Anksiyeteden Nasıl Kurtulabilirim?
Terapist olmasam da, oğluma obsesif kompulsif bozukluk teşhisi konulduğundan beri geçen on bir yıl içinde çok şey öğrendim ve kesin olarak bildiğim tek şey, hiçbirimizin sorması gereken soru bu değil.
Sebep? Birincisi, kaygısız bir hayat sadece ulaşılamaz bir hedef değil, aynı zamanda sağlıksız bir hedeftir. Anksiyete bir amaca hizmet eder ve bize fayda sağlayabileceği yollardan bazıları şunlardır:
- Vücudumuzun kaygı ile ilgili içgüdüsel savaş ya da kaç tepkisi bizi harekete geçirebilir ve bizi tehlikeden koruyabilir. Bir örnek, bir ev yangınından kaçmak için ailenizi olabildiğince çabuk bir şekilde toplamak olabilir.
- Anksiyete, sizi kaygılandıran her şeye daha yakından dikkat etmeniz için bir uyarı işareti olabilir. Örneğin, her gün işten sonra eve geldiğinizde aşırı stresli ve endişeliyseniz, bu belki de evliliğinizde veya ev hayatınızda ele alınması gereken sorunlar olduğunun bir işaretidir.
- Kaygı, işleri halletmeniz için sizi motive edebilir. Örneğin, bir öğrenciyseniz, bir final sınavından iyi bir not alma konusunda endişeli hissetmek sizi çok çalışıp başarılı olmaya motive edebilir.
Bunlar, anksiyetenin daha yaygın faydalarından bazılarıdır, ancak kesinlikle başkaları da vardır.
Peki ya amansız, şiddetli anksiyeteden muzdaripseniz ve obsesif kompulsif bozukluk, panik bozukluk, yaygın anksiyete bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu veya sosyal anksiyete bozukluğu gibi bir beyin bozukluğuyla uğraşıyorsanız ne olur? Ya hayattan zevk alamayacak, hatta evden çıkamayacak kadar çok korku ve kaygı ile felç olmuşsan?
O halde elbette yardıma ihtiyacınız var. Ama sorulacak soru "Kaygımdan nasıl kurtulabilirim?" Değil. bunun yerine, "Kaygımla yaşamayı nasıl öğrenirim?"
Arada büyük bir fark var.
OKB'yi örnek olarak kullanırsak, takıntılarından kurtulacağını ve kaygısız olacağını düşünerek terapiye başlayan birçok insan tanıyorum. Bununla birlikte, hızlı bir şekilde öğrendikleri şey, OKB'yi tedavi etmek için kullanılan kanıta dayalı bilişsel terapi olan maruz kalma ve yanıt önleme (ERP) terapisinin aslında başlangıçta OKB'si olan kişiden herhangi bir zorlama yapmaması istendiğinden kaygı uyandırdığıdır. Zamanla anksiyete daha az yoğunlaşacak ve daha hızlı geçecektir, ancak hayatlarında yine de endişeli hale gelebilecekleri zamanlar olacaktır. OKB'si olsun ya da olmasın hiçbirimiz düşüncelerimizi ya da kaygımızı kontrol edemeyiz, ancak bunlara tepki vermenin en iyi yollarını öğrenebiliriz.
Profesyonel yardım, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), farkındalık, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve muhtemelen ilaç gibi bazı terapileri içerebilir, tamamen anksiyete tarafından kontrol edilenler kesinlikle hayatlarını geri alabilir. Yaşamın belirsizliğini ve genellikle bu kabullenmeyle birlikte gelen endişeyi kabul etmeyi öğrenebilirler. Belki de en önemlisi, korkunun dayattığı hayatlardan değerlerine saygı duyma, hedeflerinin peşinden gitme ve hayallerinin peşinden gitme konusunda özgür oldukları hayatlara geçebilirler.
