DEHB'li Yetişkinler İçin İşlerin Yapılması İçin 7 İpucu
Bir psikoterapist ve DEHB koçu olan MSW, ACSW, Terry Matlen'e göre, "Genel olarak, işler tipik olarak geri bırakılır, kötü yapılır veya aciliyet duygusu olmadığı sürece sık sık arka plana atılır." Bu aciliyet duygusu, gelen veya temiz kıyafetleri olmayan konuklar olabilir.
DEHB'li yetişkinler işlerine başladıklarında çeşitli engellerle karşılaşabilirler. Örneğin, dikkat dağınıklığı nedeniyle raydan çıkabilir, dedi Matlen.
Diyelim ki mutfağı temizlemen gerekiyor, dedi. Tezgahtaki postayı alır ve ev ofisinize götürürsünüz. Ofise girdiğinizde, kaldırılması gereken bir oyuncak fark edersiniz. Böylece çocuğunuzun odasına gidersiniz ve ardından bir şey için bodruma koşmaya karar verirsiniz. Bu noktada mutfak çoktan unutuldu, dedi.
Bunalmak başka bir engeldir: "Bir plan yapmak, kararlar almak, A adımından B adımına geçmek ve umarım C adımına geçmek çoğu zaman o kadar zor ki, bir işi başlatmayı veya tamamlamayı neredeyse imkansız hale getiriyor."
Bunun nedeni, DEHB olan kişilerin yürütme işlevlerinde bozukluklara sahip olmasıdır, bu da planlamayı, önceliklendirmeyi, gerçekleştirmeyi ve tamamlamayı zorlaştırır.
Ama işleri halledebilirsin. Öncelikle, DEHB'niz için en uygun tedaviyi aldığınızdan emin olun. İlaç almayı ve bir terapistle veya hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan bir DEHB koçuyla çalışmayı içeren birçok insan için.
İkinci bölüm, sizin için işe yarayan stratejileri uygulamaktır. Aşağıda, Matlen işlerin nasıl yapılacağına dair mükemmel fikirleri paylaştı.
1. Can sıkıntısından kurtulmanın yollarını bulun.
Can sıkıntısı büyük bir caydırıcı olduğundan, görevleri daha ilginç hale getirmenin yollarını bulun. Yaratıcı ol. Örneğin, işleri bir oyuna dönüştürün. "Bir zamanlayıcı ayarlayın ve" zamanı geçip geçemeyeceğinizi "görün." Bunu yaptığınızda, kendinize küçük bir ödül verin.
Çamaşır makinenize ve kurutucunuza basketbol oynar gibi kıyafet atın. Dans. Şarkı söyle.
"Anında tatmin hissetmek ve daha yeni bir yaklaşım benimsemek için akıllı telefonunuzla hızlıca önce ve sonra fotoğraf çekin."
Bir sesli kitap dinleyin. Sorunlara çözüm bulmak için beyin fırtınası yapın veya bir şiir veya şarkı yazın.
Sonuca odaklanın: "Temiz zeminler, temiz giysiler, ödenen faturalar ... ve bunun ne kadar iyi hissedeceğine odaklanın."
2. Bir rutin yapın.
"Gözden uzak, akıl dışı" senaryosu gerçek bir sorundur, dedi Matlen, aynı zamanda AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları. "Boş bir çorap çekmecesi görmezseniz, büyük ihtimalle yarın çoraplarınız kalmayacağını unutacaksınız."
Bir rutine sahip olmak, işlerinizi halletmenize yardımcı olur, böylece ayrılmanız gerekmeden hemen önce temiz giysiler için uğraşmazsınız veya faturaları vadesi geldikten sonra günler ödemezsiniz.
Örneğin, çamaşır gününüz olarak Pazar günü saat 11'i belirleyin. Ya da her gün biraz yapın, dedi.
İşten eve döner dönmez bir çamaşır yıkayın ve akşam yemeğinden sonra postayı düzenleyerek "faturaları uygun yerlerine koyun."
3. Hatırlatıcılar kullanın.
Matlen, akıllı telefonunuzda her Pazar saat 11: 00'de çamaşır yıkamayı hatırlatmak için bir alarm kurduğunu söyledi.
"Unutmamak için bir işi başka bir şeyle eşleştirin." Reklamlar sırasında Perşembe geceleri en sevdiğiniz şovu evi süpürmek için işaretiniz yapın.
Görsel ipuçları da faydalıdır: "Günlük ve haftalık işlerin bir listesini yapın ve bunu mutfak gibi göze çarpan bir yere asın."
4. Kendinizi ödüllendirin.
Matlen, bir günlük veya haftalık işlerinizi tamamladıktan sonra kendinizi ödüllendirin, dedi. Örneğin, akşam yemeği için dışarı çıkabilir veya fazladan boş zamanın tadını çıkarabilirsiniz, dedi.
5. Yeterince iyiyi hedefleyin.
Matlen, Ned Hallowell'in sözünden alıntı yaptı: "Yeterince iyi yap." Diğer bir deyişle, mükemmeliyetçi olmanıza gerek yok. "Devam edebilmek için hallet yeter."
Kendinizi başkalarıyla, özellikle de insanlarla karşılaştırmaktan kaçının olmadan DEHB - sıkıcı görevlerin üstesinden gelmek için daha kolay zamana sahip olabilir. Bunun yerine kişisel güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize odaklanın, dedi.
6. Yardım isteyin.
Sevdiklerinizden size yardım etmelerini ve günlük işlerinizi sırayla yapmalarını isteyin.
“5 yaşındaki çocuğunuz bile çamaşırları ayırmaya yardımcı olabilir. Müziği açarak ya da aileyle çorap kavgası yaparak eğlenceyi yaratın, ”dedi Matlen.
7. Sıkıntıya aşırı odaklanmaktan kaçının.
Matlen, belirli görevleri yapmaktan ne kadar nefret ettiğinizle tüketilmek, "enerjinizi eğlenceli ve güçlü yönlerinize hitap eden şeylerden uzaklaştırır" dedi.
Kendisine her zaman bir seçeneği olduğunu hatırlatmanın yararlı olduğunu düşünüyor: "Yapabilirim (xyz) ve yapılacaklar listemden görevi işaretlemekten zevk alabilirim veya ... değil zihinsel enerjimi alan bitmemiş bir işim olduğunu bilerek, bunu yapmak ve kendime sonsuza kadar kızmak. "
Matlen, her şeyden önce, ev işlerini yapmakta yaşadığınız zorlukların tembel veya yetersiz olmakla hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın, dedi. "DEHB ve semptomları, karakter veya kişilik kusurları değildir. DEHB biyokimyasıyla uğraşıyorsunuz. "
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
