Podcast: Sosyal Medyanın Stresi Nasıl Azaltılır

Sosyal medya siteleri hayatımızın büyük bir parçası haline geldi ve dünyanın her yerinden sayısız arkadaş ve aile üyesiyle kolayca iletişim halinde kalmamızı sağladı. Ancak, zorbalık gibi olumsuz şeylerin çoğalmasına da olanak tanıdığından, sosyal medyanın karanlık bir yanı vardır. Pek çok insan sosyal medyanın hayatlarında büyük miktarda endişe yarattığını ancak onsuz yaşayabileceklerini hissetmediklerini keşfetti. Bu bölümde, sosyal medya ile ilgili endişeleri azaltmanın bazı yollarını öğrenin.

Gösterimize Abone Olun!
Ve Bizi İncelemeyi Unutmayın!

Misafirimiz Hakkında

Dr. John Huber, akıl sağlığı sorunlarından muzdarip bireylerin yaşamlarında kalıcı ve olumlu değişiklikler getiren, kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Mainstream Mental Health'in Başkanıdır. Yirmi yılı aşkın süredir akıl sağlığı uzmanı olan Dr. Huber, Klinik Adli Psikologdur ve iki uzun süreli akut bakım hastanesinde ayrıcalıklara sahip bir uygulayıcıdır. Dr. Huber, üç yüzden fazla üst düzey radyo programında (NBC Radio, CBS, Fox News Radio) ve otuz ulusal televizyon programında (ABC, NBC, Spectrum News) yer aldı. Dr. Huber, Law Newz’in en iyi Klinik psikologudur ve düzenli olarak America Trends Ulusal Televizyon programında yer almaktadır. Ayrıca, Dr. Huber, ülke çapında duyulan ve günümüzün en iyi ruh sağlığı uzmanlarıyla röportajlar sunan "Yaygın Akıl Sağlığı Radyosu" nun sunucusu.

SOSYAL MEDYA STRES GÖSTERİSİ TRANSKRİPT

Editörün Notu:Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Anlatıcı 1: Her bölümün, ev sahibi Gabe Howard ve ev sahibi Vincent M. Wales ile birlikte, psikoloji ve zihinsel sağlık alanlarındaki meselelere derinlemesine bir bakış sunduğu Psych Central şovuna hoş geldiniz.

Gabe: Psych Central Show'un bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Benim adım Gabe Howard ve ev sahibi arkadaşım Vincent M. Wales ile buradayım. Ve bugün Vince ve ben, zihinsel sağlık sorunları olan bireylerin yaşamlarında kalıcı ve olumlu değişiklikler getiren kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Mainstream Mental Health'in başkanı Dr. John Huber ile konuşacağız. Huber, gösteriye hoş geldiniz.

Dr. Huber: Beni programa davet ettiğiniz için teşekkür ederim, Gabe. Bunu takdir ediyorum.

Gabe: Size ev sahipliği yaptığına sevindik.

Dr. Huber: Vin, bugün tanıştığımıza sevindim.

Vincent: Evet, sen de. Peki bugün tam olarak ne hakkında konuşmak istersiniz? Bunu daha önce tartışmıştık ve konuşmamızda pek çok siyasi konu vardı. Peki neye saldırmak istiyorsun?

Dr. Huber: Kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olarak, politikanın belirli bir yönünden bahsetmiyorum. Ama bizi vuran şeylerden biri, Amerikanın düşündüğüm gibi düşünmeyen birine karşı şu anda sahip olduğu öfke.

Vincent: Evet.

Dr. Huber: İster sol kanat, ister sağ kanat, bilirsiniz, düzen karşıtı, her neyse, Yeşil Parti, benim gibi düşünmüyorsanız, sadece öfke ve öfke vardır.

Gabe: Aslında bundan biraz daha kötü. Çünkü iki kişi tamamen aynı şekilde düşünebilir, ancak bu düşünceye farklı nedenlerle ulaşırlarsa. Örneğin, bir Demokrat bir işletmeye sahip olabilir ve kar elde etmeye inanabilir. Bir Cumhuriyetçi bir iş sahibi olabilir ve kar etmeye inanabilir. Ancak bu ikisi, her ikisi de işletmeleri yönetiyor olsalar ve kâr etmeye inansalar bile, tartışmak için bir neden bulacaklar.

Dr. Huber: Evet, evet.

Gabe: Aynı hedefi paylaşıyor olsalar bile.

Dr. Huber: Kesinlikle, kesinlikle.

Gabe: Evet. Evet. Para kazanmak kötü. Para kazanmam saf. Bu, bu örneği kullanabilirim, çünkü, hey, biz sadece siyasete ve paraya gidiyoruz. Lütfen kimse din konusunu açmasın. Ama haklısın, bundan çok var. Ne oluyor sence?

