Tatil Stresi: Bu Yıl Başa Çıkmanız İçin 5 İpucu

Tatil sezonu her yıl daha erken başlıyor gibi görünüyor. Eylül ayının mağazalar boyunca koridorları vurmasıyla Cadılar Bayramı, Şükran Günü ve Noel için tuhaf bir dekorasyon karışımı haline gelir. Ardından 1 Kasım dolaşır ve evler hacıların ve balkabağı baharatının Noel ağaçları ve "Jingle Bells" karışımı haline gelir.

Süslemelerin yanı sıra bayramlarda herkesin mutlu ve sevinçli olması beklentisi geliyor gibi görünüyor. Ancak çoğu kişi için durum böyle değil çünkü "yılın en güzel zamanı" beraberinde çok fazla tatil stresi getiriyor. Eğer bu sensen, mevsimin stresinin neşeni çalmasına izin vermen gerekmez.

Tatil stres yönetimi ipuçları:

1. Düzenli Olun ve Düzeninizi Koruyun

Hayat çoğu insan için zaten meşgul, ancak tatillerde yeni bir seviyeye çıkıyor. Tatil partileri, kurabiye takasları, satın alınacak hediyeler, gönderilecek kartlar ve katılacak okul konserleri var. Ve tüm bunlarla birlikte, normal yaşamınız ve iş sorumluluklarınızın hala ele alınması gerekiyor. Aynı anda o kadar çok şey oluyor ki, bir şeyin yanlışlıkla çatlaklardan düşmesi kolaydır.

Kalem ve kağıtla oturarak beş dakika geçirin ve büyük bir beyin dökümü yapın. Aklınızdaki her yapılacak işi, satın alınması gereken malzemeleri ve katılmayı unutamayacağınız etkinlikleri yazın. Hepsini tek bir yerde toplayın ve ardından çözmeye başlayın. Bir market alışveriş listesi, mevcut alışveriş listesi, etkinlik listesi ve yapılacaklar listesi oluşturun.

Listelerinizi aldıktan sonra, düzenli olarak kontrol etmeniz kolay olacak bir şekilde saklayın. Listeyi çantanıza veya cüzdanınıza koyabilir veya kullanmak için bir uygulama seçebilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç etkili uygulama, Evernote, Asana ve Cozi'yi içerir. Listeleri bu uygulamalardan birine bile ekleyebilir ve sorumlulukları kolayca bölmek için ailenizin diğer üyeleriyle paylaşabilirsiniz.

Takviminize önemli tarihler ve hatırlatıcılar girdiğinizden emin olun. Alışverişe gitmek, kurabiye pişirmek ve hediyeleri paketlemek için zaman belirleyin. Kişisel bakım için zaman planlamayı da unutmayın (daha fazla ayrıntı için # 5'e bakın).

2. Bütçenizin Kontrolünü Elinize Alın

Bu tatil sezonunda mali durumunuz konusunda stresli hissediyorsanız, birçok kişi sizinle özdeşleşebilir. 2017'de yapılan bir anket, ankete katılanların% 65'inin mali durumları nedeniyle uykularını kaybettiğini ortaya koydu.1 Ve tatiller ek masraflar getirme eğiliminde. Tatil harcamalarınızı kontrol altına almanın birkaç yolu:

• Hediyeler için bir tatil bütçesi oluşturunve bunun üzerinden geçmenize izin vermeyin.
• Küçük şeyleri unutma. Yılın bu zamanında eklenen tek masraf hediye değil. Canlı bir Noel ağacı, daha büyük bir market bütçesi, hediye paketi satın alırsanız ve aileyi ziyaret edecekseniz seyahat ederseniz, bir Noel ağacı gibi şeyler için bütçe ayırdığınızdan emin olun.
• Erken alışverişe başlayın. Son dakikaya kadar beklerseniz, son dakika fiyatlarını ödeyeceksiniz ve seçim yapabileceğiniz sınırlı bir seçeneğiniz olacak.
• Anlaşmalara kapılmayın.Yılın bu zamanında fazla harcamak kolaydır çünkü bir anlaşma yaptığınızı düşünüyorsunuz. Herhangi bir şey satın almadan önce, karşılaştırarak fiyatı öğrenin (bunu kolaylaştıracak uygulamalar vardır), ihtiyacınız olan bir şey olduğundan ve bütçeniz olduğundan emin olun. Bu öğelerden ikisine gerçekten ihtiyacınız yoksa "2 Satın Al 1 Alana" pek de iyi bir fırsat değildir. Ve en iyi fırsatlar her zaman Kara Cuma ve Siber Pazartesi günleri bulunmaz. Satın alma zorunluluğuna maruz kalmayın.

3. Dikkatli Olun

Dikkatli olmak basitçe zihninizi bilinçli olarak olumlu veya nötr bir şeyle doldurma eylemidir, böylece olumsuz ve stresli düşüncelere yer bırakmazsınız. Zihniniz koşmaya başladığında ve kan basıncınızın yükselmeye başladığını hissederseniz, zihninizi başka bir şeye kaydırın. Sıcak güneşin altında güzel bir kumsalda oturup, kıyıda dalgaları dinlerken ayak parmaklarınızın arasında kumun hissedilmesi veya Noel ağacının ışıklarında parlayan heyecanlı çocuklarınızın mutlu yüzleri olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını aktif olarak seçmek size kalmıştır.

