İş Yerinde Daha Mutlu Bir Gün Geçirmek İçin Uygulamalar
Son kitabında İş Yerinde Gerçek Mutluluk: Başarı, Başarı ve Barış Meditasyonları , çok satan yazar ve meditasyon öğretmeni Sharon Salzberg, bizi bu engelleri düşünmeye davet ediyor ve meditasyon uygulamalarını farklı şekilde engelliyor.
"Meditasyon yoluyla, iş sorunlarını, değeri kullanmadan engellerden ziyade daha fazla netliğe ulaşmanın potansiyel bir kaynağı olarak anlayabilir ve çalışmanın yolumuza getirdiği zorlukların gerçek potansiyelini fark etmeye başlayabiliriz."
Salzberg, öğretmen ve eski yönetici Michael Carroll'dan alıntı yapıyor: "İşyerinde kesintiler veya izinsiz girişler olarak değil, gerçek bilgelik kazanma davetleri olarak sorun çıkabilir."
İçinde İşyerinde Gerçek Mutluluk Salzberg, işyerinde mutluluğun sekiz şartını tartışıyor: denge; konsantrasyon; merhamet; Dayanıklılık; iletişim ve bağlantı; bütünlük; anlam; ve açık farkındalık. Her bölümün sonunda, kitap boyunca mini meditasyon ve uygulamaların yanı sıra yaklaşık 10 ila 20 dakika süren resmi meditasyonlara yer veriyor.
Aşağıda, işte daha huzurlu ve mutlu bir gün geçirmemize yardımcı olmak için Salzberg’in kitabından en sevdiğim ipuçlarından bazıları yer almaktadır. Bu egzersizlerle ilgili harika olan şey, basit, küçük ve daha fazla sakinlik ve memnuniyetin tadını çıkarabileceğimiz tamamen yapılabilir yollar olmasıdır.
- Bir projeye, toplantıya ve hatta bir sohbete başlamadan önce kendinize şunu sorun: "Bundan en çok ne olmasını isterim?"
- Güne başlamadan önce bir niyet belirleyin. Salzberg şu örneği verdi: "Bugün herkese saygılı davranabilir miyim, her insanın benim kadar mutlu olmak istediğini hatırlayarak."
- Masanıza otururken etrafınızdaki sesleri dinleyerek birkaç dakika geçirin. Seslere tepkilerinizi not edin.
- Kalem veya kupa gibi bir şeyi elinizde nasıl tuttuğunuza dikkat edin. Sıkı tutuyor musun? "Bazen, şeyleri tutmak için o kadar çok kuvvet uygularız ki, biz farkına varmadan gerilimi şiddetlendirir."
- Her gün basit bir nezaket göstermeye çalışın. Salzberg şu örnekleri içeriyordu: "Asansör kapısını tutmak, samimi bir şekilde teşekkür etmek veya net ve odaklanmış bir zihne sahip birini dinlemek."
- Duygularınıza dikkat edin. Örneğin, bir iş arkadaşına kızgın hissediyorsan, "neden sinirlendiğin hikayesine değil, gerçek hissine" olan kızgınlığına dikkat et. Vücudunuzda nasıl hissettiriyor? Onu nerede hissediyorsun Tahrişi başlarken belirlemek, daha sonra pişman olabileceğiniz bir eylemi önlemenize yardımcı olur. "Ne hissettiğimizi daha çabuk fark edersek, o anda nasıl tepki vermek istediğimize dair bir seçeneğimiz var."
- Öğle yemeğinizi ısıtırken, durun ve mikrodalganın sesini duyana kadar nefesinize dikkat edin.
- Üzgün hissediyorsanız, birine yardım etmeyi düşünün. ("Ne kadar çok yardım ederseniz, o kadar mutlu olabilirsiniz.")
- Bir temizlikçi, asansör operatörü veya bağış toplama gibi işinizi mümkün kılan kişileri düşünün ve onlara teşekkür edin.
Salzberg'in yazdığı gibi, “İşte mutlu olmak hepimiz için, her zaman ve her yerde, açık gözlerle ve şefkatli bir kalple mümkündür. Sadece ilk adımı atmamız gerekiyor. "