Huber: Sanırım şeylerden biri, psikolojinin erken anlayışına geri dönerseniz ve az önce söylediğiniz gibi, bir kişi ve ikinci bir kişi ile bireysel olarak konuşabilirsiniz ve her şey yolunda. Para kazanıyorlar ve bireylerin çok rasyonel, mantıksal temelli kararlar verme eğiliminde olduklarını biliyoruz. Fakat bir grup insanı bir araya getirmeye başladığınızda, grup düşüncesine girmeye ve grup olarak gerçekten aptalca hatalar yapmaya başlıyorsunuz. Oysa bu gruptaki herhangi bir birey, tek başına bunu asla yapmazdı. Ancak bir araya gelmeye başladıklarında, o beyni kapatan veya kısmen kapatan bir şey olur ve birbirlerini duygusal olarak beslemeye başlarlar ve mantıklı düşünmezler. Ve hangi partide olduğunuz veya hangi gruba ait olduğunuz önemli değil. Gruplar bunu yapar. İnsan grupları bunu yapar. Bilirsiniz, hakkında konuştular, bilirsiniz, büyüdüklerini hatırlıyorum, “Oh, ördek gagalı ornitorenk, cennette bir komitenin yaptığı bir hayvandı. Tanrı değildi, biliyor musun?

Gabe: Evet, evet.

Dr. Huber: Aman tanrım! Ve şimdi gördüğümüz şey bu. Bunu ve o grubun tam ortasındaki duygusal enerjiden ne kadar kolay yara aldığımızı ve beslendiğimizi bir düşünün. Şimdi geri dönelim ve yeniden birey olalım. Ancak bu sefer Facebook adlı bu yeni şeyi ve Snapchat adlı diğer harika şeyi ve Instagram denen başka bir şeyi okudum. Demek istediğim, kelimenin tam anlamıyla binlerce farklı sosyal uygulama, iletişim uygulaması, bağlantı sitesi var, tüm bu adamlar sosyal olarak tasarlanmış ve siz de bunun bir parçası olabilirsiniz. Tüm bunların güzel yanlarından biri de kontrolünüzün sizde olmasıdır. Yani, benzer düşünen insanları bulmaya eğilimlisiniz ve sitenizde istediklerini yayınlamalarına izin veriyorsunuz. Ve sahip oldukları her şeyi dinliyorsunuz, ancak insanlar sizinle aynı fikirde değiller ve ya onları engelliyorsunuz, arkadaşlıktan çıkarıyorsunuz, onlara görevlerini görmediğiniz bir tatil verin, ancak onlarla konuşmak istiyorsanız devam edin ve yönlendirin İleti. Onlara istediğiniz zaman mesaj gönderebilirsiniz ve onları izlemediğinizi asla bilmezler. Ve şimdi sanal bir grup düşünce kalıbı oluşturdunuz.

Gabe: Bir yankı odası yarattınız. Sadece senin gibi düşünen bir grup insan.

Dr. Huber: Kesinlikle. Ama bu grup düşüncesi. Ve şimdi biri oraya çıkıyor ve dehşet verici bulduğunuz bir şey var. O grubun lideri olmalısın çünkü o grupta hiyerarşinizi oluşturmak istiyorsunuz. Yani oraya gidip "Oh, bu kötü" diyorsun. Bunu söyleyen kişi, kadın düşmanı veya ırkçı ya da her neyse ona vermek istersen. Ve olan şey, grubunuzdaki diğer insanlar da aynı şeyi yapmak istiyor. Böylece bir sonraki dereceyi daha ileriye, bir sonraki dereceyi daha ileriye götürürler ve gerçekten yaptıkları tek şey başlığı okumaktır. Aslında hikayenin etine bakmadılar, bu da manşeti hiç desteklememiş olabilir. Ve birbirini besleyen bu kısır döngü haline gelir.

Gabe: Biliyorsun, bu konuyu açman büyüleyici. Belli ki bu The Psych Central Show. Bu bir podcast. Ve bir podcast olması için başlıklara sahip olması gerekir. Tüm bölümlerimizi başlıklandırıyoruz.

Dr. Huber: Evet.

Gabe: Ve biz de herkes gibi sosyal medyada tanıtım yapıyoruz. Ve şovda yaptığımız bir noktadan sonra, manşet yüzünden şovda kızan insan sayısı karşısında şok olduk! Yani, "Gabe'in bunu düşündüğüne inanamıyorum! Gabe neden böyle düşünsün? " Ve gösteride bunu düşünmediğimi söyledim. Az önce yedi anahtar kelime öğrendiler. Ve hadi millet, 25 dakikalık bir gösteri! Söylediklerinizle ilgili ilginç olan şey, bunu sosyal medyada yapıyoruz dediğinizde, hayır yapmayacağımızı düşünmüştüm. Bunu haberlerimizle de yapıyoruz. Muhafazakârsanız, Fox News'u seyredersiniz.

