Bu 5 'Güç' Altın Yıllarınızı Güçlendirebilir

Bir ömür boyu süren sıkı çalışmanın ardından, milyonlarca baby boomers dünya çapında rekor sayıda emekli oluyor. Herhangi bir yaşam geçişi gibi, çalışma hayatından emekliliğe geçişe başlamak, özellikle emekliliğe zorlananlar için zorluklar ve streslerle şekillendirilebilir. Yine de, sağlıklı ve mutlu bir emeklilik sağlamak için birkaç basit adım atmak için bir fırsat penceresi açar.

Emekli olduktan sonra, bazı insanlar kaygan yokuştan fiziksel ve zihinsel sağlığın bozulmasına ve erken ölüme doğru inerken, diğerleri emekliliğin olumlu sağlık etkileriyle canlanır ve kendilerini kötülükten korur, sağlık ve mutlulukları destekler ve hayat dolu ve anlamlı bir hayatı uzatır. olgun yaşlılık.

İyi haber şu ki, bilim, emekliliğe sağlıklı geçiş sırasında olumlu yaşam tarzı değişikliğini teşvik etmenin sağlık yararlarından yararlanmak için gereken emeklilik planlama planlarını sağlayarak, mutlu bir emekliliğin pek çok sırrını kademeli olarak ortaya çıkarıyor.

Altın Yıllarda İnancın Gücü

Yutturmaca inanın; stereotiplere inanın… olumlu olanlara da. Araştırmalar, pozitif ve mutlu emeklilik stereotiplerine inanan kişilerin (örneğin aile, arkadaşlar ve zevkli faaliyetler için daha fazla zamanla umutlu, aktif, ilgili, sağlıklı ve anlamlı bir yaşam sürmek) insanların 7,5 yıl daha uzun yaşadıklarını göstermektedir. olumsuz emeklilik kalıplarına inanmak (örneğin umutsuz, etkisiz, ilgisiz, yalnız ve anlamsız bir hayat yaşamak).

Bazı tahminler, altın yılların altın olduğuna inanmanın ölüm riskini% 41 oranında azalttığını ve mutlu bir emekliliğin gerçek olmasını pekiştirdiğini gösteriyor.

Diğer araştırmalar, sağlık hizmeti-stereotip tehdidi olarak bilinen "eski ve sağlıksız" bir klişeye yığılma korkusunun sağlık hizmetlerinden kaçınmaya yol açabileceğini ve daha kötü küresel fiziksel ve zihinsel sağlıkla bağlantılı olduğunu göstermektedir.

Klişelere inanmanın ve / veya korkmanın güçlü etkilerini bilmenin savaşın yarısı olduğu öne sürüldü. Bu blog makalesini okumak, insanların klişelerin olumsuz etkilerini yenmelerine ve altın yılları davet etmelerine yardımcı olmak için yeterli olabilir.

Dünya Görüşlerinin Gücü

Düşmanca dünya senaryosu (HWS), LGBT topluluğu üyeleri gibi damgalanmadan muzdarip azınlıklar arasında daha şiddetli olan, kişinin kendi fiziksel ve zihinsel sağlığına ve iyiliğine yönelik algılanan tehditle ilgili kişisel bir inanç sistemidir.

HWS sisteminin sağlıklı kullanımları, bireyin yaşamındaki hem fiili hem de potansiyel tehditlerin ve olumsuz koşulların dahili bir monitörü olarak hizmet vermeyi, tehlikelere karşı tetikte olmayı ve güvenlik ve esenlik hissini sürdürmeyi içerir.

Ancak bu sistem aşırı harekete geçirilirse, ezici bir felaket dünyasına yol açabilir ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı tehlikeye atan bir sürü olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilir.

Bunlar şunları içerir:

• Günlük yaşam aktivitelerinde artan zorluklar (örn. Yemek yemek, giyinmek, banyo yapmak, sıcak yemek hazırlamak, mağazada alışveriş yapmak, parayı yönetmek vb.)
• Hareket güçlükleri (örneğin, kollarını omuz seviyesinin üzerine çıkarmak veya uzatmak, ağır bir alışveriş çantası gibi 5 kilodan fazla ağırlık kaldırmak veya taşımak).
• Daha kötü fiziksel semptomlar (örn. Dirençli öksürük, şişmiş bacak vb.).
• Daha kötü tıbbi durumlar (örn. Diyabet, osteoporoz vb.).
• Daha kötü depresyon belirtileri.
• Hayattan daha az tatmin.
• Daha az sosyal aktivite.

