Sizi Güçsüz Bırakan Bir Drama Döngüsüne Hapsedildiniz mi?

Drama üçgenlerinin daha farkında olun ve bunlardan kurtulun.

Kişisel ilişkileriniz gergin mi yoksa kavgacı mı? Güvenebileceğinizi düşündüğünüz biriyle zehirli bir ilişki belirtileri mi görüyorsunuz? Kendinizi sık sık iş yerindeki arkadaşlarınız veya insanlarla güç mücadelesi içinde mi buluyorsunuz?

Öyleyse, Karpman Drama Üçgeni'nde bir veya daha fazla rol oynuyor olabilirsiniz ve bunu bilmiyor olabilirsiniz. Ancak, bu manipülatif dinamiklerin daha fazla farkına varabilir ve onlardan kurtulabilir ve kendinizi sağlıksız ilişkilere sonsuza kadar düşmekten koruyabilirsiniz.

30 Toksik Bir İlişkiye Doğru Olduğunuzun (veya Zaten İçinde Olduğunuzun) İşareti

Drama Üçgeni, 1960'larda psikiyatrist Stephen Karpman tarafından geliştirildi. İnsanlar arasında sağlıksız ilişkileri neyin yarattığını açıklıyor.

Karpman, ne zaman kızdığımızı, kurban edildiğimizi veya yanlış anlaşıldığımızı hissettiğimizde, bunun nedeni bilinçsiz ve güçsüzleştiren üç rolden birine kaymış olmamız olduğunu gözlemledi:

• Zulümcü: Daha savunmasız duygulardan kopmak için diğerlerini eleştiren ve suçlayan zorba rolünü oynar.
• Kurban: Karar vermekten, sorunları çözmekten veya içinde bulundukları durum için sorumluluk almaktan kaçınır. Bunun yerine, ihtiyaçlarını dolaylı olarak karşılamaya çalışırlar ve işler yolunda gitmezse başkalarını suçlarlar.
• Kurtarıcı: Kendini ilan eden kahraman veya iyi adam. Bu role kapılırsak, sınırlarını ihlal etse bile başkalarına yardım etmeye çalışırız. Kendi pahasına olsa bile başkalarını kurtarmaya çalışırız. Daha sonra, o kişi bize hak ettiğimizi düşündüğümüz onayı vermezse gücenebiliriz.

Sağlıksız bir ilişkide, bu üç rol son derece birbirinin yerine geçebilir - yani tek bir konuşmada birçok kez bu rollere girip çıkabiliriz.

Örneğin fail, patlamasının hedefinde üzüntüyü tetiklediğini fark ederek aniden o kişiyi kurtarmaya çalışabilir. Ve birkaç dakika önce failin öfkesinin kurbanı olan hedef, fail rolüne geçebilir ve saldırgan olabilir.

Hangi rolü oynarsak oynayalım, Drama Üçgeni'ne katılmak yorucu bir yaşama şeklidir. Kısa vadede başkalarını kontrol etmeyi başarabiliriz. Ancak uzun vadede, karşılıklı saygı ve neşeye dayalı ilişkiler kurma gücünü kendimize inkar ediyoruz.

Sorunları daha da kötüleştiren şey, bu dramalara katılımımızın genellikle bilinçsiz olmasıdır. Köken ailemizde oynandığını gördüğümüz senaryoların aynısını yeniden canlandırıyoruz.

Yani, sağlıklı ilişkiler istiyorsanız, bir şeyleri değiştirme zamanı.

İşte Drama Üçgeni'ne düştüğünüzü fark etmenize yardımcı olacak 3 ilke, böylece ondan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz.

1. Sadece Birini Alır.

Çoğu zaman, davranışımızı değiştirmek için motive oluruz çünkü bir başkasının kendi davranışını iyileştirmesini isteriz. Ancak bu, mutluluğumuzu başkasının eline veren bir tuzaktır.

Birinin sizinle nasıl etkileşime girdiği önemli değil, farklı bir yanıt seçme gücüne sahip olduğunuzu kabul ederek başlayın. Refleks olarak tepki vermek yerine kasıtlı olarak yanıt vermeyi seçerek, tamamen farklı bir sonucu harekete geçirirsiniz.

2. Sözlerinizin Gücü Var.

Sözlerimiz baskın bakış açımızı ve zihniyetimizi yansıtıyor. Günlük gerçekliğimizi yaratmak için kullandığımız yapı taşlarıdır.

"Yapamam", "yapmamalı / yapmamalı", "yapmamalı", "yapmamalı" gibi diller, Kurban, Fail veya Kurtarıcı moduna düştüğümüzün göstergeleridir.

Gerçek ihtiyaçlarınızı veya arzularınızı gizlemek için kelimeleri kullanırken, Drama Üçgeni'ndesiniz. Aynı şey, başkalarının tepkilerinden korktuğunuz için iletişimi keserken de geçerlidir.

Her an, neyin iyi sonuç verdiğini arama veya neyin eksik ya da eksik olduğuna odaklanma seçeneğine sahibiz. Tek bir düşünce yolu özgürlüğe ve kişisel sorumluluğa götürür; diğeri eksiklik ve suçlama zihniyetine.

Kullandığınız kelimeler, hangi yöne doğru ilerlediğiniz konusunda size ipucu verecektir.

Sağlık ve Sağlıksız İlişkiler Arasındaki Farkı Anlatma

3. Kendi Enerjinizi Korumaktan Siz Sorumlusunuz.

Bir şeyin veya birinin enerjinizi olumsuz etkilediğini her zaman bilmenizi sağlayan yerleşik bir rehberlik sisteminiz var. Bu dahili GPS sizinle duygularınızın dilinde konuşur.

Kendinizi stresli, sinirlenmiş veya savunmacı hissetmeye başladığınız anda, kendinize bağlantınızı koparmak için izin verin. Duygusal rehberlik sisteminiz, bir güçlenme yolunda mı yoksa bir kölelik yolunda mı ilerlediğiniz konusunda sizi uyaracaktır.

Unutmayın, Drama Üçgeni kendi kendine beslenen bir manipülasyon dinamiğidir. Size atanan rolü oynamazsanız, hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu yakıttan mahrum kalırsınız ve sizi hak ettiğiniz sağlıklı ilişkiye götürür.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: İlişki Sorunları Yaşıyorsanız Bunun Nedeni Karpman Drama Üçgeninde Sıkışmış Olmanız Olabilir.