Yanlış Olandan Güçlü Olana Geçiş: Pozitif Psikoterapi (PPT) Tanıtımı

Geleneksel psikoterapi, semptomların azaltılması yoluyla müşterilere yardım etmeye odaklanır. Bu, terapi göstergeleri kaybolduğunda terapinin başarılı olduğu anlamına gelir.

Ancak psikoterapinin neler sunabileceğine dair ortaya çıkan yeni bir bakış açısı var. Pozitif psikoterapi (PPT), doğrudan bir danışan ve onun yaşam koşulları hakkında daha kapsamlı bir bakış açısı sunmayı amaçlayan güçlü yönlere dayalı bir yaklaşımdır. Daha fazla refah ve işleyiş elde etmek için hem güçlü hem de zayıf yönleri araştıran kanıta dayalı bir bakış açısı olarak biliniyor.

Neyin yanlış olduğuna bakmaktan, neyin güçlü olduğuna bakmaya geçiyoruz.

Semptom azaltmaya yapılan vurgu, psikoterapötik müdahaleler ve uygulamalara hâkim olmuştur. Sonuç, "Senin sorunun ne?" Diye soran, eksiklik odaklı bir değerlendirmedir.

Elimizde kalan olumsuz bir önyargı. Neyin yanlış olduğuna bakarız ve ona davranmanın bizi iyileştirdiğine inanırız. Bu yıl çıkacak olan Teşhis ve İstatistik El Kitabı 5, bizim için uygun olmayan şeylerin bir özetidir. Kılavuz yine bize resmin yalnızca yarısını verecek ve insanın güçlü yönleri hakkındaki düşüncelerimizi çarpıtacak.

Bu bakış açısı öylesine gömülüdür ki DSM-IV'te fedakarlık suçluluk duygularıyla başa çıkma mekanizması olarak belirtilir ve beklenti, bağlılık ve mizah gibi özellikler savunma mekanizmaları olarak etiketlenir (American Psychiatric Association, 2000, s. 752 ).

Gerçekten mi?

PPT'nin önemli bir yeni yön olabileceğini gösteren araştırma, montaj ve ikna edici. Vurgu, iyi belgelenmiş olumlu müdahalelerin kullanılmasıdır. Değişim, güçlü yönlerimizin ne olduğunu anlamak, bunları kullanmak ve olumlu etkileşimleri vurgulamak ve değer vermek yönündedir.

Güçlü yönlere odaklanmak anahtardır ve bu geçişi başlatmanın temelini oluşturur. Eylemdeki Değerler Güçlü Yönler Envanteri (VIA-IS), en güçlü beş yönünüzü değerlendiren ücretsiz bir çevrimiçi ankettir. Pozitif psikolojinin önde gelen isimlerinden Chris Peterson ve Martin Seligman tarafından DSM ve ruh sağlığına insan gücüne ve potansiyeline odaklanan tamamlayıcı bir yaklaşım olarak geliştirildi.

Araştırmalar, güçlü yönlerinizin ne olduğunu anlayarak ve bunları günlük yaşamınızda daha düzenli kullanarak, yalnızca depresyon belirtilerinizi azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştireceğini göstermiştir. VIA-IS hakkında daha fazla bilgi edinmek için Ryan Niemiec’in Psych Central’daki karakter güçleriyle ilgili bloguna bakın. Kendisi, VIA’nın direktörüdür ve güçlü yönlerin kullanılmasıyla ilgili en son araştırmalardan yararlanabilirsiniz.

PPT kullanımı üzerine yapılan araştırmalar klinik sektörde daha fazla ilgi görmektedir. Pozitif psikoterapi konusunda grup terapisi formatında yürütülen çalışmalardan birini düşünün. Pennsylvania Üniversitesi'nden kırk hafif ila orta derecede depresyondaki öğrenciler tedavi ve tedavi olmayan gruplara ayrıldı. Tedavi durumu, iki saatlik seanslar için 6 hafta süreyle görülen 8-11 katılımcıdan oluşan iki gruptan oluşuyordu.

Oturum, bir önceki haftadan alınan egzersizin yarım bir tartışması ve yeni alıştırmanın girişinden oluşuyordu. Katılımcılar ev ödevlerini gerçekleştirdiler ve her hafta ilerlemeleri hakkında geri bildirimde bulundular.

İlk hafta katılımcılardan VIA-IS anketine katılmaları ve en iyi beş güçlü yönlerini günlük yaşamlarında daha sık kullanmaları istendi. İkinci hafta, gün içinde olan üç iyi şeyi ve bunların neden olduğunu düşündüğünüzü yazmayı içeriyordu. Üçüncü hafta katılımcılardan en çok hatırlanmak istedikleri şey hakkında kısa bir makale yazmaları istendi: Tatmin edici bir yaşam sürdüklerine dair bir biyografi veya ölüm ilanı. Bir sonraki seansta, asla yeterince teşekkür etmemiş olabilecekleri birine bir minnettarlık mektubu yazmak ve bu mektubu şahsen veya telefonla onlara okumak vardı.

Beşinci seansta üyelerden her gün bir başkasının aldığı iyi haberlere çok olumlu ve coşkuyla cevap vermeleri istendi. Son seans, hayatımızda normalde zevk almaya zaman ayırmadığımız günlük olayların tadını çıkarmayı ve bu deneyimin normalde aceleyle gerçekleşen olayımızdan nasıl farklı olduğunu günlüğe kaydetmeyi içeriyordu. Bu son seansta, çalışmanın bitiminden sonra egzersizlerin kullanımları için uyarlanması için de zaman harcandı.

Altı seans: On iki saat.

Beklediğiniz gibi, grup PPT katılımcıları, depresyon ve yaşam doyumu değerlendirmelerinde tedavisiz gruptan daha başarılı oldu.

Ancak bu olumlu değişimin ötesinde güçlü bir bulgu var. PPT grupları tarafından sağlanan kazanımlar korundu bir yıllık takip süresince araştırmacılar tarafından başka bir müdahale yapılmazken, tedavi görmeyen grup için temel depresyon seviyeleri değişmeden kalmıştır.

Altı seans ve on iki saat: Yıl boyunca hiçbir destek seansı olmadan. Bu, depresyon çalışmasında çok alışılmadık bir durumdur ve bu egzersizlerin kullanımının, katılımcılara müdahalenin ötesinde hizmet veren kendi kendini idame ettirme özellikleri içerdiğini vurgulamaktadır.

Pozitif psikoloji, çok sayıda mükemmel araştırma üreten yeni bir yöndür ve PPT, bu yeni alt alandaki bulguların uygulanabileceği en önemli yollardan biri olarak ortaya çıkmaktadır.

Daha fazla okuma

Amerikan Psikiyatri Birliği. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı: DSM-IV TR. Amerikan Psikiyatri Birliği, Washington D.C., ABD (2000).

Duckworth, A. L., Steen, T.A. ve Seligman, M.E.P. (2005). Pozitif psikoloji
klinik uygulama. Klinik Psikolojinin Yıllık Değerlendirmesi, 1:629–651.

Peterson, C. ve Seligman, M.E.P. (2004). Karakterin güçlü yönleri ve erdemleri: Bir el kitabı
sınıflandırma. New York: Oxford University Press.

Rashid, T. ve Ostermann, R.F. (2009). Klinik uygulamada güce dayalı değerlendirme.
Klinik Psikoloji Dergisi, 65:488–498.

Seligman MEP, Rashid T, Parks AC. Pozitif psikoterapi. Amerikalı Psikolog 2006;61:774–788.

Shutterstock'tan güçlü kadın fotoğrafı