Günlük Eziyetin Sizi Çiğnemesini Nasıl Engellersiniz?

Grip gibi, iş stresi de salgın hale geldi. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalıların yüzde 40'ına kadar iş stresini aşırı yüksek olarak değerlendirdiğini bildirdi. Ancak hasar sadece duygusal değil. Kronik stres bedeni zayıflatır ve hastalığa karşı direnci azaltır. Neyse ki, rahatlamak ve eziyetten kurtulmak için basit adımlar atabilirsiniz.

Stres Fazla Mesai Yaptığında

Fizyolojik olarak, sürekli stres altında çalışmak, park freni çekili olarak arabanızın motoruyla yarışmak gibidir. Parçalar aşınmaya başlar. Bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Andrew Weil, zihnimiz modern yaşamı benimserken bedenlerimizin on bin yılda pek değişmediğini belirtiyor. Kronik anksiyete ile karşı karşıya olan uzun, hareketsiz saatler için tasarlanmamıştır.

Başlıca suçlu, kortizol hormonudur. Kortizol, savaş ya da kaç tepkisinde çok önemli bir rol oynar ve bizi kısa vadeli enerji, gelişmiş hafıza ve ağrı toleransı ile donatır. Bununla birlikte, uzun süreli stres, sağlık sorunlarına yol açan kronik olarak yüksek seviyeleri tetikler. Yaygın etkiler uykusuzluk, depresyon, zayıf hafıza ve düşük bağışıklıktır. Daha uzun vadede, kortizol aşırı yüklenmesi kalp hastalığı, kanser ve otoimmün bozukluklara katkıda bulunur.

İç Neandertalinizi Besleyin

Dr. Weil'e göre, modern stresle mücadele etmenin bir yolu, köklerimize geri dönmektir. Dışarıda vakit geçirmek, doğal yiyecekler yemek ve tam bir gece uykusu, çoğumuzun gözden kaçırdığı temel unsurlar arasındadır.

1. Hobilerinizi şımartın. Hobiler bizi rahatlatır ve canlandırır. Sadece altı dakikalık zevk okumak bile stres seviyelerini düşürebilir. İlhama ihtiyacınız varsa, açık fikirli yeni aktiviteler deneyin. Yoga dersleri, kendilerini asla meditatif bir tip olarak görmeyen insanlarla doludur.
2. Vücudunu hareket ettir. Egzersiz, fiziksel stres döngüsünü kırar ve onarıcı uykuyu destekler. İşin püf noktası, alışveriş merkezinde güçlü yürüyüş olsa bile gerçekten zevk alacağınız pratik bir aktivite bulmaktır.
3. Zihin-vücut aktivitelerini deneyin. Yoga ve meditasyon gibi disiplinler, stres tepkisine karşı koyan sakin bir duruma neden olur. Şimdiki zamanda daha çok yaşarsınız ve geçmiş veya gelecek için daha az kaygılı hissedersiniz.

İş Yerinde Stresi Azaltma Stratejileri

Stres altındayken, neyi değiştirebileceğinizi ve neyi zarifçe kabul etmeniz gerektiğini söylemek çoğu zaman zordur. En zorlu işyerinde bile kendi davranışınızı değiştirebilirsiniz.

1. Çoklu görevi durdurun. Çoğu insanın beyni çoklu görevlere bağlı değildir ve bunu yapmak strese neden olur ve üretkenliği düşürür. Bunun yerine, zamanınızı ayırın ve sırayla görevler üzerinde çalışın. E-postayı yalnızca saatte bir kontrol etme gibi stratejiler kullanarak kesintileri azaltın.
2. Öğle yemeği molaları verin. Birçok Amerikalı iş yükü nedeniyle molaları atlar, ancak masanızdan ayrılmak günlük stresi azaltmaya yardımcı olur. İş arkadaşlarınızla veya bir YouTube videosu ile öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın veya güzel bir gülüş yapın. Öğle yemeğine kadar çalışmanız gerekiyorsa, takviminizde daha sonraki bir mola ayarlayın.
3. Nerede durduğunuzu bulun. İş yerinde belirsizlik hissi streslidir. Sorumluluklarınızı yazılı olarak alın ve patronunuzla beklentiler ve performans hakkında düzenli olarak konuşun. Gerekirse daha sonra başvurmak için yazılı bir günlük tutun.
4. Başka bir iş ara. İşleri değiştirmek mümkün olmasa bile, suları test etme eylemi kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayabilir. Hangi fırsatların ortaya çıkacağını asla bilemezsiniz.

Temel bilgilere geri dönerek ve sevdiğiniz faaliyetlere zaman ayırarak, iş stresinden uzaklaşabilirsiniz. Anahtar, kendi iyiliğinizi taahhüt etmektir.