Zorunlu İstifçilik ve Yardımcı Olacak 6 İpucu
Zorunlu istifleme konusunu ele aldığımdan bu yana epey zaman geçti, çünkü en son yaptığımda ceviz koleksiyonumun ve kitap yığınımın fotoğraflarını yayınladım ve bildiğim bir sonraki şey, bir istifleme özel şovunda düzeltilmek için Discovery Disney tarafından benimle iletişime geçti. Şimdi düşünüyorum da, bu bir tür kalıp gibi görünüyor. Eşyalarımı halka açıyorum… Şovlara davet alıyorum!
Her neyse, Sonbahar 2007 sayısında bir makale okuyordum. Johns Hopkins Depresyon ve Anksiyete Bülteni - Johns Hopkins Üniversitesi Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü'nde ortak atanan bir yardımcı doçent olan Jack Samuels, Johns Hopkins Obsesif-Kompulsif Bozukluk Kliniği Direktörü MPH, MD, MD ve MD ile röportaj Johns Hopkins'deki Bloomberg Halk Sağlığı Okulu Tıp Fakültesi ve Ruh Sağlığı Bölümü. Vay. Bu çok fazla okul.
Çoğu insan, obsesif kompulsif bozuklukla aynı hastalık şemsiyesine kompülsif istifleme yapsa da, istifçilerin aslında farklı beyinlere sahip olduğunu öğrendim. Beyin görüntüleme araştırması, kompulsif istifleme olan kişilerin, biriktirmeyen OKB'si olan ve hiçbir psikiyatrik sorunu olmayanlara kıyasla beyin işlevlerinde farklı anormalliklere sahip olduğunu göstermektedir.
Dr. Samuels'e göre: “Bu beyin anormalliklerine neden olan şey (genetik dışında) hala net değil, ancak felç, ameliyat, yaralanma veya enfeksiyonlardan sonra kompulsif istifleme başlayabilir. Ek olarak, psikoloji ve çevresel faktörler (ör. Travmatik aile deneyimleri) anormal beyin gelişimi ve işlevine katkıda bulunuyor gibi görünüyor. "
Samuels, istiflemenin aşağıdakileri de içeren bir sendroma ait olduğunu söylüyor:
- Kararsızlık
- Mükemmelliyetcilik
- Erteleme
- Kaçınma davranışları
- Görevleri organize etmede zorluk
Ve işte bazı ilginç istatistikler: İstifleme takıntıları ve zorlamalar, OKB vakalarının yaklaşık yüzde 30'unda mevcuttur. Bununla birlikte, Samuels, grup olarak, istifleme semptomları olan OKB'den etkilenen bireylerin, istifleme semptomları olmayan OKB'si olanlara göre daha şiddetli bir hastalığa, daha fazla anksiyete bozukluğu prevalansına ve daha fazla kişilik bozukluğu prevalansına sahip olduğunu söylüyor. İstifçiler genellikle tedaviye istifçi olmayan OKB hastalarına göre daha az duyarlıdır.
Dr.Nestadt kompulsif istifçiler için altı dağınıklığı önleme stratejisi sunar:
- Posta ve gazeteler hakkında anında karar verin. Onları aldığınız gün posta ve gazetelere gidin ve istenmeyen materyalleri hemen atın. Daha sonra karar verilecek bir şey bırakmayın.
- Evinize neye izin verdiğinizi iki kez düşünün. Satın almadan önce yeni bir ürün gördükten sonra birkaç gün bekleyin. Ve yeni bir şey satın aldığınızda, ona yer açmak için sahip olduğunuz başka bir ürünü atın.
- Dağınıklığı gidermek için günde 15 dakika ayırın. Bir kerede bütün ve ezici bir evle uğraşmaktansa, bir masa veya bir sandalye ile küçük başlayın. Endişeli hissetmeye başlarsanız, bir ara verin ve derin nefes alma veya gevşeme egzersizleri yapın.
- Bir yıl içinde kullanmadığınız her şeyi atın. Bu, eski giysiler, kırık parçalar ve asla bitiremeyeceğiniz projeler anlamına gelir. Daha sonra ihtiyacınız olursa birçok öğenin kolayca değiştirilebileceğini kendinize hatırlatın.
- OHIO kuralına uyun [Ohio'da işe yaramıyor çünkü ben oralıyım]: Sadece Bir Kez İşlem Yapın. Bir şey alırsanız, o anda ve orada bir karar verin ve ya ait olduğu yere koyun ya da atın. Bir şeyleri bir yığından diğerine tekrar tekrar taşıma tuzağına düşmeyin.
- Kendi başınıza yapamazsanız yardım isteyin. Bu stratejileri gerçekleştirmenin imkansız olduğunu düşünüyorsanız ve sorunla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanı arayın.