Dr. Huber: Kesinlikle.

Gabe: Eğer liberalseniz MSNBC'yi seyredersiniz. Ve sonra aşırı muhafazakârsanız, tek yöne gidip durursunuz. Sadece inandığımız şeyi görmek istiyoruz.

Dr. Huber: Kesinlikle. Bu sosyal medya. Haberler zaten oradaydı. Demek istediğim, 90'ları bir düşünün. Bunu zaten yapıyorduk. Ancak 2007, akıllı telefonların halka açıklandığı zamandır. Ve biz sadece 12 yıldır bunlara sahibiz ve işte o zaman tüm bu şiddet, öfke ve ani öfke devreye giriyor. Biliyorsunuz, bu öfke sırasında meydana gelen başka bir fizyolojik şey, savaş ya da kaç mekanizmasıdır. Bilirsiniz, ormanda yürüyorsanız ve önünüzde yürüyen yavru ayı görürseniz ve sağınıza bakarsanız anne ayı, kavga ya da uçuş başlar. Kan uçlara gider. Solunumunuz yükselir. Bütün bunlar ya koşmanıza ya da saldırganınızla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Son üç ya da dört yılda gerçekten bulabildiğimiz bir diğer şey de, bu gerçekleştiğinde, beyninizin kan akışını ön lobunuz gibi daha yüksek işlevli alanlarınızdan yönlendirmeye başlamasıdır. kararlar. Ve o bölgeyi kapatırlar ve bu kan akışını beyninizin eski kısmına gönderirler. Aslında buna limbik sistem denir ve tüm duygularınız oradadır. Yani şimdi aniden duygularınız besleniyor ve sizi engelleyen hiçbir şey yok. Kısıtlama yok, çünkü rasyonel tarafınız şu anda çalışmıyor. Öyleyse şimdi, eğer savaşıyorsanız ve hayatınız için savaşıyorsanız ve sonuçları hakkında hiçbir düşünce yoksa, çünkü sadece bu durumdan kurtulmaya çalışıyorsunuzdur. Bu hayatta kalmak için bir avantajdır. Ama o ayıyla ya da muharebe alanındaki o rakiple gerçekten yüzleşmediğinizde, karşınızdakine bakarsınız ve birisi istemediğiniz bir şey söyler, aynı süreç oldu. Ve şimdi hiç de akıllı düşünmüyorsun. Tamamen duygusalsınız ve bu durumlarda başınız belaya giriyor. Ve sonra medyaya geri dönüyoruz. Herkesi böldüğümüzü anlayan haber medyası. 80'lerin sonlarından, 90'ların başlarından, tüm yol boyunca, o vitriole sadık kalırlarsa şovlarını daha fazla insanın izlemesini sağlayabileceklerini keşfettiler. Bu nefrete sadık kalırlarsa, oraya iterlerse. "Hey, bugün bu mahkeme salonunda olan buydu. İşte gerçekler. Bilirsin? Ne yapmak istiyorsan onu yap. " Hayır, devam etmek zorundalar ve haberleri kendileri yapmak zorundalar ve onu döndürüyorlar. Size tüm hikayeyi içeriden anlatmazlar ve bu duyguyu zorlamazlar. Sonra orada oturursunuz ve bütün gün kanallarını izlersiniz veya gidip web sitelerine her gün yenilemeyi yüklersiniz. Böylece bir sonraki haberi onlardan alabilirsiniz çünkü çok önemli çünkü sinirleriniz ve sizin -

Gabe: Doğru.

Dr. Huber: Ve panik savaşı veya kaçma mekanizmanızın kapanması nedeniyle ortaya çıkan büyük aciliyet duygunuz. Orada olman gerektiğini söylüyor. Bunun üstesinden gelmek çok ama çok zor.

Gabe: Seni hemen içine çekti.

Dr. Huber: Web sitelerinin tıklayıcılara ihtiyacı olduğu için bu çok büyük bir tehdit. TV haberlerinin izlenmesi ve yazılı medyanın indirilmesi gerekiyor.

Vincent: Söylediğin hiçbir şeye katılmıyorum. Ama bunun hala bende kalan bir yönü var ki bu da uzun süredir buna sahip olmamıza rağmen, bana öyle geliyor ki, sadece son birkaç yılda gerçekten hızlandı. Bu sadece benim tuhaf görüşüm mü yoksa bunun doğru olduğunu mu söylersin?

