Neden (ve Nasıl) Her Gün Minnettarlık Yapmalısınız?

Daha mutlu olmak için minnettarlığı kullanmaya odaklanan günlük alışkanlıklar geliştirin.

Minnettarlık, olumsuz bir duygudan daha olumlu bir zihin durumuna hızlıca dönmenin bir yoludur.

Herkes hayatında, özellikle şu anda mücadele ve çekişme ile karşı karşıyadır. Bazı insanlar stresle baş etmekte o kadar iyidir ki hayatları mükemmelmiş gibi görünür.

Sağlıklı uygulamalar oluşturmak çok yardımcı olsa da, hiç kimsenin hayatı mükemmel değildir. Kabul edelim, bazı günler diğerlerinden daha iyidir.

Şansınız azaldığında hayatın ne kadar zor olabileceği düşünüldüğünde, bir çöküşün içine düşmek kolaydır. Böyle zamanlarda kendinize acımak doğal, hatta kaçınılmazdır. Ancak çok uzun süre devam ederse hızla sorun haline gelebilir.

İhtiyacınız olan şeyi hissetmek için ayak parmağınızı çöküşün içine daldırmak, bir kaybı fark etmek için gerekli ve önemli bir adımdır. Ancak orada kalamazsınız.

Bir çöküşte çok uzun süre kalmak depresyona dönüşebilir ve bu da sizi tüketebilir. Bu nedenle, kendine acımayı daha yararlı duygularla değiştirmenin yollarını öğrenmek önemlidir.

Minnettarlık basit bir kavramdır, ancak uygulamaya koymak her zaman kolay değildir. Sahip olduklarınıza minnettar olmak ve sahip olmadığınız şeylere odaklanmamak için kendinizi eğitmek kolay değildir.

Çoğumuz hayatımızda eksik olan şeylere odaklanmak için eğitildik. Bir minnettarlık tavrı oluşturmak, sahip olduklarımıza sadık kalmamıza ve minnettar olmak için bir dakikanızı ayırmamıza yardımcı olur.

Minnettarlık pratiği yapmak size duraklamanızı, endişelerinizi ve stresinizi azaltmanızı ve hayatınızla ilgili iyi olan her şeyi takdir etmek için bir dakikanızı ayırmanızı hatırlatır. Aynı zamanda birisinin veya bir şeyin hayatınızın bir parçası olduğu için memnun olarak da ortaya çıkabilir.

İLGİLİ: Minnettarlığın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 7 Faydası

İşte bilmeniz gereken minnettarlığın 6 faydası.

1. İlişkinizi Güçlendirir.

Hayatınızda özel bir kişiye sahip olduğunuz için minnettarsanız, onu hafife alma olasılığınız düşüktür.

Onlar ve hayatınızdaki diğer şeyler için minnettarlık duymak sizi daha mutlu eder. Ve mutlu olduğunuzda, yakın ilişkilerinizi daha çok besleyeceksiniz.

2. Zihinsel ve Fiziksel Sağlığı İyileştirir.

Minnettarlık duyan kişilerin sağlıklı beslenmeleri ve egzersiz yapmaları daha olasıdır.

İyi bir diyet ve düzenli aktivitenin zihinsel sağlığın yanı sıra fiziksel sağlığı da iyileştirdiği bilinmektedir. Dengeli bir hayat yaşamak, başarının ve mutluluğun anahtarıdır.

3. Öfkeyi Rahatlatır ve İyiliği Artırır.

İnsanın aynı anda hem öfke hem de minnet duyamayacağı kanıtlanmıştır. Minnettar hissettiğinizde agresif davranışlar daha az olasıdır.

Minnettarlık ayrıca sizi başkalarına karşı şefkat göstermeye teşvik eder. Öfkeden veya başka herhangi bir olumsuz duygudan kurtulmak, düşüncelerinizi olumsuzdan olumluya değiştirmek kadar basit olabilir.

4. Benlik Saygısını Artırır.

Güçlü ilişkileriniz olduğunda, kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz. Öz saygı, farkındalık oluşturmanın ve zor şeyler yapmanın sonucudur.