Ayrıca, mevcut anda mevcut kalmak için farkındalığı da kullanabilirsiniz. Örneğin, bir tatil partisine katılırken büyüyen yapılacaklar listenizi vurgulamak yerine, düşüncelerinizi şu anda yaptığınız şeyle doldurun. Çevrenizdeki gülümseyen yüzleri içine alın, taze pişmiş tatlıları koklarken gülme sesini ve tatil müziğini dinleyin. Odağınızı stresten şimdi zevk alabileceğiniz şeye kaydırmanıza yardımcı olmak için duyularınızın sizin için çalışmasına izin verin.

4. Sınırları Belirleyin

Yalnızca bir kişi olduğunuzu ve hepsini yapamayacağınızı kabul etmekte sorun yoktur. Aslında, bu gerçekle yüzleşmek zihinsel sağlığınız için iyidir. Her etkinliğe katılmak, her ikramları pişirmek ve bu tatil sezonunda size her sorulduğunda gönüllü olmak zorunda değilsiniz. Kendiniz için sınırlar belirleyerek erken başlayın. Çizgiyi nereye çekmeniz gerektiğine karar verin ve ardından aktivite veya olay sınırlarınıza uyan unsurlarla uyuşmadığında "Hayır" demekten korkmayın.

İşte hatırlamanız gereken birkaç şey:

• Yapılacaklar listenizin herkesin listesi gibi görünmesi gerekmez.5 düzine kurabiye pişirmenin ekstra stresini eklemek istemediğiniz için bu yıl herhangi bir çerez değişimine katılmak istemediğinize karar verdiyseniz, buna gerek kalmaz. Basitçe bu yıl fazladan pişirme yapmadığınızı açıklayın veya hiç bir sebep belirtmeyin. Başkalarına neden hayır dediğiniz konusunda nedenler sunmanıza gerek yok.
• Başkasının planlama eksikliği sizin acil durumunuz değildir.Başkalarını kendi hatalarından kurtarmak için her zaman son dakikada çabalayan bir kişi iseniz, bu yıl bunu yapmadığınızı erkenden onlara bildirin. Sonra ona sadık kalın. Düzgün hazırlanmayan bir başkasına yardım etmek için kendi planlarınızı bırakmanıza gerek yoktur.

5. Kişisel Bakım Yapın

Bu tatil sezonunda stresi nasıl hafifleteceğinizi arıyorsanız, odaklanmanız gereken yer öz bakımdır. Yoğun programınızın normal rutininizi bozmasına izin vermeyin. Kendinizi düzensiz çalıştırırsanız, çok çalıştığınız etkinliklerin tadını çıkarmak için çok yorgun olacaksınız.

• Aktif kalmak. Egzersiz, tatil stresini azaltmanın harika bir yoludur. İster alışveriş merkezinde hızlı yürüyüş yapmak ister sabahları kısa bir antrenmana katılmak olsun, aktif kalmanın yollarını arayın. Egzersiz size stres için bir çıkış sağlar ve tüm bu ruh halinizi iyileştiren endorfinleri serbest bırakır. Ayrıca geceleri daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir.
• Ne yediğine dikkat et.Sezon boyunca şekerli ikramların yüklenmesi sisteminizde zor olabilir.Mevsimin sunduğu şeylerin tadını çıkarmanıza izin vermeyin demiyorum, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yiyecekleri de aldığınızdan emin olun. Bu aynı zamanda tatlılara aşırı düşkünlük ve beraberinde gelen suçluluk duygusuyla gelen şeker çarpışmasını önlemenize yardımcı olur.
• Benim zamanımı planla.Tatil sezonunda dinlenmeye zaman ayırmanız önemlidir. Kendinizi toparlamanıza yardımcı olacak şeyler için zaman planlayın.

Yardım istemekten korkmayın.

Bu tatil sezonunda yardım istemekte sorun yoktur. Bu, sürekli büyüyen yapılacaklar listenizde yardımcı olabilir veya sadece kendinize yardımcı olabilir. Eğer keder, depresyon, öfke yaşıyorsanız ya da hayatınızda zor bir dönemden geçiyorsanız, yapmanız gerektiğini “düşündüğünüz” gibi neşe dolu hissetmeyebilirsiniz. Güvenebileceğiniz, güvenebileceğiniz bir aile üyesi veya arkadaş bulun veya bölgenizdeki bir terapist ile iletişime geçin.

Mevsim stresinin neşenizi çalmasına izin vermeyin. Yapacağınızı düşündüğünüz her şeyi başaramazsanız, sorun değil. Çocuklara tatillerin gerçek nedenini vurgulamaya çok zaman harcıyoruz ve bazen kendimize aynı hatırlatmayı vermemiz gerekiyor.

Referanslar:

1. Porche, B. (2017, 19 Nisan).Anket: Her 5 Amerikalıdan 2'si sağlık masrafları nedeniyle uykusunu kaybediyor: Finansal uykusuzluk, Büyük Durgunluk'tan bu yana en yüksek seviyededir.Https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php adresinden erişildi.