İç İradenizi Güçlendirebilecek 6 Soru

39 yaşındaki Uzeyer Novruzov, yarı finalde 18 fitlik merdiveninden düştüğünde Amerika'nın yeteneği var, Kalbim durdu. Dengeleyici dublör bir zamanlar onu üç gün boyunca komaya soktu, ancak bu görünüşe göre sirk sanatçısının tekrar tekrar denemesini engellemedi.

Ayağa kalktığında söylediği ilk şey, "Bana 90 saniye daha verirsen, yapabilirim" oldu.

"Ne ...?!?" Üzeyer'in hakimlerden daha fazla zaman dilemesini izlerken kocama ve oğluma bağırdım.

İç irade - Göründüğü gibi.

Üzeyer'in gözlerine bir bakış, kavramın herhangi bir sözlük tanımından daha iyidir.

İç irademiz tuhaf bir şeydir. İyimserlik ve direnç gibi, bazı insanlar diğerlerinden daha fazlasıyla doğar. Genetik yapımız kesinlikle bir sonuca odaklanma ve kendimizi hayallerimizi gerçekleştirmeye adama yeteneğimizi etkiler. Yaşam koşulları da bir rol oynar. Kötüye kullanımın olduğu bir evde büyüyen bir kişi, güven inşa etmek için ağır doz onaylamalar ve fırsatlarla büyütülmüş birinden çok daha fazla kendini savunmakta güçlük çekebilir. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, irademizi bir kas gibi çalıştırabiliriz, böylece ihtiyacımız olduğunda orada olur.

Yeni kitabında İç İradeniz: Kritik Zamanlarda Kişisel Güç Bulmak, psikoterapist ve filozof Piero Ferrucci şöyle yazıyor:

İrade herkes içindir. Belirli zamanlarda hayat bize düşmanca gelebilir. Bizi değil de başkalarını en çok arzu edilen hediyelerle ödüllendirdiğini hissedebiliriz: sağlık ve zenginlik, yetenek ve ayrıcalık; belki yüksek yerlerde bağlantılar. Çoğunlukla yapabileceğimiz hiçbir şey yoktur: olan, olan ve olmayan, değildir. Yine de bir unsur kesinlikle bize bağlıdır ve o da iradedir. Elimizde olmasa bile üretebiliriz. Kendimizin ve diğer insanların yararına kullanmayı öğrenebilir, etkili ve yaratıcı bir araca dönüştürebiliriz. Başkalarının boşuna almış gibi göründüğünü, yavaş yavaş kendimiz için kazanabiliriz - o zaman bunu gerçekten kendimize ait hissedeceğiz: şanslı bir hediye değil, kendi zaferimiz. Hiçbir şey daha demokratik olamaz. İrade ile hayatımıza şekil veriyoruz.

Ferrucci, irade eğitiminin her tür beden eğitimine nasıl benzediğini açıklıyor ve aşağıdaki alıştırmayı okuyuculara sunuyor. Birincisi, hayatımızda istediğimiz kadar güçlü veya dirençli olmadığımız diğer yönlerden daha hassas veya yorgun alanları belirlemeliyiz. Daha sonra güçlenmek için özel bir günlükte ya da aileniz ya da yakın arkadaşlarınız tarafından okunmayacak bir kağıt parçası üzerinde altı soruyu düşünmemizi istiyor. Bu altı soru üzerinde derinlemesine düşünmek benim için güçlü bir egzersizdi - içimdeki siyah kuşak tarafından yönetilen bir geri çekilme gibi:

1. Hayatınızdaki Beklemede Olan Durumlardan Hangilerini Çözmek İsterdiniz?

Bu, kaçınmakta olduğumuz bir özür olabilir ya da yapmamız gereken bir ilişkiyi düzeltebilir. Aynı zamanda üzerimizde konuşmadığımız veya çözemediğimiz diyalog veya duygular ya da çöplerle dolu bodrumları temizlemek veya borçları ödemek gibi başlattığımız ancak unuttuğumuz projeler olabilir.

Ferrucci'ye göre, “Kararsız hesaplar psişik enerjimizi tüketiyor ve bazen başkalarıyla ilişkilerimizi bozuyor. İhmal ettiğimiz bir taahhüdü tamamladığımızda daha hafif hissederiz. "

2. Başkaları Sizin İradenizi Kontrol Etmeye veya Sizden Yararlanmaya Çalışıyor mu?

Bu soruyu ilk okuduğumda güldüm çünkü insanlara irademi kontrol etme şansı vermedim. Onlar istemeden onlara teslim ediyorum. Ferrucci, bu gibi durumlarda irademizi geliştirmenin en doğrudan yolunun onu onaylamak olduğunu söylüyor. Ancak işin püf noktası, bunu öfke veya intikam olmadan yapmaktır. Nazik ve nazik bir şekilde irademizi onaylamak için pratik yapmalıyız.

