Anksiyete Bozukluklarını Tedavi Etmek İçin Farkındalığı Kullanma

Bir anksiyete bozukluğu, çok gergin veya sinirli olmaktan çok daha fazlasıdır.

Endişeli bir kişi, tehditlerin mantıksız bir şekilde abartıldığını, tekrarlayan olumsuz düşünceleri, aşırı uyarılmayı ve korkuyla güçlü bir özdeşleşmeyi bildirecektir. Dövüş ya da uçuş tepkisi aşırı hızlanmaya başlar.

Anksiyetenin ayrıca hızlı kalp atışı, yüksek tansiyon ve sindirim sorunları gibi göze çarpan fiziksel semptomlar ürettiği bilinmektedir. Genel Anksiyete Bozukluğu (YAB) ve Sosyal Anksiyete Bozukluğu'nda (SAD) semptomlar o kadar şiddetli hale gelir ki normal günlük işleyiş imkansız hale gelir.

Bilişsel-davranışçı terapi (CBT), anksiyete bozuklukları için yaygın bir tedavidir. Bilişsel-davranışçı terapi, anksiyete bozukluklarında hastanın yaşamındaki yıkıcı olayların tehlikesini olduğundan fazla ve başa çıkma yeteneğini küçümsediğini teorileştirir. CBT, hastanın çarpık düşüncesini inceleyerek ve savaş ya da kaç tepkisini daha makul ve doğru olanlarla sıfırlayarak uyumsuz düşünceyi değiştirmeye çalışır. Endişeli kişi ve terapist, düşünce kalıplarını aktif olarak değiştirmek için çalışır.

Aksine, düşünceleri değiştirmek yerine, farkındalık temelli terapiler (MBT'ler) endişeli kişi ile düşünceleri arasındaki ilişkiyi değiştirmeye çalışır.

Farkındalık temelli terapide kişi endişeli olduğu zaman ortaya çıkan bedensel hislere odaklanır. Bu duygulardan kaçınmak ya da geri çekilmek yerine, orada kalır ve anksiyete belirtilerini tam olarak yaşar. Rahatsız edici düşüncelerden kaçınmak yerine, tam anlamıyla doğru olmadıklarını fark etme ve kabul etme çabasıyla onlara açılır.

Sezgiye aykırı gibi görünse de, anksiyete deneyiminin tam olarak farkına varmak, endişeli kişilerin olumsuz düşüncelerle aşırı özdeşleşmelerini serbest bırakmalarını sağlar. Kişi, yıkıcı düşüncelere cevap verme ve bu düşünceleri bırakma pratiği yapar.

Vücutta mevcut kalarak, yaşadıkları kaygının sadece algılanan tehditlere bir tepki olduğunu öğrenirler. Reaktif olmak yerine tehdit edici olaylara olumlu tepki vererek, hatalı bir savaş ya da kaç tepkisinin üstesinden gelebilirler.

Norveç'teki Bergen Üniversitesi'nde, Vollestad, Nielsen ve Nielsen, MBT'lerin anksiyete üzerindeki etkililiğiyle ilgili 19 çalışmayı araştırdı. MBT'lerin anksiyete belirtilerinin sağlam ve önemli ölçüde azalmasıyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır. MBT'ler CBT kadar etkili oldu ve genellikle daha ucuzdur.

Araştırmacılar ayrıca MBT'lerin depresyon semptomlarını azaltmada başarılı olduğunu buldular. Bu özellikle önemlidir çünkü majör depresif bozukluk YAB ve SAD'li kişilerin yüzde 20 ila 40'ını etkiler.

Çalışma, MBT'lerin başarısını kayda değer buluyor “bu yaklaşımların semptomların ortadan kaldırılmasına daha az vurgu yapması ve üzücü düşünceler, duygular ve davranışsal dürtülerle farklı bir ilişki geliştirmeye daha fazla vurgu yapması. Görünüşe göre bu strateji paradoksal olarak daha az sıkıntıya yol açabilir. "

Başka bir deyişle, kaygı belirtilerini azaltmanın bir yolu, tamamen, dikkatli ve endişeli olmaktır. Anksiyete bir yanlış algılama olarak ortaya çıktıkça semptomlar ortadan kalkacaktır.

Referans

Vollestad, Nielsen ve Nielsen (2011). Anksiyete bozuklukları için farkındalık ve kabul temelli müdahaleler: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz.