Hamileyken Stresle Başa Çıkmanın 5 Yolu
Örneğin, doğum sonrası ruh sağlığı uzmanı ve klinik psikolog Christina G. Hibbert'e göre, hamilelikteki en yaygın stres faktörlerinden biri olan bebeğinizin sağlığı hakkında endişelenebilirsiniz.
Ayrıca bebeğinizin gelişine hazırlanma konusunda stresli olabilirsiniz, dedi. Halihazırdaki hamileliğinizle veya önceki bir düşük yapmayla ilgili sorunlar yaşadıysanız, özellikle endişeli hissediyor olabilirsiniz.
Hibbert aşağıda anne adaylarının stresle başa çıkabilmeleri için etkili yolları paylaştı.
1. Vücudunuzu hareket ettirin.
Hibbert'e göre, doktorlarının gözetiminde egzersiz yapan hamile kadınlar stresi daha iyi yönetebiliyor. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), hamilelik sırasında egzersiz için genel yönergelerin bir listesine sahiptir (bu sayfada bu sayfada yer almaktadır).
2. Destek alın.
Hibbert, arkadaşlarınızla konuşun veya bir hamilelik destek grubuna katılın, dedi. Hissettiğiniz stresi ve baskıyı en aza indirmenize, destek sağlamanıza ve sizinle birlikte problem çözmenize yardımcı olabilirler.
3. Duygularınızı hissedin.
Hibbert, "Pek çok kadın stres duygularını görmezden geliyor veya inkar ediyor, ancak bu sadece siz patlayacak veya patlayacakmışsınız gibi hissedene kadar birikiyor," dedi. Güvendiğin biriyle duygularınla oturmayı önerdi. "Sana değer veren birinin seninle olmasına izin ver, elini tut, dinle ve seninle hisset."
Ayrıca her gün derin nefes almayı tavsiye etti. Bunu yapmak stresi yatıştırır ve hatta doğumda yardımcı olur. Şunu deneyin: “Yavaşça beş dakika için ayak parmaklarınıza kadar derin nefes alın; sonra beş saniye yavaşça nefes verin. Beş ila 10 dakika tekrarlayın. "
Önerdiği bir başka yaklaşım da duygularınızı günlük tutma, resim yapma, çizim veya müzik gibi sanata yönlendirmektir.
4. Uykuyu öncelik haline getirin.
Hibbert, "Hamileyken normalden daha fazla uykuya ihtiyacın var ve çok geç kalmayı, çok erken kalkmayı ve gün boyu devam etmeyi göze alamazsın," dedi. "Vücudunuza ve bebeğinize aldığı bedel buna değmez."
Uyku birikimli olduğu için her kısa uyku önemlidir. Hibbert, uyandığınızda uyuyun, daha erken yatın, sık kestirip uyuyun, diyor Hibbert.
Üçüncü dönem boyunca yeterince uyumak özellikle zor olabilir. Büyüyen göbeğinize, zayıf mesanenize ve yaklaşan doğumunuzla ilgili düşüncelerinize suçlayın. Bu tür zorlukların üstesinden gelmek için Hibbert, vücudunuzu desteklemek için yastıklar kullanmayı önerdi; öğleden sonraları ve akşamları ne kadar içeceğinizi sınırlamak; ve zihninizi temizlemek için endişelerinizi yazın.
5. Terapi arayın.
"Pek çok kadın" bebek doğduğunda "daha iyi hissedeceklerini düşünüyor, ancak genellikle tam tersi oluyor: Stres artırmak Bebek doğduğunda, ”dedi Hibbert. Bu nedenle, stres sağlığınızı veya işleyişinizi bozuyorsa, bir terapiste gitmekten çekinmeyin. "Ne kadar çabuk yardım alırsanız, sizin, bebeğiniz ve aileniz için o kadar iyi."
Daha fazla okuma
Hibbert, hamilelik ve doğum sonrası duygusal sağlık hakkında daha fazla bilgi için Postpartum Support International ve American Pregnancy Association'a göz atmayı önerdi. Ayrıca Hibbert’in web sitesi anneler ve müstakbel anneler için değerli bilgiler sunmaktadır.
