Yerinde Endişelenmeyi Durdurmanın 3 Hızlı Yolu

Endişeye kapıldığınızda, dışarı çıkmak zor hatta imkansız görünebilir. Bir endişe diğerine götürür ve siz daha farkına varmadan bir endişe düşünceler ağına karışırsınız.

Ancak belirli araçları kullanarak, zihinsel gevezeliği susturabilir ve endişeli zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

Yakında çıkacak kitabın yazarı Kathryn Tristan,Neden endişe? Başa Çıkmayı Bırakın ve Yaşamaya Başlayın (4 Aralık 2012'de mevcut), şu anda endişelenmeyi azaltabilecek üç stratejiyi paylaşıyor.

S: Endişelenmeyi bırakmanın birkaç hızlı yolu nedir?

C: Kitabımda tartıştığım Endişeli Busters'ın bazıları Neden endişe? şunlardır:

1. Göbek (diyafragmatik olarak da adlandırılır) solunum.

Yavaş, derin nefes alma vagus sinirini harekete geçirir. Bu, stres tepkisine karşı koymaya yardımcı olur.

2. Şimdi odaklanın.

Bu, kişinin belirsiz geleceğe değil, şimdiki ana odaklandığı bir tekniktir.

3. "Dur, Bak ve Dinle" tekniği.

Bu teknik, endişe veya kaygı kontrolünü hızla kırabilir:

• DUR: Önce endişeli veya endişeli hissettiğinizi anlayın ve kabul edin. Zihninizde "DUR" deyin. Sinir reaksiyonlarının tiradını yavaşlatmak için karınla ​​nefes almaya başlayın. Çoğu zaman, başlangıçtaki duygu akışı yaklaşık 90 saniye içinde vücutta yok olur. Bunun olmasına izin vermek için kendinize biraz zaman ayırın ve sonra iyileşin.
• BAKIN: Tam beş dakika boyunca, içsel rahatsızlık duygularınızdan ziyade dış dünyaya odaklanın. Çevrenizdeki şeylerin ayrıntılarına bakın ve hatta gördüklerinizi adlandırmayı düşünün.
• DİNLEYİN: Zor zamanlar geçiren en iyi arkadaşınıza yaptığınız gibi sakin ve güven verici bir şekilde kendinize konuşun. "Bu da geçecek!" Gibi olumlu bir ifade söyleyin. veya "Her şey yolunda!"

Tristan ve yakında çıkacak kitabı hakkında daha fazla bilgiyi web sitesinde bulabilirsiniz.

Daha fazla okuma

Endişe ve kaygıyı bastırmak için şu diğer Psych Central parçalarına göz atın:

• Derin nefes almayı öğrenmek
• Endişelenmeyi bırakmak için 3 benzersiz egzersiz
• Endişeli bir zihni sakinleştirmek için 3 uygulama
• Meditasyona nasıl başlanır
• Kaygıyı hafifletmek için beyninizi nasıl eğitirsiniz?
• Duyguları daha etkili yönetmek

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!