İyi Keder: Kaybın Ağrısından Sonra İyileşme

Kayıptan sonra kederle baş etmek hayatın en büyük zorluklarından biri olabilir. Hepimiz kayıp yaşarız - ister sevdiğimiz birinin ölümü, bir ilişkinin sonu, sağlıkta düşüş veya bir iş geçişi olsun. Kayıp, hayatımızda hissettiğimiz sürekliliği bozar. Ve bu duygusal dengemizi kargaşaya sürükleyebilir. Üzüntü, inançsızlık, öfke ve korku, nasıl yas tuttuğumuzun bir parçası olabilir. Ya da kendimizi kopuk ve uyuşmuş hissedebiliriz.

Genellikle yas tutma sürecini doğrusal olarak tanımlarız, burada bu duygular arasında kabullenmeyle sonuçlanan düzenli, sıralı bir şekilde ilerleriz. Ancak gerçek şu ki, kaybın ardından iyileşmek, herkes için farklı görünen bir rollercoaster gibi görünebilir.

Öyleyse yas tutma sürecini yönlendirmek için ne yapabiliriz?

Kayıptan Sonra İyileşme

Keder, kayba doğal bir tepkidir. Kederi tipik olarak sevdiğimiz birinin ölümüyle ilişkilendirsek de, herhangi bir yaşam geçişi sırasında ortaya çıkabilir. Hayatımızdaki değişiklikler - eski, yeni, küçük veya büyük olsun - üzülmeyi hak ediyor. Değişimle birlikte gelen duyguları hissetmek için kendinize izin verin.

Kederi görmezden gelmek onu ortadan kaldırmaz - duygularımız ifade edilmeden kaldığı zaman, kaybetmekten kurtulamayız. Kendimize yas tutmaya izin vermezsek, henüz yerleşmemiş kırık bir bacak üzerinde yürümeye çalışmak gibi duygusal yaralarımız gerektiği gibi iyileşmeyecektir.Bu süreçte zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmek her zamankinden daha önemlidir.

• Kederi Kabul Edin - Fark edilmeyen keder, sürekli olarak dikkatimizi çeker ve yaşamlarımızda yer alma yeteneğimizi zayıflatır. En kötüsü, kaygı, depresyon veya bağımlılık gibi sorunlarda tekrar ortaya çıkma eğiliminde olmayan keder (Weller, 2015). Kederi kabul etmek, kaybınızı onurlandırmanıza olanak tanır. Senin ve kaybının önemli olduğunu söylüyor.
• Kendinize Zaman Verin - Yas tutmak için zaman çizelgesi yok. Kayba bağlı olarak, olanları tamamen metabolize etmeniz için süreç aylar veya birkaç yıl sürebilir. Yas tutma süreci de yinelemelidir: keder artabilir ve azalabilir ve üzerinde çalıştığımızı düşündüğümüz duygular yeniden ortaya çıkabilir. Ancak bu duygularla ne kadar iletişim kurarsak, neler olduğunu o kadar iyi anlayabilir ve deneyimi hayatımıza entegre edebiliriz.
• Öz-Merhamet Uygulaması - Pişmanlık veya suçluluk duygusuyla karmaşık hale gelen kayıplar, kendilik duygumuzu yavaşça parçalayabilir ve değiştiremeyeceğimiz geçmiş olaylar için utanç duymamıza neden olabilir. Kendine şefkat uygulamak, kontrol edemediğimiz ve tekrar bütün olarak hissedemediğimiz durumlar için kendimizi affetmemize yardımcı olur. İyileşirken kendimize karşı nazik olmalıyız.
• Başkalarıyla Bağlantı Kurun - Benzer bir mücadeleden geçen başkaları tarafından görülmek, duyulmak ve kabul edilmek, kendini kabul etmeyi teşvik eder. Özellikle kayıp zamanlarında, kederden kurtulmaya odaklanan gruplar aracılığıyla başkalarıyla bağlantı kurmak, o kadar yalnız olmamanıza yardımcı olabilir. Sosyal bağlantı yoluyla “bağlanma ve aidiyet” de dayanıklılığı teşvik eder (Graham, 2013).
• Kaybı Anlamak Sizi Değiştirebilir - Sevdiğiniz birinin kaybı hayatlarımızda kalıcı bir iz bırakır - tatiller, doğum günleri ve yıldönümleri asla aynı olmayacak. Her ne kadar şeylerin eski haline dönmesini sevsek de, geri dönmemiz gerekmiyor. Kederden çıkabiliriz ve kaybımız derinden değişti ve sorun değil.