Aşırı aktif ve negatif bir HWS sistemine sahip olmanın, yaşlılıkta zayıf zihinsel ve fiziksel sağlığın güçlü bir şekilde öngörücü olmasını sağlayan şey şu anda bilinmemektedir.Bazıları, aşırı aktif bir HWS'nin stresle ilgili düşünceleri artırabileceğini ve / veya sağlığın bozulmasına yol açabileceğini ve / veya HWS'nin aslında kendinin gelecekteki tahminlerinin bir yansıması olduğunu ve bu nedenle kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet gibi olabileceğini, kendi kendini sabote etmeye giden bir yol olabileceğini öne sürüyor. ve kendini yenilgi.

Bilinçli yaşlanma uygulamalarının, olumsuz dünya görüşlerini emeklilik yıllarında sağlık ve esenliğe fayda sağlayan olumlu görüşlere dönüştürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bilinçli yaşlanma ve dünya görüşü dönüşümü, dünya görüşümüzün nasıl gördüğümüz, anladığımız ve nasıl davrandığımız konusunda oynadığı önemli rolün, meditasyon ve doğa yürüyüşleri gibi, kendini yansıtmayı, kendini keşfetmeyi ve kendini keşfetmeyi teşvik eden çok sayıda egzersiz kullanarak keşfetmesini içerir. dünya görüşümüzün yeniden şekillendirilmesi.

Egzersizin Gücü

Araştırmalar, bazı insanların emeklilikten sonra fiziksel olarak daha formda olduklarını gösterirken, diğerlerinin fiziksel ve zihinsel sağlıklarını ve refahlarını ve ayrıca ailelerini, işi bıraktıktan sonra hareketsiz davranışlarda daha fazla artışa neden olarak riske attığını göstermektedir.

Düzenli egzersiz yapanlar için faydalar şunları içerir: düşük tansiyon; hareketlilik zorluklarında iyileştirilmiş denge ve azalma; diyabet, kalp hastalığı veya artrit gibi rahatsızlıkları olanlar için daha iyi sağlık; stres yönetimi ve iyileştirilmiş ruh hali; gelişmiş hafıza ve bilişsel gerilemenin önlenmesi.

Bununla birlikte, araştırmalar bize emekli olduktan sonra diğerlerine kıyasla bazı insanların sağlıklı egzersiz alışkanlıkları edinmesine tam olarak neyin yardımcı olduğunu henüz kesin olarak söyleyemez. Bununla birlikte, sağlıklı ve mutlu bir emeklilik isteyenler için fiziksel aktiviteyi teşvik eden ve uzun süre oturmaktan kaçınan günlük yaşam tarzı alışkanlıkları, hobileri ve aktiviteleri benimsemenin bir zorunluluk olduğu oldukça açıktır.

Sosyalleşmenin Gücü

Bir kişinin ne kadar uzun yaşamayı beklediğinin gelecekteki zihinsel ve fiziksel sağlıkla bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Ne yazık ki ama tesadüfen, yalnız yaşlı yetişkinler için kendilerine çok fazla yıllarının olmadığını hatırlatmak, depresyonu besleyen yalnızlık duygularına karşı korur.

Akıl sağlığını korumak için hayata dair bu başka türlü kasvetli bakış açısını benimsemekten ziyade, çok sayıda araştırma dizisi, gelişen bir sosyal hayata sahip olmaya çalışmanın yalnızca yalnızlığın olumsuz etkisini önlemekle kalmayıp, emeklilikten sonra sağlık ve mutluluk için gerçekten harikalar yaratabileceğini gösteriyor.

Meta-analitik kanıtlar, insanların sosyal ilişkilerinin ne kadar yaşayacaklarını tahmin edebileceğini ve aslında fiziksel egzersiz, sigara veya alkol tüketimi gibi diğer sağlık davranışlarından daha güçlü bir belirleyici olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar da, yaşlı yıllardaki canlı sosyal yaşamları azalmış depresyon ve gelişmiş bilişsel sağlıkla ilişkilendiriyor.

Yepyeni bir çalışma, emeklilikteki kitap ve öğle yemeği kulüpleri veya sanat veya egzersiz grupları gibi sosyal grup üyeliklerinin erken ölüm riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Spesifik olarak, emeklilikten önce iki grup üyeliğine sahip olan emekliler, emekliliğin ilk 6 yılında, iki gruba üyeliklerini sürdürmeleri halinde% 2'lik bir ölüm riski, bir gruba katılmayı bırakmaları halinde% 5 ve eğer iki grubu da kaybettiler. Ayrıca, katılımcıların emekli olduktan sonraki yıl içinde kaybettikleri her grup üyeliğine karşılık, 6 yıl sonra deneyimledikleri yaşam kaliteleri yaklaşık% 10 daha düşüktü.

