Dayanıklılık için 8 Yapı Taşı

Direnç, strese ve değişime uyum sağlama, olumsuz deneyimlerden ve günlük yaşamın yıpranmasından geri dönme ve toparlanma yeteneğidir. Dayanıklılık, öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceriler kümesidir ve faydalar zamanla artar ve birikir.

Bunlar, dayanıklılığı oluşturmanın ve güçlendirmenin sayısız yollarından birkaçı:

Gevşeme Yanıtını Etkinleştirin: Gevşeme Tepkisinin modern "babası" Dr. Herbert Benson, 8 aşamalı temel bir süreci formüle etti:

• Sessiz bir yer bulun.
• Gözlerini kapat.
• Vücudunuzu gevşetin.
• Nefesinizi yavaşlatın.
• Nefesinize odaklanın veya nefes verirken bir kelimeyi, sesi, duayı, cümleyi veya resmi tekrarlayın.

Odağınızı kaybettiğinizde, yargılamadan veya özeleştiri yapmadan kendinizi nazikçe tekrarlara geri götürün. 12-15 dakika çalışın. 30 gün boyunca günlük bir uygulama yapmayı taahhüt edin.

Ürünü kurun: Nöropsikolog Rick Hanson, iyi şeylere daha fazla ilgi göstererek doğuştan var olan insan olumsuzluk önyargımıza değinmemizi teşvik ediyor. Dikkatinizi olumlu bir deneyim, duygu veya düşünceye ne kadar uzun süre odaklarsanız, beyinde o kadar çok nöron ateşlenir ve birbirine bağlanır.

İyi deneyimlerin ve duyguların tadını çıkarın, onların bedeninize ve zihninize girmesine izin verin ve beyninizi yeniden şekillendirin. Onun tavsiyesi, sürekli olarak iyiyi kabul etmeyi ve onu bir adım daha ileri götürmeyi hatırlayarak "yabani otları çekip zihne çiçek dikmeyi" içerir: onunla biraz zaman geçirin ve beyninize yerleştirin.

Kabulü Geliştirin: Her şeyin olduğu gibi olmasına izin vermek, kendi gerçekliğimize dirençli olduğumuz insani durumda olduğumuzda zor olabilir. Kabul, ilgisizlik, istifa veya pes etmekle ilgili değildir; hoş olmayan bir gerçeği bilinçli olarak kabul ettiğiniz ve durumun bir eylem gerektirdiğini fark ettiğiniz anlamına gelebilir.

Neyi kontrol edebileceğiniz ile sizin kontrolünüz dışında olanı ayırt edin. İnsan hayatı sınırlamalar içerir. Kabul etme pratiği yaptığınızda, hayatınızın nasıl olması gerektiğini düşündüğünüze dair elinizi gevşetir ve olduğu gibi hayatınızın tüm çiçeğine açılırsınız.

Doğa ile Komün:Modern insan dünyayı o kadar manipüle etti ki, doğayla hiçbir zaman bütünleşmesine gerek kalmadı. Doğada, bahçede yürüyün, açık hava etkinlikleri yapın, evcil hayvanlarla zaman geçirin, vb. Doğal dünya ile bağlantı, refahı artırır ve dayanıklılığı artırır. Biraz yeşil alan bulun ve ayaklarınızı çimlere koyun, ayaklarınızın altındaki zemini hissedin. Kumsalda yürüyün, yıldızlara ve gökyüzüne bakın, devam edin ve bir ağaca sarılın.

Şükran Uygulaması: Minnettarlığı bir alışkanlık haline getirmek refahı artırır ve dayanıklılığı artırır. Günlük yaşamınızda şükran fırsatlarına dikkat etmek için zihninizi eğitin. Ünlü psikolog Martin Seligman'ın önerdiği şekilde bir minnettarlık mektubu yazın ve alıcıya okuyun. Cömert olun ve başkalarının cömertliğini takdir edin - minnettarlık bulaşıcı olabilir.

Basitleştirin:Sizin için anlamı ne olursa olsun, temel bilgilere geri dönün. Hızınızı yavaşlatarak basitliği geliştirin ve kasıtlı olarak acele etmekten ve hayat boyunca acele etmekten kaçının. İş ve aktivitelerden dinlenmenize ve yenilenmenize izin verin. Her seferinde bir şey yapın. Günde birkaç kez yavaşlayın ve derin nefes alın.

Fazla şeyden kurtulun, maddi şeylere daha az odaklanın. Mümkün olduğunda hayatınızı düzenleyin. Fırsat ortaya çıktığında fazla planlanmış bir hayata hayır deyin.

Dikkatli Olun: Farkındalık uygulaması, bizi yargılamama ruhu ile an be an dikkat etmemize götürür. Psikolog Jon Kabat-Zinn bize, ilgili düşüncelerimiz, duygularımız ve tepkilerimiz dahil olmak üzere, an ve acil durumumuzla akıllıca bir ilişki geliştirmemizi öğretir. Yaşarken yaşamı önemsemek, bize hayatımızdaki, dış koşullarımızdaki ve iç sürecimizdeki her şeye nasıl tepki vereceğimizi ve onlarla ilişki içinde olacağımızı seçme fırsatı verir.

Maneviyatı Kucaklayın: Hayata ruhsal yönelim, dayanıklılığı artırır ve bir anlam ve amaç duygusu geliştirmeye yardımcı olur. Maneviyat tanımları çeşitlidir ve kiliseye katılımı veya belirli bir din veya doktrine bağlılığı içerebilir veya içermeyebilir. Her birey kendileri için maneviyatın kendileri için ne anlama geldiğine karar vermelidir. Dua, meditasyon, yoga, şarkı söylemek, bir şeyler yaratmak, doğada olmak ve bir grupla çalışmak, hayatınızdaki manevi boyutu kucaklamanın yollarından sadece birkaçıdır.

Bu direnç oluşturma faaliyetleri, tutarlı uygulama yoluyla entegre edilebilir. Hızlı bir çözüm yok, sadece dayanıklılık oluşturmanın zahmete değer süregelen süreci: 21. yüzyıl için proaktif stres yönetimi.

Referanslar

Herbert Benson, M. D. ve Klipper, M.Z. (1992). Gevşeme tepkisi. Harper Collins, New York.

Hanson, P.D. (2013). Kablolama mutluluk. Random House, Incorporated.

Seligman, M.E. (2002). Otantik mutluluk: Kalıcı tatmin potansiyelinizi gerçekleştirmek için yeni pozitif psikolojiyi kullanmak. Simon ve Schuster.

Kabat-Zinn, J. ve Hanh, T.N. (2009). Tam felaket yaşamı: Stres, acı ve hastalıklarla yüzleşmek için bedeninizin ve zihninizin bilgeliğini kullanmak. Random House LLC.

Frances L. Hennessey, LICSW, sosyal hizmet uzmanı, psikoterapist ve kayıtlı yoga öğretmenidir. Halen aktif görevli ordu ve aileleri ile çalışmaktadır.