Mindfulness'ı Denemek İçin 3 Büyük Neden

“Herkese sunabileceğimiz en değerli hediye dikkatimizdir. Farkındalık sevdiklerimizi kucakladığında, çiçekler gibi çiçek açacaklar. "

- Thích Nhất Hạnh, Budist keşiş, yazar ve barış aktivisti

Biriyle konuşurken ve onlar metin mesajlarını kontrol ederken nasıl bir his veriyor? Ya da kocanıza bugün çocukların yaptığı bir şeyi anlatmaya çalışıyorsunuz ve o postayı açmaya mı başlıyor?

Farkındalık, dolaşan zihnimizin bizi götürmek istediği dikkat dağıtıcı şeyleri takip etmeye mecbur hissetmeden dikkatimizi bir şeye veya bir kişiye odaklamamıza yardımcı olur. Bu gerçekten mevcut olmaktır.

Çocuğumuz dikkatimiz telefonda değil de telefonda ise ne öğrenir? Önemli olmadıklarını. Bu, gelişimlerine, mutluluk ve başarı şanslarına ne yapar?

2010 yılında Dr Robert Epstein ve Shannon Fox tarafından yapılan bir dönüm noktası araştırması, çocuklar için yapabileceğimiz en önemli şeyin, onları destekleyerek ve kabul ederek, fiziksel olarak şefkatle ve onlarla kaliteli bire bir zaman geçirerek sevgi ve şefkat ifade etmek olduğunu buldu. (1)

Kaliteli zaman dikkat demektir. Farkındalık, dikkat becerilerimizi geliştirmemize yardımcı olur, böylece bunu daha kolay verebiliriz. Buna öncelik vermek için seçimler yapabiliriz.

Bu, kabullenmeyi ve çocuklarımızın aslında önemli olduğunu gösterir. Çok satan yazar Rick Hanson (Buda’nın Beyni, Sadece bir şey, Kablolama Mutluluk) mindfulness4mothers programımız için yaptığımız bir röportajda, çocukların son derece uyumlu, duyarlı, duyarlı, ilgili, duygusal olarak olumlu ebeveynlikten yararlandığını söyledi.

Annelik maratonu boyunca bunu nasıl sürdürüyorsunuz? Kendinize kaynak sağlamaya devam etmelisiniz ve farkındalık bunu yapmak için temel bir süreçtir.

İlginçtir ki, Epstein ve Fox’un çocuklar için yapabileceğimiz en önemli şeyler listesindeki ikinci şey:

"Stres yönetimi: Kendiniz ve çocuğunuz için stresi azaltmak, rahatlama teknikleri uygulamak ve olayların olumlu yorumlarını teşvik etmek için adımlar atarsınız." Bunların hepsine aynı zamanda dikkat uygulaması yoluyla da yardımcı olunur.

Duygular inanılmaz derecede bulaşıcıdır. Muhtemelen stresli, huysuz ya da sinirli ve üzgün olduğunuz bir zamanı hatırlayabilirsiniz… ve aniden çocuklarınız da öyle. Bu kesinlikle bizim evimizde oldu ve hala da oluyor. Ama şimdi, bu en zor zamanlarda bile yanımda kalan - ya da çok daha hızlı döndüğüm bir arka plan ya da bir huzur temeli buluyorum.

Bunun benim için ve aynı zamanda çocuklarım için de büyük faydası olduğu açık çünkü kendimi daha az tepki verirken ve olanlara nasıl tepki vereceğim konusunda daha iyi seçimler yaparken buluyorum. Hepimiz sükuneti ve bağlantıyı yeniden kurabilir ve gitmemiz gereken yere daha kolay ulaşabiliriz.

Bazen bunun neye benzediğini anlatmak için güzel bir metafor kullanılır: Bir çay kaşığı tuz alırsanız, bir bardak suya karıştırıp bir yudum alırsanız, içmek için çok tuzludur. Aynı çay kaşığı tuzu alıp bir göle karıştırıp gölden bir bardak su alırsanız, tuz gölün enginliğinde çözülür ve tadına bakamazsınız.

Farkındalık meditasyonu uygulamak, sabit ve sakin bir alan yaratır, böylece eskiden beni bunaltan şey çok daha yönetilebilir hale gelir. Kendi gözlemlerimden, şu anda hissettiğim şeyin geçen bir bulut gibi olduğunu anlıyorum. Ne hissettiğimi inkar etmem ya da onu uzaklaştırmam gerekmiyor. Ya da suçlu hissedin.

Annelikte tüm duyguları deneyimlemenin normal olduğunu daha çok kabul ediyorum - üzülürsem veya hatta istemediğim bir şeyi söylersem, "kötü bir anne" değilim. Dengemi geri kazanıyorum ve kısa bir süre sonra özür dilerim ve şaşırtıcı bir şekilde çocuklar bu konuda iyi görünüyor. Mükemmel olmadığımı öğreniyorlar, bu da onlara olmama izni veriyor. Hepimiz daha dirençliyiz. Ve geçer.

Epstein ve Fox’un listesindeki üç numara "İlişki becerileri: Olumlu bir evlilik ilişkisi sürdürür ve diğer insanlarla etkili ilişki becerileri model alırsınız."

Ve sen de tahmin ettin: Farkındalık ilişkiler için de harikadır.

Aslında, Dr. Craig Hassed'in dediği gibi: "Farkındalığın böylesine derin bir uygulama yelpazesine sahip tek bir beceri olduğu gerçeği, insan makyajımızın hatırlanabilen, uyarlanabilen ve birçok alanda uygulanabilen önemli bir parçası olduğunu göstermektedir. ve çeşitli yollar. "

Şimdi, "minderde" veya benim durumumda sandalyede durma zamanım, dört gözle beklediğim bir şey. Sadece nasıl hissettiğim için değil, kendi başına bir zevk olduğu için. Ve bu noktaya gelmem uzun sürmedi. Günlük pratiğimi sürdürme konusunda mükemmel değilim, ama yaptığımda farkı kesinlikle fark ediyorum.

Eğer saparsam daha bağışlayıcı olurum ve sonuç olarak, geri dönme olasılığımın çok daha yüksek olduğunu anlarım. Bunu ne kadar çok yaparsam o kadar iyi olduğumu biliyorum. Ve her gün o anda dikkatli olmak için sayısız fırsat var - çocuklarım bana bir şey söylediğinde tam bir dikkatle dinlemek, duşta ılık suyun tadını çıkarmak, sabah kahvemin tadını çıkarmak ve ılık bahar esintisini fark etmek.

Barış: Gürültünün, sıkıntının ya da sıkı çalışmanın olmadığı bir yerde olmak demek değildir. Bu şeylerin ortasında olmak ve yine de kalbinizde sakin olmak demektir. - Yazar bilinmiyor

Uzmanlarımızdan daha fazlasını öğrenmek ve bir anne olarak önemli rolünüzde mindfulness'ın sizi nasıl destekleyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için, ilginizi şu adrese kaydedin: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Referanslar:

1. Epstein, R. ve Fox, S.L. (2010, Ağustos). Başarılı ebeveynliği öngören yetkinlikleri ölçme: Bir ön doğrulama çalışması. American Psychological Association'ın yıllık toplantısında sunulan bildiri, San Diego, CA.