Keder ve Depresyon

Yas tuttuğumuzda, yaşadığımız çeşitli duygular yemek yeme, uyku ve öz bakım becerimizi bozabilir. Bu tamamen normaldir. Bununla birlikte, keder duygularınız zaman içinde yavaş yavaş azalmadığında veya hatta daha da kötüleştiğinde ve hayata devam etmenizi engellediğinde, bu onların depresyona dönüştüğünü gösterebilir. Birikmiş kayıplar ve eşzamanlı stresörler, yasın klinik depresyona dönüşme riskini artırabilir (Amerikan Psikiyatri Birliği, 2013). Depresyon belirtileri şunları içerir:

• Daha önce size neşe getiren hemen hemen tüm faaliyetlere ilgi veya zevk eksikliği
• Kaybınızla ilgisi olmayan aşırı suçluluk duyguları
• Her gün veya neredeyse her gün yorgunluk ve enerji kaybı ve sürekli uyku kesintisi
• Azalan düşünme veya konsantre olma yeteneği ve kararsızlık
• Başkaları tarafından fark edilen yavaş konuşma veya hareketler
• Diyet yapmadığında önemli kilo kaybı veya artışı ve iştahta değişiklikler
• Tekrarlayan ölüm düşünceleri veya intihar düşüncesi

Kederin aksine depresyon yaygındır ve yaşamın her yönüne müdahale eder - evde, işte veya okulda. Aynı zamanda kendimiz hakkında nasıl hissettiğimiz konusunda daha temel bir değişim içerir. Bir zamanlar kayba odaklanan duygusal acı, değersizlik veya umutsuzluk duygularına dönüşür. Depresyonda, yaralı olmaktan ziyade temelde kırıldığımıza inanabiliriz.

Bu işaretlerden herhangi birini görüyorsanız, lütfen sağlık uzmanınızdan yardım isteyin ve yalnız olmadığınızı bilin. Ulusal İntiharı Önleme Hattı, siz veya sevdiğiniz biri intihar düşüncesine sahipse, 1-800-273-8255 numaralı telefondan 7/24 ulaşılabilir.

Yas Tutmak İnsan Olmaktır

Kederin acısı zor olsa ve bazen bunaltıcı olsa da, yas tutma süreci insan olmanın önemli bir parçasıdır. Keder, insan yaşamının dokusuyla ve hepimizin paylaştığı toplumsal, ailevi ve kişisel kayıplarla iç içe geçmiştir. Kederi yaşarız çünkü sevgiyi hissedebiliyoruz. Kaybı bilirken, “kırık kalp, üzüntüyü bilen, gerçek sevgiye muktedir olan kısımdır” (Weller, 2015, s. 9) hatırlamalıyız. Keder, onu sağlıklı bir şekilde yönetme koşulları olmadığında zorlaşır. Kaybetme ve kayıp üzerinden çalışma yeteneğimiz sayesinde, kendimizin zarar görmüş kısımlarını iyileştirme kapasitemizle bağlantı kurabiliriz.

Referanslar:

Amerikan Psikiyatri Birliği. (2013). Ruhsal bozuklukların teşhis ve istatistiksel el kitabı 5. baskı. Arlington, VA: Amerikan Psikiyatri Yayınları.

Ferszt G. ve Leveillee M. (2006). Keder ve depresyon arasında nasıl bir ayrım yaparsınız? Hemşirelik. 36(9):60-61.

Graham, L. (2013). Geri sıçrama: beyninizi maksimum dayanıklılık ve esenlik için yeniden donatmak. Yeni Dünya Kütüphanesi.

Penn, A. (2018). Üzüntü ile ilişkimizi yeniden düşünmek. Psych Congress, Orlando, FL'de teslim edildi.

Smith, M., Robinson, L. ve Segal, J. (2019). Keder ve kayıpla başa çıkmak. Https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm adresinde mevcuttur.

Weller, F. (2015). Kederin vahşi sınırı: ritüeller ve yenilenme ve kutsal keder çalışması. Berkley, CA: Kuzey Atlantik Kitapları.