Dr. Huber: Doğru olduğunu söylüyorum. Ve eğer düşünürseniz, 2007'ye geri dönün, bilirsiniz. Ve sosyal medyayla ilgili küçük bilgilerimiz oldu ve olan şey, sosyal medyaya yetişmemiz birkaç yılımızı aldı. Ve yazılımı yazan mühendisler, reklamlarında ve kar elde ederken bundan nasıl yararlanacaklarını anlamaları için. İşte bu yüzden son üç ila beş yıl içinde bu gerçekten yükseldi. Çünkü o sektörde böyle bir bilim haline geldi. Çünkü buradaki tıklama başına yarım sent için mücadele ediyorlar ve kâr elde etmek için 15 milyona ihtiyaçları var. Yani, bu çok köpek köpek yiyor. Ve onlar sosyal bilimci değiller. Onlar bizim politikacılarımız değiller, din adamı değiller. Topluma ne yaptıkları ve insanlara nasıl hissettirdikleri umurlarında değil. Kapılarını açık tutmak istiyorlar, böylece yarın bir işi var ve bu işte çok iyiler. Sadece bunda daha iyi oluyorlar. Ve bence son üç veya beş adam, zanaatlarını çok iyi bilenmişler. Tüm bunları dengelemeyi öğrendiğimiz bir noktada değiliz. Ve örneğin televizyona geri dönün. Biliyorsunuz, üç kanalımızın olduğu on yıllarımız vardı. Ve sonra bazı kamu yayın kanalımız vardı, ancak yerel kanal ve sonra başka UHF kanallarımız vardı, bu yüzden şimdi Amerika Birleşik Devletleri'nin neresinde olursanız olun sahip olduğunuz altı veya yedi maksimum kanalımız var. Ve sonra 70'lerde, biraz da kablo elde edersiniz. Bir şekilde 25 veya 30 kanalınız var. Ve bugün 300 kanalımız var. Bu yüzden uyum sağlamak ve nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için onlarca yılımız vardı. Saatte sıfırdan 500 mile çıkacak on yılımız olduğu ve henüz idare edemeyeceğimiz bir yer. Büyüyen acılarımız var. Bununla başa çıkmakta zorlanıyoruz. Dayanıklı olduğumuza inanıyorum. Üstesinden geleceğimize inanıyorum. Bize Elvis'in Amerikan medeniyetini mahvettiğini söylediklerini hatırlıyorum. Artık değildik çünkü o televizyonda dönüyordu. Elvis'ten kurtulduk. Bundan kurtulacağız. Böbrek taşı gibi geçecek.

Gabe: "Pelvis Elvis." Bunu okuduğumu hatırlıyorum.

Dr. Huber: Evet. Böbrek taşı gibi geçecek ama atlatacağız.

Gabe: Sponsorumuzdan haber almak için bir adım uzaklaşacağız ve hemen geri geleceğiz.

Anlatıcı 2: Bu bölüm, BetterHelp.com tarafından desteklenmektedir, güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Tüm danışmanlar lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Vincent: Tekrar hoş geldiniz. Konuk Dr. John Huber ile Psych Central Show'u dinliyorsunuz.

Gabe: Öyleyse, bunun olduğunu tespit ettik. Sanırım beni ikna ettiniz. Umarım dinleyicilerimiz "Tamam anladım" der. Kimseye saldırmıyoruz, sadece medyanın bize duymak istediklerimizi söylediğini ve duymak istediklerimizi anlamak için yeterli veriye sahip olduklarını söylüyoruz. Bunu nasıl aşarız? Nasıl dururuz? Elvis'ten nefret etmeyi bıraktığımız Elvis kısmına nasıl gidebiliriz?

