huzuru ver; yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti; ve farkı bilmek bilgelik. " Withrow, bunun stres yönetimi için iyi bir kural olduğunu söyledi. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanmak ve sonra yapamayacağınız şeyleri bırakıp gitmek sizi güçlendirebilir.
9. Uyku ve sağlıklı beslenme öncelikleri belirleyin: Yeterli uyku almak zihinsel sağlığınız ve fiziksel sağlığınız için hayati önem taşır. Sağlıklı bir ortalama, bir gecede yedi ila dokuz saattir. Düzenli olarak kaç saatiniz var?

   Lyon, düzenli ve besleyici öğünler yediğinizden emin olmanın da önemli olduğunu söyledi. Yaz mevsimi yaklaşırken insanlar mayo sezonu konusunda endişeleniyor ve genellikle diyete devam ediyor. Bununla birlikte, diyetlerin ve yiyecek alımınızı kısıtlamanın bazen bireylerde yeme bozukluklarını tetikleyebileceğine inanıyor. Vücudunuzun açlık moduna girme olasılığının azalması ve kendinizi ve vücudunuzu kısıtlamamanız için her gün aynı saatte yemek yemeye devam edin.

10. Güvenebileceğiniz birini bulun. Milyonlarca Facebook arkadaşına, hatta yüzlerce yüz yüze görüşmeye ihtiyacınız yok. Araştırmaya göre, daha uzun yaşamak ve hastalıktan daha hızlı iyileşmek için güvenebileceğiniz tek bir güvenilir arkadaşa ihtiyacınız var. Lyon, bazı ülkelerdeki kurtarma programının bir kısmının bunun hakkında konuşacak birine sahip olmayı içerdiğini söyledi. Sosyal destek bu kadar önemli.