Minnettar olduğunuz şeylere odaklanmak özgüveninizi artırır.

5. Daha kolay ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Hayatınız için minnettar olduğunuzda daha az stres yaşarsınız. Çok fazla stres, uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bu nedenle, minnettarlık pratiği yapmak ve dua ve meditasyon yapmak sizi daha sakin bir zihin durumuna getirir.

Meditasyon yaptığınızda, derin uykuda mevcut olanları taklit eden daha fazla teta beyin dalgası üretirsiniz. Yani minnettarlık daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

6. Hayata Bakışınızı Değiştirir.

İyimserlik, düzenli olarak minnettarlık göstermenin olumlu bir yan etkisidir. Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanırsanız, kötü şeyler hakkında daha az endişelenirsiniz.

Test edin ve bir minnettarlık pratiği yaratan rastgele bir arkadaşınıza sorun. Genel olarak, minnettarlıkla vakit geçirenler çok daha olumlu, “bardağın yarısı dolu” bir yaklaşım bildireceklerdir.

Minnettarlığa odaklanmanıza yardımcı olmanın harika bir yolu, bir günlük tutma uygulaması oluşturmaktır. Düzenli yaptığınızda bu süreç çok daha kolay hale geliyor. Ancak boşlukta bir alışkanlık yaratmak zor, imkansız değil.

İLGİLİ: Minnettarlığı Neden Uygulamak Ruh Sağlığınızı, İlişkilerinizi ve Mutluluğunuzu Geliştirir (Artı, Başlamak İçin 5 Basit Adım)

Ve buna inanmak istesek de, bir şey hakkında düşünmek kesinlikle o şeyi yapmıyor!

Öyleyse, hayatınızda şükran duymayı hatırlayabileceğiniz kolay çözümleri dahil etmeye çalışın.

Doğal olarak gelsin ya da gelmesin, minnettar hissetmek her gün üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir.

İşte minnettarlığı uygulamak için alışkanlıklar oluşturmanın birçok yolundan 9'u.

• Sevdiklerinize onları ne kadar takdir ettiğinizi söyleyin.
• Minnettar anlarınızı not almak için bir şükran günlüğü tutun.
• Restoran çalışanlarına, memurlara ve diğerlerine hizmetleri için teşekkür edin.
• Olumsuz sosyal medya paylaşımlarından ve haberlerinden kaçının. Çıkarın!
• Arıza süresiyle kendinize iyi bakın.
• Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin.
• Geçmişte ya da gelecekte değil, şimdide yaşayın.
• Ofis dekorunuza ilham verici alıntılar ekleyin.
• Eksikliklerinize değil, güçlü yönlerinize odaklanın.

Bir minnettarlık pratiği oluşturmak sadece tavsiye edilmez, aynı zamanda yaşam kalitenizi gerçekten artıracaktır.

Minnettarlık uygulamak, mevcut olmakla ve kutsamalarınızı saymakla ilgilidir ve kasvetli ve endişeli duygularınızı kovabilir.

Yaşam dengesine ancak tutarlı uygulamalar yapıldığında ulaşılır. Minnettarlık, günlük planınızın ve sürekli neşe yaratmak için uygulamanızın bir parçası olabilir.

Minnettarlığa odaklanan günlük bir alışkanlık oluşturmanın bir başka kolay yolu da sürekli meditasyon yapmaya başlamaktır.

Calm ve Headspace gibi uygulamaları kullanabilirsiniz. Düzenli kullanımları kolay ve hatırlamaları kolaydır. Telefonunuzdaki uygulamaya dokunmanız veya ev cihazınızdan "bugünün meditasyonunu çalmasını" istemeniz yeterlidir.

Öyleyse sessiz olun, düşünceli olun ve minnettar olun. Bunu düşünmeyin, bugün başlayın.

Bu konuk makalesi ilk olarak Cena Block tarafından ve YourTango.com'da yayınlandı: Günlük Şükran Uygulamanın Hayatı Değiştiren 6 Faydası.