Bunu nasıl yapacağımı, akıl hocam-gurum Mike Leach gibi en hayran olduğum insanları izleyerek öğrendim. Kalbinde yaşayan nezaket yardımcı olamaz, kendisi için önemli olan bir konuda kararlı davransa veya zor bir durumda yol alırken bile konuşmasına yayılır.

3. Hangi Davranışlardan veya Tutumlardan Azaltmak veya Kurtulmak İsterdiniz?

İç iradeyi genellikle bir şeyi başarma eylemi olarak düşünürüz, ancak bu aynı zamanda engellemeyi de içerebilir - bu, geceleri viski içmek, Krispy Kreme çöreklerine takılmak veya çocuklarımızın önünde küfür etmek gibi bir şey YAPMAMAK anlamına gelir. Ferrucci, engellemenin baskıdan farklı olduğunu, çünkü baskı bilinçsiz bir eylemken, kendinizi engellemenin farkındalık gerektirdiğini açıklıyor.

4. Etkinleştirmek İstediğiniz Herhangi Bir Alışkanlık Var mı?

Bir alışkanlık yalnızca bir eylem değildir. Bu bir dizi eylemdir, bu yüzden alışkanlıklar oluşturmak çok fazla iç irade gerektirir. Başarılı olursanız, özel bir çaba veya ilgi göstermeden zaman içinde tutunurlar. Örneğin, ilk kez bir lahana smoothie içtiğimde, neredeyse diğer ilginç şeylerle tükürüyordum, tıpkı Stevie Starr'ın (Professional Regurgitator) yaptığı gibi Amerika'nın yeteneği var (Uzeyer'in rekabeti). Ama bir yıl sonra, günde bunlardan ikisini düşürüyorum ve NEREDEYSE onları dört gözle beklediğimi söyleyebilirim. Alışkanlık başarıyla başlatıldı!

5. Ne Yapmaktan veya Olmaktan Korkuyorsunuz?

"Korkun, utangaçlığın veya dehşetin olmasaydı, şimdi yapmadığın ne yapardın?" Ferrucci soruyor. “Biraz daha cesaretiniz ve biraz daha az saygı dolu korkunuz olsaydı ne tür girişimlerde bulunurdunuz? Bu zorlu bir arazi. Konfor bölgenizden çıkmayı içerebilir. Onu keşfetmek çok fazla enerji açığa çıkarabilir. "

6. Hangi Yeni Girişimlere Başlamak İstersiniz?

Çok yavaş başlayabilirsiniz. Sadece bir adımda. Örneğin, birkaç ay önce yemek yapmayı öğrenmeye karar verdim. Güvensiz ve cesareti kolayca kırılan kişi olduğum için kendimi bir gurme aşçı olan ikiz kız kardeşimle karşılaştırmamam gerektiğini biliyordum. Suyu nasıl kaynatacağını öğrenmek başlı başına bir sıçramaydı. Zamanla, bir yemek kitabını çok dikkatli bir şekilde takip ederek, her hafta aile için birkaç lezzetli, besleyici öğün nasıl hazırlanacağını öğrendim.

"Hayatında neyi üstlenmek isterdin?" Ferrucci soruyor. Yeni bir spor mu, daha iyi yemek yemek, yoga yapmak, yabancı bir dil konuşmak, hikayenizi yazmak veya yeni arkadaşlar edinmek mi? İlk adımla başlar.

Artık çok malzemen var! Ardından, her gün boyunca uygulamaya başlayabileceğiniz olası irade eylemlerinin bir listesini yazın. Örneğin, bir ilişkiyi bitirmeniz gerekiyorsa, o kişiyle bir telefon görüşmesi yapmayı veya belki bir kart göndermeyi düşünün. Söylemek istedikleriniz için bir senaryo yazmaya başlayın. Ardından aramayı yapmak veya kartı postalamak için bir zaman atayın.

Daha iyi uyumak bir hedefse, akşam 10'a kadar yatmak, saat 20: 00'den sonra e-postaları kontrol etmemek için kendinizle bir anlaşma yapmak, telefonunuzu alt katta bırakmak ve basılı bir kitaptan okumak gibi bazı iyi uyku hijyeni alışkanlıkları uygulayın. Yatakta bir kez iPad.

Kayıtsız bir meslektaşınıza karşı koyma cesaretini istiyorsanız, iradenizi nazikçe ve nazikçe ifade edebileceğiniz bazı senaryolar veya yollar hakkında beyin fırtınası yapın.

Üzeyer gibi olmak istemiyorum - bir hedefe o kadar odaklanmış biri ki, ona ulaşmak için hayatımı riske atacağım. Ancak, azmi ve iç iradesi bu alıştırmayı yapmam için bana ilham verdi! Genetik yapımın ve depresyonla olan uzun geçmişimin iç irademi zayıflattığından şüpheleniyorum, bu yüzden daha güçlü olma irademizi eğitebileceğimizi söyleyen araştırmalar beni cesaretlendirdi.

Biz de 18 metrelik merdivenlerde denge kurabiliriz.

Ya da değil.

Yeni depresyon topluluğu ProjectBeyondBlue.com'a katılın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!