Dr.Huber: Yapmamızı tavsiye ettiğim şey, ilk olarak, başladığımız yeni bir kliniğim var. Ve insanlar check-in yaptıklarında, onları içeri koyarız, bağımlılık sorunları olmasa bile ona "ayık ev" diyoruz. Çünkü yaptığımız şey, kafalarını temizlemeye çalışıyoruz. Zihinsel hijyen meselesi. Orada televizyon yok, haber yok. Ailelerine ve arkadaşlarına e-posta göndermeleri veya çocuklarıyla Skype'ta İnternet'e günde bir saat ayırmalarına izin verilir. Bu tür şeyler. Ama onlar oradayken sosyal medya yok, kesinlikle hayır. Ve tüm fikir şu ki, 30 gün boyunca kendilerinin, ruhlarının, dünyayla yeniden bağlantı kurmasını istiyoruz. Kendileriyle, şimdiki zamanla, yerle. Ve onların tedavisini yapıyoruz. Oldukça ağır, yoğun tedavi. Ve onları eter ağının yapaylığından uzaklaştırıp yeniden odaklanmak ve ilerletmek için bu kadar şaşırtıcı ve bu 30 günde büyük başarı elde edebiliyoruz. 90 gün veya daha uzun olan diğer programlara karşı. 120 gün. Çünkü bunu yapıyoruz. Ve bu zor ve bunun için bizimle savaşmak istiyorlar. Onlara bundan sonra yapmalarını söylediğimiz şey, eve gittiklerinde her hafta kendilerine ara vermeleri gerektiğidir. Haftada bir gün bunu yapacaklar mı diye sordum. Bu istediğim bir taahhüt, o gün kalktığın yer ve sosyal medya yok. Ertesi sabah uyanana kadar haber yok, hiçbir şey yok. Bugün dünyada sadece var olmak ve orada olanla uğraşmak ve bu tür bir şey sizi şarj ediyor. CDC'nin günde iki saati aşan sosyal medyayı depresyona neden olarak belirlediğini biliyoruz. Kür? Bir hafta izin alın. Bu harika. Aslında, geçen yaz benimkini sekiz haftalığına kestim. Ve zordu adamım, çünkü o şeylerle para kazanıyorum. Ve ofisimde orada olan insanlar var, bilirsiniz, bunları benim için yapan ve bu tür şeyler yapan. Endişelenme, seni koruduk. "Lütfen bana neler olduğunu söyle!" Dedim. Hayır, hayır, anlaşma sekiz haftalığına kendini kesmen oldu. İkinci haftadan sonra o kadar da kötü değildi. Bittiğinde daha az umursayabilirdim. Kesinlikle öyleydim. Her neyse. Evet. Oh, birinin doğum günü yaklaşıyor. Güzel. Doğum günü pastasını ve akşam yemeğinde ne yediklerini görmek istemiyordum. Ve bunu yapmak zordur çünkü bir uyarıcı tepkisi geri bildirim mekanizmasıdır ve dopamini tetikler. Tıpkı eroinin yaptığı gibi, kokain gibi ve çok bağımlılık yapar ama bizi duygusal olarak gerçek yüz yüze insan teması gibi tatmin etmez. Biriyle tanıştığımızda, etrafta arkadaşlarımız var, el sıkışıyoruz, o insanlarla fiziksel temas halindeyiz. Vücudunuzda, tüm mekanizmayı başlatan ve bağışıklık merkezlerinizi ve vücudunuzu iyileştiren bir bağlanma hormonu olan oksitosin gibi birçok başka hormon salınır.

Vincent: Doğru.

Dr. Huber: Enfeksiyon ve benzeri şeylerle savaşmanıza yardımcı olmak için. Bu harika. Ama neden ekranda yapıyoruz? Bu "beğen" düğmesine tıklıyoruz ve bir yanıt geri bildirimi alıyoruz. Teşekkürler, biliyor musun? Ve birdenbire, içten bir dopamin gibi bir şey alırsak, o dopamin damlar ve tatmin oluruz. Sadece, diyet soda içmeye çok benziyor. Tadı tatlı. Midenizi doldurur. Ama bunda kesinlikle hiçbir besin değeri yok. Ve ihtiyacınız olan beslenmeyi de alamıyorsunuz. İşte sosyal medya budur ve sorunludur. Bağımlılık yapıyor. Ve bizi bu hatalı düşünceye sürüklüyor, çünkü hızlı yanıt vermek istiyoruz. Bundan daha çok endorfin hücumu alıyoruz. Daha fazla dopamin alıyoruz, yani, daha hızlıyız. Ve biz bu mikrokozmos bilgiyi alıyoruz ve bunun dünya olduğuna inanıyoruz. Ve çevrenizdeki herkes böyle hissediyor. Böylece kutunuzun üzerinde ayağa kalkarsınız ve onu dünyaya haykırırsınız. Ve bam! Bunu Instagram'da yaparsın. Bunu Facebook'unuzda yaparsınız. Bunu Snapchat ve Twitter'da yaparsınız ve bu grup düşünen insanların akınına uğrar. Sana ne kadar harika olduğunu söylüyorlar ve ilk başta söylemeliydim. Bunu daha önce yada, yada, yada konuşmuştuk. Yani şimdi gerçekten geri bildirim alıyorsunuz ve gerçekten o dopaminden endorfin hücumunu uyaran tepkiyi alıyorsunuz.

Gabe: Evet, iyi hissettiriyor ama madde yok.

Vincent: Daha önce bir süredir ara verdiğinizi söylediğinizde, hayatınızı sosyal medya aracılığıyla kazandığınızı söylemiştiniz. Ben de sosyal medyada birçok şeyi tanıttığım için aynı gemideyim.

Dr. Huber: Doğru.

