Belirsizlikle Yaşamak İçin 5 İpucu
“Sallantılı bir dünya ekonomisi, artan işsizlik ve ilgili sorunlar arasında, bugün pek çok kişi belirsizliğin sınırına gelmek zorunda kalıyor. Tıpkı bebek serçeler gibi, kendilerini değişimin getirdiği gizemin içinde bulurlar çünkü başka seçenekleri yoktur: Uçmak ya da ölmek. "
Depresyon ve anksiyeteyle mücadele eden kişiler için - ve son derece hassas olan bizler için - belirsizlik özellikle zordur. Uçmayı öğrenmeyi unutun. Belirsizliğin kendisi ölüm gibi hissettiriyor ve bir geçiş döneminde herhangi bir şey yapma çabalarımızı engelleyebilir.
Ekonominin düştüğü ve mimarlık ve yayıncılık gibi yaratıcı alanların bir aileyi doyurmayı son derece zorlaştırdığı 2008 yılının Aralık ayından bu yana, birçok insan gibi belirsizlik içinde yaşıyorum. O zaman, sanırım toplam 10 işte çalıştım - bir savunma müteahhitinden depresyon "uzmanı" na kadar her şey haline geldim. Lise ahlakını öğretmeyi bile düşündüm. Şimdi bu çaresizlik.
Belirsizlik konusunda hiçbir zaman rahat olacağımı sanmıyorum, ancak şu anda neredeyse beş yıldır bu arazide yaşadığım için, işler sürekli değişirken onu nasıl kaybetmemeye dair birkaç ipucu vermeye hak kazandım.
1. Niyetinize dikkat edin
Ben yeni çağ gurusu değilim. 20.000 $ 'lık bir çeki gözünüzde canlandırıp ertesi gün posta kutunuzda bir tane bulabileceğinize inanmıyorum. Bir sonraki konuğu olacağına inanarak da Oprah'a gidemezsin. (Her ikisini de denedim.) Ama niyetinizi ayarlamadaki bilgeliğin farkındayım çünkü orada dokunabileceğiniz güçlü enerji var.
Bir süre önce Deepak Choprah’ın niyetlerimi kaydetme ve bunların kaçının gerçekleştiğini görme egzersizini yaptım. Niyet ve olaylar arasındaki eşzamanlılık beni şaşırttı. Psikolog Elisha Goldstein kitabında şöyle yazıyor: Şimdi Etkisi: "Niyetimiz, neden bir şey yaptığımızın kökenindedir ve mutluluk veya mutsuzluk dolu bir yaşam geliştirmemize yardımcı olmada temel bir rol oynar. Refah için bir niyet belirlersek ve onu hayatımızın merkezine koyarsak, ona doğru yönlendirilme olasılığımız artar. "
2. Vücuda uyum sağlayın.
Psikolog Tamar Chansky, Ph.D. Endişeli olduğumuzda bedeni dinlememizi hatırlatır. Vücutta neden belirli semptomların meydana geldiğini anlarsanız - kalp çarpıntısı, baş dönmesi, terleme, karın ağrısı - ve kendinize "Bu yanlış bir alarmdır" diye tekrarlarsanız, daha az korkarsınız, durum karşısında daha az panik yaparsınız. Bu semptomların sizi tehlikeden korumaya çalışan sempatik sinir sisteminin (SNS) bir parçası olduğunu bilmek - beynin "kaç ya da savaş" tepkisini harekete geçiren ilkel bölgelerinin bir parçası - tepki durumla ilgili daha az ve daha çok Vücudunuzu normale döndürmek için parasempatik sinir sistemini (PNS) kullanabilmeniz için neden çıldırdığı hakkında vücudunuzla konuşmak, benim durumumda hala oldukça paniktir.