Sonuç olarak, sosyal gruplara katılmak ve sosyal faaliyetlere katılmak, mutlu bir emeklilik sağlamak için akıllıca bir harekettir. Ayrıca, sosyal aktivite aynı zamanda fiziksel olursa, emekliliğe yönelik olumlu inançları güçlendirir ve dünyaya ilişkin olumlu görüşleri güçlendirirse, sağlıklı ve mutlu emekliliği desteklemek için bir kazan, kazan, kazan, kazan.

Sürüş Gücü

Araba kullanmayı bırakmanız gereken yasal bir yaş yoktur, ancak kişinin sağlığına bağlı olarak, emekliliğin etrafındaki ya da sonraki yıllarda araç kullanmayı bırakma kaçınılmaz bir geçiş olarak görülmeye başlanır. Bazı insanlar, araba kullanmayı bırakmadan önce onlarca yıllık emeklilik yıllarına sahip olabilir, diğerleri için ise emeklilikle el ele gelebilir.

Bununla birlikte, araba kullanmayı bırakmayı planlayan ve plan yapmayanların çok azı daha kötü sağlık, depresyon, kurumsallaşma, ev dışı faaliyetlere daha az katılma ve üretken sosyal katılımın azalması ve tekme, ölüm riski altındadır. Aslında, bir çalışmada, sürücü olmayanların, sürüşü bıraktıktan sonraki üç yıllık dönemde sürücülere göre ölme olasılıklarının dört ila altı kat daha yüksek olduğu bulundu.

Gelecekte sürücü olmayanların üretken rolünü ve ev dışı faaliyetlerini sürdürmenin yollarını bulmak, arabayı bırakmanın olumsuz etkilerini önlemek için anahtar olabilir.

REFERANSLAR

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J. ve Wheaton, F. (2016). Sağlık ve Emeklilik Çalışmasında Yaşlı Yetişkinlerde Sağlık Hizmetleri Kalıp Yargı Tehdidi Amerikan Önleyici Tıp Dergisi, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodner, E. ve Bergman, Y. (2016). Yaşlı yetişkinlerde yalnızlık ve depresif belirtiler: Öznel yaşam beklentisinin ılımlı rolü Psikiyatri Araştırması, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L. ve Thisted, R. (2006). Depresif belirtiler için belirli bir risk faktörü olarak yalnızlık: Kesitsel ve boylamsal analizler. Psikoloji ve Yaşlanma, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T. ve Proulx, C. (2013). Anahtarlardan Vazgeçmek: Sürüşü Bırakma Sonraki Yaşamda Katılımı Nasıl Etkiler? Gerontolog, 54 (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edwards, J., Perkins, M., Ross, L. ve Reynolds, S. (2009). Toplum İçinde Yaşayan Yaşlı Yetişkinler Arasında Araç Kullanma Durumu ve Üç Yıllık Ölüm Oranı Gerontology Dergileri A Serisi: Biyolojik Bilimler ve Tıp Bilimleri, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M. ve Berkman, L. (2008). Ulusal Temsilci ABD Yaşlı Nüfusunda Sosyal Bütünleşmenin Bellek İşlevini Korumaya Etkileri Amerikan Halk Sağlığı Dergisi, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G. ve Astell-Burt, T. (2016). Emeklilik daha fazla fiziksel aktivite anlamına mı geliyor? Boylamsal bir çalışma BMC Halk Sağlığı, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T. ve Layton, J. (2010). Sosyal İlişkiler ve Ölüm Riski: Meta-analitik Bir İnceleme PLoS Tıbbı, 7 (7) DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I ve Barrett A (2016). Gönüllü ve İstemsiz Emekliliğin Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkisi: Yaşlı İrlandalı Yetişkinlerden Elde Edilen Kanıtlar. Ruh sağlığı politikası ve ekonomisi dergisi, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J. ve Levy, B. (2016). Anlamlı Emeklilik: Uzun Yaşamla İlişkili Pozitif Emeklilik Kalıp Yargıları Sosyal Sorunlar Dergisi, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Shenkman, G. ve Shmotkin, D. (2013). İsrailli homoseksüel ergenler ve genç yetişkinler arasındaki düşmanca dünya senaryosu Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Shmotkin, D., Avidor, S. ve Shrira, A. (2015). Düşman Dünya Senaryosunun Yaşlı Yetişkinlerde Fiziksel ve Ruh Sağlığı Sonuçlarını Tahmin Etmedeki Rolü Yaşlanma ve Sağlık Dergisi, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., & Haslam, S. (2016). Emeklilikteki sosyal grup üyelikleri, erken ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilidir: uzunlamasına bir kohort çalışmasından elde edilen kanıtlar BMJ Açık, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Bu konuk makalesi, ilk olarak ödüllü sağlık ve bilim blogunda ve beyin temalı topluluk olan BrainBlogger: The Golden Years - 5 Ways to Secure and Healthy Emeklilik'te yayınlandı.