Vincent: Ama aynı zamanda sosyal medyadan da bıktım. Birçok insan gibi bütün gün Facebook'a giriyordum. Ve şimdi ona neredeyse hiç bakmıyorum ve onun için çok daha mutluyum. Bu pazarlama ihtiyacından geri çekildiğimizde gerçekten ondan uzaklaşmak isteyenler için işi zorlaştırıyor.

Dr. Huber: Zor ve işte bu yüzden insanlarım var.

Gabe: Ama gerçekten ortalama insanın olduğu yer burası mı? Demek istediğim bu bizim için özel. Peki şovun ortalama dinleyicisi Facebook'ta bir işletmeyi yönetiyor mu? Yoksa benim işim olmadan önce yaptığımı mı yapıyorlar? Ve biz yalancı mıyız? Biliyor musunuz, insanlara Facebook'a sahip olmamın sebebinin bir işletmeyi yönetmem olduğunu söylüyorum. Ama gönderilerimi yapabilirim, otomatikleştirebilirim. Hootsuite gibi bir hizmeti kullanabilirim ve asla Facebook'a bakmazdım. Bu yüzden ben sadece dürüst bir yalancıyım. Ben de herkes gibi bu zaman çizelgelerini ve yorumları gözden geçiriyorum.

Dr. Huber: Ancak araştırma, son üç yılda sosyal medyayı günlük olarak kullanan insanların çoğunluğunun üç arkadaşını kaybettiğini gösteriyor. Üç değil, yedi arkadaş. Ve ortalama bir Amerikalının 12 iyi arkadaşı var ve bu üç yılda bunların yarısından fazlasını kaybettiniz. Gerçek hayat arkadaşları, hastaysan sana tavuk çorbası yapacaklar. Bu üzücü bir ifade.

Gabe: Bunu nasıl kanıtlıyorlar?

Dr. Huber: Yani, bunları gösterecek matematiksel modeller var. Muayenehanemdeki insanlarla yaşadığım deneyimlerden, en kötü durumlarında olduklarında iyi bir hayat yaşamadıklarını biliyorum. Onlara ne olduysa, onlara da oldu. Onlara kaç arkadaşları olduğunu sorduğumda ve gerçekten çok iyi iki arkadaşları olduğunu söylemekten mutlu oldular. Onlara sahip olduğuma çok sevindim. Peki bu oniki nereden geliyor? Biliyor musun, oturup bakıyorum, gerçek yakın arkadaşlarıma benzediğini düşündüğüm bir avuç arkadaşım var. Her şeyi söyleyebileceğim. Ve kelimenin tam anlamıyla, bunu daha önce yaptılar. Bilirsiniz, bir şey olduğunda ve araba arızalandığında veya bir şey çalındığında ve aniden biri Denver'dan uçarak gelir ve oradadır. Bu arkadaş grubu. Şimdi bu insanları tanıdığımız tanıdık grubumuz var, onları önemsiyoruz. Onlarla tanıştık ve arada bir onlarla akşam yemeği yedik. Biliyorsun, bu Facebook sayfamdaki diğer bin beş yüz kişi. Pek sayılmaz. Ama muhtemelen 500'ü daha önce akşam yemeği ya da öğle yemeği yediğim insanlar. Ve bu çok havalı. Sanırım bu soru bana daha önce sorulmuştu, bu yüzden aslında Facebook'umdaki on üç ya da bin dört yüz kişiyi inceledim, baştan başladıktan hemen sonra sahip olduğum. Aslında ne kadarını gerçekten, gerçekten, gerçekten tanıdığım beni etkiledi. Ama bir erkek arkadaş gibi, gerçek bir en iyi arkadaş diyebileceğim kişi değil.

Vincent: Bunu nasıl durduracağız? Nasıl değiştiririz?

Gabe: Sosyal medyayı görmezden gelmek dışında mı? Çünkü gerçekçi değil. Bir yere gitmeyecek.

Vincent: Doğru.

Gabe: Hızlı cevabın herkesin sosyal medyadan çıkması gerektiğini biliyorum. Şu anda bu asla olmayacak.

Dr. Huber: Ben de yapmanı istemiyorum. Yine, bu hayatımı kazanma şeklimin bir parçası. Sağ? Demek istediğim, onu kontrol altına almanız ve hayatınızı dengelemeniz gerekiyor. TAMAM? Tıpkı kilo yönetimi gibi. Yemekle ilgili. Ne kadar egzersiz yaptığınız önemli değil. Egzersiz yapmak yardımcı olur, ancak sağlıklı yemiyorsanız, ne kadar egzersiz yaptığınız önemli değildir.

Gabe: Bunu beğendim.

Vincent: Evet, bu iyi bir benzetme. Pek çoğumuz başka konularda da kötü olsak da.

