Stresi En Aza İndirmenin Etkili Yolları
Geçen kış bayramlardan, kardan ve oh evet, bir soğuk algınlığı kasırgasından oluşuyordu. Virüs ve el dezenfektanı ve ovalama alkolü ve sürekli ellerimi yıkayan bir geçit töreni. Bunun önemli bir kısmını çocukların mikroplarına katıyorum; çok tatlılar ama ben küçük çocukların ve mikroplarının oldukça yaygın olduğu bir ortamda çalışıyordum.Bununla birlikte, içime bakmalı ve tüm bunlarda bir değişken olabileceğim gerçeğine odaklanmalıydım. Stresin beni hastalığa daha duyarlı hale getirebileceğini kabul etmeliydim. Bu, stresin kelimenin tam anlamıyla soğuk algınlığına neden olduğu anlamına gelmez, ancak sisteminizi biraz daha savunmasız hale getirir ve hastalığa yenik düşmekle başlamadan önce onunla mücadele etmek arasındaki çizgiyi bozar.
Yeni Yıl geldiğinde, sembolizm için bir Yeni Yıl kararı (büyük NYR) yapma fırsatını yakaladım. küçültmek (istemeden) o kadar çok soğuk algınlığı yaşamadığımı umduğum için stres, aynı zamanda duygusal olarak benim için daha kolay olduğu için. (Ve bu, tipik olarak diğer tarafa geçmek için stresli bir durumdan geçmediğimi söylemez, ancak ortaya çıktığında stresi en aza indirmek tamamen başka bir zihniyettir.)
İşte size güzel okuyuculara da yardımcı olabilecek stresi en aza indirmeye çalıştığım birkaç yol.
- Kendime Moral Verin: Günden güne çok düşündüğüm için bu yöntemin en önemli yöntem olduğuna inanma eğilimindeyim. Benim için stresi en aza indirmek istediğim gerçeğinin bilincinde olmak, muhtemelen bunu yapmam için en büyük teşvik. Ne zaman X, Y veya Z nedeniyle stresli hissetmeye başladığımı hissettiğimde, duygusal çözümü vurgulamak için durum üzerinde derinlemesine düşünürüm - olup biteni yararlı, bilişsel bir şekilde yeniden şekillendirmek için. Ayrıca nasıl hissettiğimi de kabul edebilirim; etiketler yaşadıklarımı tanımlamaya yardımcı olabilir ve karşılığında daha verimli bir şekilde ilerlememe olanak tanır.
- Nefes Alın: Bunu, bunun gibi birkaç blogda milyonlarca kez görmüşsünüzdür, ancak genellikle derin nefes almanın gerginliği hafifletmeye ve rahatlamaya yardımcı olabileceğini görüyorum. Solunan ve verilen her nefeste farkında olmaya yardımcı olur. Bazıları nefes egzersizi sırasında meditasyon yapmayı sever, ancak ben kendi olumlu düşüncemle kendimi 'rahatlatmayı' severim. (İşte yine moral konuşmalarıyla başladım.)
- Yürüyüşe Çıkın: Yürüyüşe çıkmak, 'kafanızdan çıkıp' ve 'bedeninize' girmenin sembolik bir yoludur.Bazen, kendimi belirli bir netliğe ulaşırken ve dışarı çıkıp içeri girdikten sonra bir durum hakkında daha sakin hissederim. temiz hava. (Genel yürüyüş söz konusu olduğunda herkesin farklı hava tercihleri vardır; İlkbahar veya sonbaharın getirdiği ılımlı sıcaklıkları severim, ancak yazın nemin düştüğü gece yürüyüşe çıkıyorum, kışın ise gündüz yürüyüşlere çıkıyorum vahşice soğuk olmadığı zaman… ama ben konudan sapıyorum.)
Bu blog yazısı için yaptığım araştırmada, stresle ilgili sağlık koşullarının arkasındaki fizyolojiyi anlamada uzmanlaşmış bir doktor olan Dr. Wilson'ın tavsiyesiyle karşılaştım. Sadece egzersizin önemini vurgulamakla kalmıyor (ha, orada ne yaptığıma bakın), aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ediyor, ki bu da bence stresi daha kontrol altında tutmak açısından uygun olabilir.
Wilson, "Sadece birkaç sağlıklı seçim yapmak hayatınızda kalıcı olabilecek bazı olumlu değişiklikler yaratabilir" diyor. "Diyetinize bir hafta boyunca her gün 3 taze meyve veya sebze eklemek gibi kolay bir şeyle başlayın. Günde 8 bardak su iç. Her gece tam 8 saat uyumayı taahhüt edin. Bu küçük değişiklikler, stresi çok daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilecek daha büyük değişikliklere yol açabilir. " (Daha sağlıklı beslendiğini ve yeterince uyuduğumu kesinlikle onaylayabilirim; bazı "abur cuburlar" aslında kaygıyı tetikleme potansiyeline sahiptir.)
Soğuk algınlığını önleme konusundaki umutsuz girişimlerimde (bu bölümde çeşitli takviyelerin de yardımcı olduğunu belirtmek zorundayım), ortaya çıktığında stresi en aza indirmek için daha gayretli olmaya çalıştım. Elbette söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak durumu yeniden çerçevelendirmek (ve nihai hedefinizin ne olduğunu belirlemek - küçültmek), derin nefes almak, yürüyüşe çıkmak ve yaşam tarzı seçimlerinde vicdanlı olmak stresin etkisini azaltabilir.
Mutlu küçültme!
