Minnettarlığı Arttırmanın 3 Yolu

Minnettarlık, batan bir gemide can yeleğidir. Minnettarlık, bir sürü eşya taşırken bir yabancının tuttuğu kapıdır. İşte o günlerden birini geçirdikten sonra eşinizden bir gülümseme. Üşüdüğün zaman bir battaniye olur. Hasta olduğunuzda çorba. Yalnız kaldığınızda bir çağrı.

Hiçbir şeye sahip olmadığımızı veya hiç kimsemiz olmadığını düşünsek bile minnettarlık bize sağlar. Çünkü hayatımızda birçok şeyimiz ve insanımız var. Minnettarlık, opak perdeyi gözlerimizden kaldırır, böylece bunu daha net görebiliriz.

Nina Lesowitz ve Mary Beth Sammons, kitaplarında "Geçmişten gelen olaylar ve deneyimlerden memnun olan, kayıplara veya hayal kırıklıklarına odaklanmak yerine zaferleri kutlayan insanlar, şu anda daha memnun olma eğilimindedirler" diyorlar. Bir Teşekkür Olarak Yaşayan Hayatı: Günlüğüm.

İçinde minnettarlığı artırmak için pratik alıştırmalar ve ilham verici hikayeler ve alıntılar içeriyorlar. İşte deneyebileceğiniz üç egzersiz.

Minnettarlık İstemlerini Kullanın

Takdirinizi artırmak için belirli yerleri, kişileri veya şeyleri kullanın. Yazarların dediği gibi, "Bu görsellerle her karşılaştığınızda, kendinize düşüncelerinizi bir dakikalığına durdurmayı ve kasıtlı bir şükran günü dua etmeyi hatırlatın."

Örneğin, bir itfaiye aracı veya ambulans görürseniz, Lesowitz ve Sammons, "Hastalara ve yaralılara bakmak için orada bulunan erkekler ve kadınlar için" Teşekkür ederim "deyin. Bir okul otobüsü görürseniz, “Her yerdeki çocuklar için teşekkür edin. Çocuklarınız için dua edin ve sahip olduğunuz fırsatlara asla sahip olamayacak dünya çapındaki çocuklar için dua edin ”diye yazıyorlar.

Burnunuzu Kullanın

Yazarların yazdığı gibi, "Bazen" Dur ve gülleri kokla "dan daha derin bir tavsiye yoktur. Hayattaki basit ve görünüşte küçük olan şeylerin neşe getirdiğini unutuyoruz. Bu basit şeylerden biri koku.

Kokular, stresli olduğumuzda bizi sakinleştirebilir ve sakinleştirebilir. Örneğin lavanta sakinleştiricidir, narenciye kokuları ise enerji verir.

En sevdiğiniz yedi kokunun bir listesini yapın. "Listenize olabildiğince çok farklı çiçek veya bitki koyun." Aklınızdaki veya kalbinizdeki son şey minnettarlık olduğunda, bu kokuları arayın ve tadını çıkarın.

Crafty alın

Kendi şükran kitabınızı oluşturun. Dergilerden doğa görüntülerini kesin ve size ilham veren alıntılar ve dualar ekleyin. Lesowitz ve Sammons, "[Kitabınızı] gözden geçirmek size neye minnettar olduğunuzu hatırlatabilir ve dua ederek şükretmenizi hatırlatabilir" diye yazıyor Lesowitz ve Sammons.

Minnettarlığın güçlü olduğunu unutmayın. Her gün ona bağlanmak size rahatlık, sakinlik ve neşe getirebilir. Bu, perdeleri kapatıp yatakta kıvrılmayı tercih ettiğinizde pembe gözlük takmak anlamına gelmez. Bu duygularınızı inkar etmek ya da gömmekle ilgili değil.

Minnettarlığı geliştirmek, hayatınızdaki armağanlara minnettar olmakla ilgilidir; sevdiğiniz bir kişiden lezzetli bir fincan kahveye, ön bahçenizdeki yaşlı ağlayan söğütlere, en sevdiğiniz kitaba ve sizi her zaman güldüren filme kadar.

Lesowitz ve Sammons, "Minnettarlık, korkularımızı cesarete, öfkemizi affetmeye, izolasyonumuzu aidiyete ve başkasının acısını iyileştirmeye dönüştürmemize yardımcı olabilir" diye yazıyor Lesowitz ve Sammons. Daha fazla anlaşamadım.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!