Dr. Huber: Benim önerim, kendinize gerçek, gerçek, zor ve hızlı bir sınır koymanız. Günde sadece bir saat veya günde iki saat sosyal medyayı yapacağım. Sonra o bilgisayarda olmanıza engel olan şeyler yaratın. İster insanlarla akşam yemeği toplantıları planlıyor olun, ister arkadaşlarınızla akşam yemeği randevuları alın. Uzun zamandır seni ziyaret etmedim, Kuzen Sam. Perşembe akşamı yemeğe gidiyoruz. Bu saatte orada olacağım. Çekincelerimiz var. Hadi gidelim. Ailemde yaptığımız şey, eğlenceli şeylerde çok fazla fiziksel egzersiz yapmaktır. Oğlum 16 yaşında ve ikinci derece siyah kuşak. Neredeyse üçüncü derece siyah kuşak oldum. 14 yaşındaki kızım neredeyse siyah kuşak. Karımın siyah kuşağı var. Av yapıyoruz, balık tutuyoruz, kamp yapıyoruz, spor yapıyoruz, basketbol, ​​futbol, ​​beyzbol, toplum liginde oynuyoruz. Ve çocuklarım ekran başında geçirdikleri süre için böyle ödeme yapıyor. Bunları yapmıyorlarsa, bilgisayar başına geçmiyorlar çünkü onlar için açmayacağım. Yani bu bir denge. İşte bununla ilgili.

Vincent: Mm-hmm.

Dr. Huber: Çok zor. Aslında, çocuklarım küçükken ve sonunda bilgisayarları keşfettiklerinde, bilirsiniz, her gün bilgisayar başında olmak istediler. Ve hayır. Bir şeyler yapmalısın. Bu yüzden bir fikir bulduk. Karımın Erken Çocukluk derecesi var. Tabii ki kariyerime okul psikoloğu olarak başladım. Biz de çocuklarımıza zaman ayırmaya karar verdik ve biz de öyle yaptık. Evet. Bilgisayara geçtiler, bu yüzden her gece eşim ve ben şifreyi bilgisayarlarımıza, ekranlarımıza ve tablete veya başka bir şeye değiştirirdik. Ve 13 haneye kadar uzunlukta bir dizi sayı yapardık ve sonra matematik problemleri yaparız, eğer doğru cevap verirlerse ve sonra bu 13 rakamı elde etmek için cevapları bir araya getirirlerse, şifreyi alırlar. Yani, bilgisayarda isterlerse gidip matematik yapmak zorundalar.

Gabe: Bu kötülüğü duydum.

Dr. Huber: Ve o zamanlar beş veya altı, belki yedi yaşındaydı. Çocuklarım ikinci veya üçüncü sınıftayken arkadaşları benden ve karımdan nefret ediyordu. Çünkü bunu ebeveynlerine öğrettik.

Vincent: Bu harika.

Dr. Huber: Bunun gibi şeyler yapmalısınız. Yaratıcı olmalısın çünkü dünya değişiyor. Bu yüzden işleri farklı yapmalıyız. Değilse, 2020 sorunlarıyla başa çıkmak için 1950'lerin teknolojisini kullanıyoruz.

Gabe: Ve bu adil bir ifade. Şimdi yapmaya çalıştığım şeylerden biri, haberlerimi birden çok kaynaktan almaya gerçekten çalışmaktır.

Dr. Huber: Kesinlikle ve yapmanız gereken de bu.

Gabe: Yerel haberleri izlemeye çalışıyorum. MSNBC ve Fox News'i izlemeye çalışıyorum. Ve ilginç. Medyamızın önyargılı olduğuna dair kanıta ihtiyacınız olursa, aynı hikayeyi üç farklı haber kanalında izleyin.

Dr. Huber: Evet, daha da kötüsünü yaparım. Pravda'ya gidiyorum. Nikkei Weekly'ye gidiyorum. Biliyorsun, CGI ya da her neyse, Çin'den alıyorum. Bunu yaparım. Baktığım yer burası. Amerika'da sadece içten bakmıyorum. Ve sonra BBC'ye bakıyorum. BBC America'da değil, İngiltere için BBC'de. Ve bu şaşırtıcı, çünkü BBC Amerika'da ve İngiltere için BBC'de bile bu farklı bir hikaye.

Gabe: Ama seninle aynı fikirde olmayacak kimsenin olduğunu sanmıyorum. Tabii ki, hepimiz kimin hatası olduğu konusunda anlaşamayacağız. Ama sanırım temel önermesi, bilirsiniz, bir nevi göz kırpıyor gibiyiz. Bence herkes zaten böyle hissediyor. Bu ne? Dinleyicilerimiz için son söz nedir?

