Gerçek Olay OKB
Peki ya hayatınızda gerçekten meydana gelen bir olaya odaklanırsanız? Ya uzun zaman önce (veya geçen hafta) "korkunç bir şey" yaptıysanız ve şimdi bunu düşünmeden edemiyorsanız?
Tüm ayrıntıları hatırlamaya çalışıyorsunuz, olayın her yönünü analiz ediyorsunuz ve yaptığınız şeyi yapmış olmak için ne kadar kötü biri olmanız gerektiğini merak ediyorsunuz. O zaman gerçek olay OKB'si (bazen gerçek hayattaki OKB olarak adlandırılır) ile uğraşıyor olabilirsiniz.
OKB'ye sahip olsak da olmasak da çoğumuzun hayatımızda yapmamayı dilediğimiz şeyler yaptığını söylemenin güvenli olduğunu düşünüyorum. Hepsi insan olmanın bir parçası. Mükemmel değiliz ve bazen nasıl davranmayı seçtiğimizde, hangi yoldan gitmeye karar verdiğimizde, insanlara nasıl davrandığımızda hatalar yapıyoruz. Pek çok yetişkin, çocuk veya ergen olarak bazı davranışlarını düşünerek utanır ve şimdi zamanda geri dönebilselerdi çok farklı davranırlar.
OKB'si olmayan insanlar, yaptıklarından kesinlikle pişmanlık duyabilir ve hatta gurur duymadıkları olaylardan yaşamları boyunca rahatsız olabilirken, OKB'si olanlar için tamamen farklı bir oyun. OKB'si olan insanlar bunu bırakamazlar ve muhtemelen hepsini çözmek için bir aciliyet hissi hissederler - hızlı ve kapsamlı bir şekilde. Örnek olarak, nazik, şefkatli bir OKB'si olan birini düşünelim. Ortaokulda herkesin alay ettiği bir kız olduğunu ve birkaç kez hemen katıldığını hatırlıyor. Şimdi şöyle düşünüyor, “Ne tür bir korkunç insan birine zorbalık eder? Belki de bu kişinin hayatını alt üst etmekten, onu sonsuza dek yaralamaktan ben sorumluyum? " Özür dilemek için Facebook'ta bu kızı arar, ancak bulamaz. Şimdi elbette en kötüsünü düşünüyor: "Bu kız hala hayatta mı ve değilse, suçlu ben olabilirim ..."
Farkı gör? OKB, siyah-beyaz düşünme ve felaket gibi bilişsel çarpıtmalarla doludur. OKB'nin gerçek hayattaki olayı ne olursa olsun, kişinin en gurur verici anı olmayabilir, ancak kişinin algıladığı kadar kötü olma olasılığı çok düşüktür. Aslında sorun olay değil, hatta OKB'si olan kişinin neler olduğu hakkında nasıl hissettiği değildir. Sorun, duygu ve düşüncelerine gösterdikleri tepkilerdir. Sorunu çözmeye çalışmak yerine olayın düşünceleri, duyguları ve anıları gözlemlenmeli, kabul edilmeli ve gelip gitmesine izin verilmelidir. Hiçbir zorlama (gerçek olayda OKB tipik olarak güvence arayışı ve olayı zihinsel olarak tekrarlamayı içerir) izin verilmez!
OKB'nin pek çok çeşidi vardır: vur-kaç OKB, OKB'ye zarar verme ve gerçek olay OKB'si bunlardan birkaçıdır. Bununla birlikte, iyi haber, ne tür bir OKB'niz olursa olsun, tedavinin aynı olmasıdır. Gerçek OKB olayıyla uğraştığınızı düşünüyorsanız, maruz kalma ve tepki önleme (ERP) tedavisi, işkence saplantınızı geçmişte kalan bir olaydan başka bir şeye dönüştürmenize yardımcı olabilir.
