Şeker Depresyon İçin Neden Tehlikelidir
İlişkiden şüphe duyan herkesin sadece evimizde bir gece geçirmesi ve iki çocuk 12 onsluk Coca-Cola veya Sprite teneke kutu tükettiğinde ne tür bir davranış olduğunu ve 7-11 hödükten sonra gerçekleşen şeytani gösterileri, özellikle de öyleyse görmesi gerekir. kırmızı veya mavi veya Tanrı korusun, bir karışım.
Depresyondan muzdarip insanlar şekerin kötü gücüne karşı özellikle savunmasızdır. Beyaz unlu, işlenmiş gıdalara karşı o kadar duyarlıyım ki tüketimden sonra üç saat boyunca pratik olarak alarm kurabiliyorum, bu sırada partide büyük bir parça doğum günü pastasını teneffüs ettiğim için kendimi lanetleyeceğim çünkü kendimi çok mutsuz hissediyorum . Elbette bu beni bir sonraki toplantıda tatlı yemekten alıkoymuyor, ama şeker ve ruh hali arasındaki farkındalık bazı kazalarımı daha iyi anlamama yardımcı oluyor.
O şekerli cheesecake'den bir ısırık aldığımızda beynimizin içinde tam olarak neler oluyor?
Bu basit açıklamayı sunan "Beyin için Yiyecek" adlı harika bir site buldum:
Çok fazla şeker yemek, kanınızdaki glikoz miktarında ani iniş ve çıkışlara neden olur; Bunun devam ettiği belirtiler arasında yorgunluk, sinirlilik, baş dönmesi, uykusuzluk, aşırı terleme (özellikle geceleri), yetersiz konsantrasyon ve unutkanlık, aşırı susama, depresyon ve ağlama nöbetleri, sindirim bozuklukları ve bulanık görme yer alır. Beyin eşit miktarda glikoza bağlı olduğundan, şekerin agresif davranış, anksiyete, depresyon ve yorgunlukta rol oynadığını görmek şaşırtıcı değildir.
Çok sayıda rafine şeker ve rafine karbonhidrat (beyaz ekmek, makarna, pirinç ve çoğu işlenmiş gıda anlamına gelir) de depresyonla bağlantılıdır çünkü bu yiyecekler besin olarak çok az değil, aynı zamanda ruh halini iyileştiren B vitaminlerini de tüketirler; her bir çay kaşığı şekeri enerjiye dönüştürmek B vitaminine ihtiyaç duyar. Aslında, British Journal of Psychiatry'de yayınlanan 3.456 orta yaşlı memur üzerinde yapılan bir araştırma, çok sayıda işlenmiş gıda içeren bir diyete sahip olanların% 58 oranında depresyon riski taşıdığını, diyetleri ise şu şekilde tanımlanabilir: Daha fazla bütün yiyecek içerenler, depresyon için% 26 daha az risk taşıyordu.
Şeker ayrıca, ruh haliyle ilgili başka bir besin maddesinin tedarikini de değiştirir - krom. Bu mineral, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için çok önemlidir çünkü kandaki glikozu temizleyen insülin, onsuz düzgün çalışamaz.
Öyleyse, kan şekerinizi, beyninizin içinde Michael Jackson'dan daha çok Dalai Lama gibi davranacak şekilde dengelemek istiyorsanız ne yaparsınız? Kathleen DesMaisons, ulusal en çok satan kitabı “Potatoes Not Prozac” ta benim gibi şekere duyarlı kişiler için yedi aşamalı bir diyet planı sunuyor. Önerilerini diyetime uygulamaya çalıştım çünkü iyileşen bir sarhoş ve depresif olarak çok fazla şeker düpedüz çirkinleşebilir.
DesMaisons'un önerdiği:
- Bir yemek günlüğü tutun. Günlük sizi vücudunuzla ilişki içinde tutar. Size ne yediğiniz ve nasıl hissettiğiniz arasındaki bağlantıyı hatırlatır.
- Kan şekeri seviyenizi koruyun. Sabit ve net kalın. Her zaman kahvaltı yapın. Düzenli aralıklarla günde üç öğün yemek yiyin. Kahverengi şeyler (tam tahıllar, fasulye, patates ve kökler), yeşil şeyler (brokoli ve diğer yeşil sebzeler) ve sarı şeyler (kabak ve diğer sarı sebzeler) yiyin. En az şekerli ve en çok lifli yiyecekleri seçin.
- Serotonin seviyenizi artırın. Her öğünde protein tüketin. Kanınızda yeterince triptofanın yüzdüğünden emin olun. Triptofanı beyninize beslemek için protein yemekten üç saat sonra kompleks bir karbonhidrat (protein içermeyen) alın. Bir gece içkisi olarak fırınlanmış patates güçlü bir araçtır.
- Beta endorfin seviyenizi geliştirin. Bir miktar şekerle birlikte gelen beta-endorfin hazırlığını en aza indirmek için şekerleri ve beyaz şeyleri azaltın veya ortadan kaldırın. Düzenli ve tutarlı bir şekilde kendi beta-endorfininizin üretimini uyandıran veya destekleyen davranışları ve etkinlikleri (meditasyon, egzersiz, müzik, orgazm, yoga, dua, dans) geliştirmek için yaşam değişiklikleri yapın.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