Dr. Huber: Bence suçu işaret etmeye çalışırsak, onların istediklerine adım atmış oluruz. Suçlamayı bırakmalıyız. Kendi içimizde belirli bir adım atmalıyız. Haberleriniz için birden fazla kaynakla yaptığınız gibi bazıları. Devam edip şunu söylemeliyiz, "Kendi ayak işimi kendim yapmalıyım. Başkasının bunu yapmasına güvenemem çünkü onlar bunu kendi yararına ve benim zararıma yapacaklar. " Yani, tabağa dayanmanız gerekiyor. O beyzbol sopasını sallamalısın. Orada öylece oturup bir topun tabağın üzerinden geçmesini bekleyemezsiniz, çünkü hayat sizi geçip gidecek ve ne olduğunu merak etmeye başlayacaksınız.

Gabe: Ben beğendim, beğendim. Burada olduğunuz için çok teşekkür ederim. Gerçekten minnettarız.

Vincent: Evet, yapıyoruz.

Gabe: Lütfen bize sizi nerede bulabileceğimizi söyleyin.

Dr. Huber: Beni birkaç yerde bulabilirsiniz. Ana web sitem MainstreamMentalHealth.org. Sorun, bunu yazmanın sonsuza kadar sürmesidir. Yani alternatif bir adresimiz var. Seni aynı yere götürür. DrPsycho.org'dur. D R P S Y C H O dot org. Buradan tüm sosyal medyamıza girebilir, bizi Twitter'da takip edebilir, Instagram'da takip edebilir, bizi LinkedIn üzerinden takip edebilir ve bizi Facebook'ta takip edebilirsiniz.

Gabe: Facebook'ta daha az olmalısın, ama Facebook'a atla ve bizi kontrol et.

Dr. Huber: Kesinlikle. Ne olduğunu biliyorsun? Biz iyi bir kaynağız. Sadece günlük ilham almak istiyorsanız, Facebook'ta kar amacı gütmeyen kuruluşlar için yaptığımız şey, bir yerlerde ortaya çıkan akıl sağlığı sorunları hakkında hikayeler yayınlıyoruz ve birileri gerçekten bazı ayak işlerini yapmak için zaman ayırdı ve bu bilgileri yayınladı. Geçen baharda yayınladığımız şeylerden biri gibi, sizde Alzheimer'ın veya ailenizde birinin olup olmadığını veya Alzheimer'ın olup olmadığını ve çok tedirgin olduklarını, gençken dinledikleri müziği bulun ve o müziği çalın. Ve neredeyse her birinin sakinleşip merkezlenip oyunculuğu bırakması şaşırtıcı.

Gabe: Oh, bu çok çok havalı. Burada olduğun için tekrar teşekkürler. Bunu gerçekten takdir ediyoruz ve sizi izlediğiniz için herkese teşekkür ediyoruz. Ve unutmayın, BetterHelp.com/'ı ziyaret ederek her zaman her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Anlatıcı 1: Psych Central Show'u dinlediğiniz için teşekkür ederiz. Lütfen, iTunes'da veya bu podcast'i bulduğunuz her yerde derecelendirin, inceleyin ve abone olun. Gösterimizi sosyal medyada arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmanızı öneririz. Önceki bölümler .com/show adresinde bulunabilir. .com, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Psych Central, bir akıl sağlığı uzmanı ve çevrimiçi ruh sağlığında öncü liderlerden biri olan Dr. John Grohol tarafından denetlenmektedir. Sunucumuz Gabe Howard, ülke çapında seyahat eden ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Gabe hakkında daha fazla bilgiyi GabeHoward.com adresinde bulabilirsiniz. Ev sahibimiz Vincent M. Wales, eğitimli bir intihar önleme kriz danışmanıdır ve birçok ödüllü spekülatif kurgu romanının yazarıdır. VincentMWales.com adresinden Vincent hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Gösteri hakkında geri bildiriminiz varsa, lütfen [e-posta korumalı] adresine e-posta gönderin.

Psych Central Show Podcast Sunucuları Hakkında

Gabe Howard, bipolar ve anksiyete bozuklukları ile yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Aynı zamanda A Bipolar, Schizophrenic ve Podcast adlı popüler şovun ortak sunucularından biridir. Bir konuşmacı olarak ülke çapında seyahat eder ve etkinliğinizi öne çıkarmak için hazırdır. Gabe ile çalışmak için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

Vincent M. Wales, kalıcı depresif bozuklukla yaşayan eski bir intihar önleme danışmanıdır. Aynı zamanda birçok ödüllü romanın yazarı ve kostümlü kahraman Dinamistress'in yaratıcısıdır. Www.vincentmwales.com ve www.dynamistress.com adreslerindeki web sitelerini ziyaret edin.