3. En kötüsünü hayal edin.
Bu alıştırmada benimle aynı fikirde olacak bir psikolog bulacağınızdan emin değilim, ancak her yaptığımda benim için her zaman işe yaradı. En kötü kabusum olursa nasıl görüneceğini hayal ediyorum. Ya kocam ve ben herhangi bir mimarlık işi ya da yazı ödevi alamazsak? Ya sağlık sigortası için ödeme yapamazsak ve kalp arızalarım (kalp rahatsızlığım var)? Ya ikimiz de kemik temelli bir profesyonel çıkmaza gelirsek? Sonra eylemlerime geçiyorum. Evimizi satmayı, küçük bir daireye taşınmayı ve bir yerde garsonluk ya da Starbucks'ta barista olarak çalışmayı düşünüyorum. (20 saatten fazla çalışırsanız sağlık sigortası alırsınız.) Asgari ücret ödeyenler için sağlık sigortası seçeneklerini araştırıyorum. ObamaCare kapsamında, en azından çocuklarım kapsanacaktı. Ben her zaman iyi olacağımız sonucuna vardım. Her şey tamam. Büyük bir ayar. Evet. Ama biz bu konuda profesyonel olmaya başladık. Bu alıştırma, sahip olmam gerektiğini düşündüğüm şeyler hakkında daha az endişelenmeme ve temel unsurlara geri dönmeme neden oluyor - günde bir tane de olsa, kelimenin tam anlamıyla masada sıcak bir yemek.
Charles Caleb Colton'ın şu sözleriyle rahatladım: “Genel felaket ve kafa karışıklığı zamanları şimdiye kadar en büyük beyinler için üretken olmuştur. En saf cevher, en sıcak ateşten üretilir. "
4. Tarif edin, yargılamayın.
Kitabında Aklınızdan Çıkın ve Yaşamınıza Girin, Steven Hayes, Ph.D. düşüncelerinizin ve duygularınızın dilini öğrenmeye birkaç bölüm ayırır. Benim için özellikle yararlı olan, açıklamaları değerlendirmelerden nasıl ayırt edeceğimi öğrenmektir.
Açıklamalar, "nesnelerin veya olayların doğrudan gözlemlenebilir yönleri veya özellikleriyle bağlantılı sözlü ifadelerdir." Örnek: "Kaygı duyuyorum ve kalbim hızla atıyor." Açıklamalar birincil özellikler bir nesnenin veya olayın. Benzersiz bir geçmişe bağlı değildirler. Başka bir deyişle, Hayes'in açıkladığı gibi, onlar bizim onlarla etkileşimimiz ne olursa olsun olayın veya nesnenin yönleri olarak kalırlar. Öte yandan değerlendirmeler ikincil özellikler nesneler, olaylar, düşünceler, duygular ve bedensel duyumlarla olan etkileşimlerimiz etrafında dönen. Olaylara veya onların görünümlerine verdiğimiz tepkilerdir. Örnek: "Bu endişe dayanılmaz."
Örneğin, işimizin belirsizliği konusunda endişeli hissediyorsak, düşüncelerimizin dilini ayırabiliriz ve bir değerlendirmeyi, "kovulursam yok olurum", "hissediyorum endişeli ve işim istikrarsız. " Duygu ve durumu adlandırdığımızda, ille de bir fikir vermemiz gerekmez. Fikir olmadan nesneyi, olayı vb. Hiperventilasyon olmadan işleyebiliriz.
5. Korkudan ders alın.
Eleanor Roosevelt, "Korkuyla yüzünüze bakmayı gerçekten bıraktığınız her deneyimde güç, cesaret ve güven kazanırsınız ... Yapamayacağınızı düşündüğünüz şeyi yapmalısınız." Vücudum genellikle bu ifadeye karşı çıkıyor, ancak teorik olarak Eleanor ile aynı fikirdeyim. Korktuğumuzda iyi şeylerin olacağına içtenlikle inanıyorum. Julia Sorel'in dediği gibi, bir ömür boyu korkmadan gidersek, bu yeterince şansa sahip olmadığımız anlamına gelir.
Korku kendi başına oldukça iyi huyludur. Bizi etkisiz hale getiren şey ona bağladığımız duygulardır. Korkumuzla yüzleşebilirsek ya da ona önemli bir haberci olarak yaklaşabilirsek, o zaman onun hayatımızdaki varlığından faydalanabiliriz. Korku bize ne söylüyor? Neden burada? Gül mü yoksa çikolata mı getirdi? Jones'a göre bu, kontrolden çıkma konusunda rahat olma, kontrol yanılsamasını bırakmayı öğrenme egzersizidir - çünkü ilk etapta ona hiç sahip olmadık - ve her şeyi bilerek içsel bir içsel geliştirme alıştırmasıdır. niyet iyi ol.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
