Depresyon Sinsice Yaklaştığında Karşıtlar Yasasını Hatırlayın
Bazen ruh halindeki değişiklikleri tespit etmek kolay değildir. Depresyon yavaşlayabilir ve sizden bir şeyler almaya başlayabilir.
Bir sabah, önceki gece erken yatmış olmama rağmen yataktan kalkamıyordum. Şimdi saniyeler ve üçte bir spagetti ve köfte alıyorum ve kendimi dipsiz bir çukur gibi hissediyorum. Yakında bana neşe veren tüm aktiviteleri veya hobileri atlıyorum. Hiçbir şeyle ilgilenmiyorum.
Semptomlar tanıdık ama depresyonda değilim. Mevsimsel mi? Arka arkaya çok fazla karanlık, soğuk, yağmurlu gün mü? Dışarısı kasvetli oldu ... ve ben pek dışarı çıkmadım.
Ama ben çok memnunum. Ben muhteşemim. Hayatım harika. En yakın arkadaşımla ve hayatımın aşkıyla yeni evlendim. Ama işte her zamankinden daha fazla stresliyim. Bazı şeyler planladığım gibi gitmedi ve bu kusurlar üzerine çok kafa yoruyordum (ruminasyon, kaygımın depresyona yardım ettiği birçok yoldan biridir). Belki ben am üzgün. Bunu anladıktan bir saat kadar sonra, evdeki tüm ışıkları söndürmek ve battaniyelerin altına kıvrılmak istiyorum.
Duygularımla temas halinde olmamaktan nefret ediyorum. Tamamen kontrolden çıkmış ve sorumsuzca hissediyor. Dengede kalmak için çok çalışıyorum. Doğru yiyorum, her gün egzersiz yapıyorum. Depresyon belirtilerini nasıl fark edeceğimi biliyorum - ya da en azından anladığımı sandım. Egom yaralanmış hissettiğinde kendimi izole etmeme izin vermeyeceğim çünkü eğer kendimi yalnız bırakırsam küfürlü iç konuşmanın tavşan deliğine düşebileceğimi biliyorum. Kendime karşı şefkatli olmanın yolları var, ama depresyon böyle gizlice ortaya çıktığında bunları nasıl yerine koyabilirim? Silahsızlandım.
Tekrar yoluna girmenin ya da en azından işleri daha da kötüleştirmekten kaçınmanın iki şey gerektiğini öğrendim. Aksilikler yaşadığım için kendimi affetmek zorundayım. Asla kötü bir gün geçirmeyeceğimi veya bir monotonluğa takılmayacağımı düşünmek gerçekçi değil. Algılanan hatalarım için kendimi affetmezsem, benlik saygımın epik bir şekilde dayandığı bir kendinden nefret partisine dönüşüyor.
Hatırlanması gereken ikinci önemli şey felaketten kaçınmaktır. Üzgün olmak bir felaket olmak zorunda değil. Tüm çalışmalarımın boşuna olduğu anlamına gelmek zorunda değil ve başarısızlık anlamına gelmiyor. Herkes bazen aşağı iniyor ve sırf depresyonla mücadele ettiğim için de aşağı olma hakkım olmadığı anlamına gelmiyor.
Sağlığın anahtarı genellikle dengeyi bulmaktır. Mutluluğa giden yol siyah ve beyaz değildir, bu yüzden mutlak düşünmek yardımcı olmaz: "Her zaman böyle hissedeceğim. Her zaman bu sorunu yaşayacağım. Asla daha iyi olamayacağım. " Kendi kendimize böyle şeyler düşünmemiz şaşırtıcı ama aynı pozisyondaki bir arkadaşımıza asla bu kadar cesaret kırıcı bir şey söylemeyeceğiz.
Herkes akıl sağlığında aksilikler yaşar ve hatırlanması gereken önemli şey Zıtlar Yasasıdır. Başarısız olunmadan başarı elde edilemez ve her başarısızlık başarının tohumlarını içerir. Başarısızlık yoksa bilgelik ne olurdu? Thomas Edison, yüzlerce kez ampul yapmakta başarısız olduktan sonra denemeye devam etmemiş olsaydı, şu anda size mum ışığında yazıyor olabilirdim.
Depresyona kapılıp kalmaktan kaçınmak zor olabilir. Sonuçta, onu tam olarak saptamanın bir faydası olmayacak. “Bu eğlenceli değil.” Gibi daha olumlu kendi kendine konuşma dahil olmak üzere enerjimi önemli olduğu yere koymaya odaklanmaya çalışıyorum. Ama bununla daha önce karşılaştınız ve bunu tekrar atlatabileceğimize eminim. " Doğru yemeye, egzersiz yapmaya ve pozitif iç konuşma pratiği yapmaya devam edersem, çoğu kez üzüntümün farkına bile varmadan hafiflediğini görüyorum. Birkaç hafta sonra bana çarpacak: "Ah evet, geçti galiba."
