Egzersiz Yapmanın 7 Beklenmedik Ruh Sağlığı Faydası

Eminim, egzersiz yapmanın enerji kazanmanıza ve kilo vermenize yardımcı olduğunu sayısız kez duymuşsunuzdur. Bu kesinlikle doğru. Ancak egzersiz yapmanın zihinsel sağlık yararları da vardır - bazıları gerçekten yaşamı değiştirebilir! Bu spor ayakkabılarını giyip spor salonuna gitmekten ne kadar nefret ederseniz edin, düzenli egzersizin zihinsel sağlık yararları göz ardı edilemez (ve olmamalıdır).

Çoğu insan 45 dakika egzersiz yapmaktansa kanepede takılmayı tercih eder. Peki ya size günün bu küçük parçasını egzersiz yapmak için ayırmanın sadece fiziksel olarak daha fit olmanın bir yolu değil, aynı zamanda depresyon ve anksiyete için de bir çözüm olduğunu söyleseydim? Açıklamama izin ver.

1. Kilo vermek.
   Egzersiz yapmanın en belirgin ve bilinen faydası, fiziğinizi etkilemesi, kilonuzu kaybetmenize veya korumanıza yardımcı olmasıdır. Fiziksel olarak nasıl göründüğünüz konusunda daha iyi hissederseniz, doğal olarak zihinsel olarak daha iyi hissedersiniz. Görünüşünüzden memnun olmak sizi düzenli egzersiz yapmaya yönlendirebilir, bu da özgüveninizi artırabilir ve özgüveninizi artırabilir.

2. Ruh Halinizi İyileştirin.
   Zor bir günün ardından dinlenmeye mi ihtiyacınız var? O kadeh şarabı bırak! Fiziksel egzersiz, ruh haliniz için çok daha fazlasını yapabilir ve faydalarından yararlanmak için yoğun bir egzersiz yapmanız gerekmez. Araştırmalar, herhangi bir fiziksel aktivitenin beyninizde kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayan birkaç kimyasal maddeyi uyardığını göstermiştir.

3. Daha Fazla Enerji Alın.
   Öğleden sonra 2'ye kadar yorgun mu hissediyorsunuz? Düzenli fiziksel aktivite kaslarınızı güçlendirebilir ve dayanıklılığınızı artırabilir. Egzersiz, dokularınıza oksijen ve besin gönderir ve kardiyovasküler sisteminizin daha verimli çalışmasını sağlar. Kalbiniz ve ciğerleriniz daha iyi çalıştığında, gün boyunca daha fazla enerjiniz olur. Yani vücudunuzu hareket ettirmek adımınıza daha fazla moral verir!

4. Daha İyi Uyuyun.
   Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Düzenli fiziksel aktivite daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykunuzu derinleştirmenize yardımcı olabilir. Bu da ruh halinizi iyileştirecek - çünkü 8 saatinizi alamazsanız ne kadar huysuz olabileceğinizi hepimiz biliyoruz!

5. Negatif Düşüncelerden Uzak Durun.
   Egzersiz sizi evden çıkarabilir ve zihninizdeki sürekli düşünce selinden zihninizi uzaklaştırabilir. Planlanmamış zamanınız olduğunda, düşüncelerinizin olumsuz olma potansiyeli artar. Bu zamanı fiziksel aktivite için kullanmak, düşüncenizi daha olumlu ve dikkatli bir yöne yönlendirmenize yardımcı olabilir.

6. Sağlıklı Bir Şekilde Başa Çıkın.
   Pek çok insan içerek, televizyon seyrederek, aşırı yemek yiyerek veya kaçınarak hayatın zorluklarıyla baş eder. Ancak bu stratejiler etkisizdir ve genellikle sorunu daha da kötüleştirir. Egzersizi anksiyete, depresyon ve diğer zorlukları yönetmenin bir yolu olarak kullanmak sağlıklı bir başa çıkma stratejisidir.

7. Happy Chemicals'ı serbest bırakın.
   Araştırmalar, egzersiz sırasında salınan endorfin adı verilen kimyasalların depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Beyinde endorfinler salındığında, depresyonu kötüleştirebilecek bağışıklık sistemi kimyasalları azalır ve vücut ısısı yükselir, bu da sakinleştirici bir etki yaratır.

Peki sizi spor salonuna gitmeye veya yürüyüşe çıkmaya ikna ettim mi? Umarım öyledir. İlk adımı atmak ve bir rutin oluşturmak zor olabilir, ancak endişe veya depresyondan muzdaripseniz, rahatlamak ve daha iyi hissetmek için her şeyi deneyeceğinizden eminim. Egzersiz ve fiziksel aktivite, kendinizi iyi hissetmenin, sağlıklı olmanın ve eğlenmenin harika bir yoludur. Genel bir amaç olarak, her gün en az 45 dakikalık fiziksel aktivite hedefleyin veya haftada beş adet 60 dakikalık egzersiz programlayın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza danışmayı unutmayın.