Sadece 5 Dakikanız Varken Yapabileceğiniz 25 Üretken Şey

Çoğu şeyi yapmakta yavaşım. Yataktan çıkmak. Duş almak. Kıyafet giymek. Makale yazmak. Okuma. Bulaşık yıkamak. Evi temizlemek. Bu yüzden üretken olmayı düşündüğümde, uzun sürelere ihtiyacım olduğunu düşünüyorum.

Ama gerçekte sadece beş dakika ile epey bir şey yapabiliriz.

Birkaç yıl önce, gazeteci ve yazar Laura Vanderkam, e-postamızı tekrar kontrol etmek yerine, Fast Company'de beş dakika harcayabileceğimiz 17 verimli yöntemle ilgili bu makaleyi kaleme aldı.

Böyle bir liste oluşturma fikrini seviyorum çünkü genellikle akıllı telefonum olan kara deliğin içine çekiliyorum. Bu, işlerin beni bu kadar uzun sürmesinin başka bir nedeni olabilir (diğer neden, sadece yavaş olmamam).

Makalede Vanderkam, müzik dinlemek, küçük parçalar halinde okumak ve mektup yazmak gibi fikirlere yer veriyor. Ayrıca germe, gelecek hafta için kişisel önceliklerimiz hakkında düşünmeyi ve küçük bir kestirme yapmayı da içeriyor.

Üretkenliği düşündüğümde, verimliliği düşünmüyorum. Programımı her görevden sonra görevden sonra hızlı bir banyo molası ile doldurmayı düşünmüyorum.

Aksine, değerli şeyler düşünüyorum. Anlamlı faaliyetler ve ihtiyaçlarımızı karşılamayı düşünüyorum. Programımıza dahil edebileceğimiz, gerçekten iyi hissettiren aktiviteler düşünüyorum. Ya da yapılacaklar listemden önemli (ama hızlı) bir faaliyet çıkarmayı düşünüyorum.

Yapabileceğimiz 25 hızlı aktivitenin bir listesini bulmak için kendime meydan okumak istedim.Çünkü bazen bunaldığımızda birçok görevin fazla zaman gerektirmediğini unutuyoruz. Yine de bunları yapmak çok yardımcı olabilir.

1. 5 dakikalık bir meditasyon yapın. Meditasyon, beynimizi gevşetmemize ve sıfırlamamıza yardımcı olur. Bu, özellikle düşüncelerimiz hızlı olduğunda veya endişemiz yüksek olduğunda yararlıdır. Bugün, çok sayıda çevrimiçi meditasyon kaynağı var. Bu mindfulness çanı meditasyonunu veya bu rehberli meditasyon videosunu deneyin. Bu meditasyon videosunda psikolog ve Psych Central blog yazarı Elisha Goldstein, Ph.D, düşünceleriniz ve çevrenizdeki sesler gibi farklı şeylere farkındalığınızı getirmeniz için size rehberlik ediyor.
2. Bir fincan çayın veya kahvenin tadını çıkarın. Kendimize zaman ayırmak kesinlikle verimli.
3. Sevdiğiniz birine kitap alın. Son zamanlarda özellikle dokunaklı bir şey okudunuz mu? Bir arkadaşınızla paylaşarak iletin. Ya da sevdiğinize sevildiğini ve takdir edildiğini hissettirmenin başka bir yolunu düşünün.
4. Şimdiye kadar gününüz hakkında nasıl hissettiğinizi düşünün. İsterseniz not alın. Son dakikayı günün geri kalanında niyetlerinizi düşünerek geçirin.
5. Eşinizle veya sevdiklerinizle bu gece, yarın veya sonraki hafta eğlenceli bir şeyler yapmak için planlar yapın.
6. Vücudunuzun yapmanıza izin verdiği şeyler de dahil olmak üzere minnettar olduğunuz beş şeyin bir listesini yapın.
7. Kalk ve dolaş. Evdeyseniz, posta kutunuza yürüyün veya sokağın etrafında yürüyün. İşteyseniz, ofisinizde dolaşın. Dışarı çıkın ve gökyüzüne bakın.
8. Kaçınmakta olduğunuz bir görevin adımlarını özetleyin. Küçük adımlar atın. O kadar küçük düşünün ki, her adım nihayet uygulanabilir.
9. Ellerine masaj yap.
10. Seni tüketen bir şeye hayır diyebileceğin bir şey düşün.
11. Dünyanızla yeniden bağlantı kurmak için gördüğünüz, kokladığınız, duyduğunuz, dokunduğunuz ve hatta tadına baktığınız 10 şeyi yazın.
12. Dışarı çıkın ve doğal çevreniz için aynı listeyi oluşturun.
13. Kutsal kitaptan satırları veya sizi sakinleştiren ve gerçekten önemli olanı hatırlatan herhangi bir kutsal metni okuyun.
14. Gözlerinizi kapatın ve okyanusun sesini dinleyin.
15. Üzüldüğünüzde ya da iç eleştirmeniniz pes etmediğinde kendinize söyleyebileceğiniz birkaç merhametli ifade düşünün.
16. Yapmanız gereken ama istemediğiniz bir şey yapın (faturaları ödemek, kredi kartı şirketini aramak, yatağı yapmak, çamaşırları katlamak, masanızı temizlemek gibi). Kendinize bunun sadece beş dakika olduğunu hatırlatın.
17. Şakalar okuyun veya saçma bir bölüm izleyin. Mizah iyileştirir.
18. Mutfak tezgâhınızdaki toz biriktiren, taşan posta yığınından geçin.
19. Tıpkı özgür yazacağınız gibi, ücretsiz doodle. Başka bir deyişle, bir parça kağıt alın veya günlüğünüzü kullanın ve ortaya çıkan her şeyi karalayın. Swirls. Dalgalı çizgiler. Çiçekler. Yüzler. Zihninizin dolaşmasına ve merak etmesine izin verin.
20. Size neşe getiren beş şeyin bir listesini yapın. Bunlardan birini planlayın ve planlayıcınıza koyun.
21. Bu hafta yiyeceğiniz lezzetli bir akşam yemeği planlayın.
22. Yeni bir kelime öğren. Bir cümle içinde kullanın.
23. Bugün meydana gelen tarihi bir olay hakkında bilgi edinin.
24. Fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal olarak neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Bu hafta her bir ihtiyacı nasıl karşılayabileceğinizi düşünün. Zamanınız biterse, her ihtiyaç türü için beş dakika ayırın. Elbette bunlar kolay sorular veya cevaplar değildir.
25. Sükunet içinde oturun. Zihnimizde ve bedenimizde dönen çok fazla bilgelik var. Ne sıklıkla duruyoruz? İsterseniz, "Zaten ne biliyorum?" Sorusunu düşünün. ve cevabı bekleyin. Veya herhangi bir beklenti veya ön koşul olmadan oturun. (Böylece zamanı kaybetmezsiniz, bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.)

Birkaç dakikalığına akıllı telefonlarımızda kendimizi kaybetmek tamamen sorun değil. Biraz uyum sağlamak, beynimize bir mola vermek gibi gelebilir. Ancak kendimizi telefonlarımıza yapıştırmak, bizi besleyen (ve bunalımımızı artırabilecek) şeyleri yapmamızı engelleyebilir.

Beş dakikada neye başlayabilir veya ne yapabilirsiniz? Kendi fikir listenizi oluşturun. Kolayca erişilebilir olması için elinizin altında bir yerde tutun - hatta belki akıllı telefonunuzda.