Üzüntü ile Başa Çıkmak İçin Günlük Tutmayı Kullanma
Genellikle onu görmezden geliriz. Yokmuş gibi davranıyoruz. Meşgul kalarak dikkatimizi dağıtıyoruz. Ya da çok üzgün hissettiğimiz veya yeterince üzgün olmadığımız için kendimizi azarlıyoruz. Sanki belirli durumlar belirli miktarlarda üzüntü gerektiriyormuş gibi kendimizi yargılıyoruz - ve açıkça, yetersiz kalıyoruz (veya uzun süredir).
Üzüntümüzü yanlış anlıyoruz, çünkü onu süpürüp atmak ya da yok etmek için çok hevesliyiz.
Bu nedenle elimizde sağlıklı başa çıkma araçlarına sahip olmak önemlidir.
Günlük tutma bu araçlardan biridir. Herhangi bir duyguyu işlemenin güçlü bir yoludur. Yaratıcı bir dergi rehberi ve öğretmeni olan Laurie Blackwell, "Duyguları kafamızdan çıkarmanın bir yolu, böylece onları görebilir ve bu nedenle onlarla daha net başa çıkabiliriz" dedi.
"Üzüntü yalnız bir duygudur" dedi. Üzüntü hakkında günlük yazmak Blackwell'in kendini daha az yalnız hissetmesine yardımcı oluyor çünkü sadece günlüğüyle olsa bile düşüncelerini paylaşıyor. Nihayetinde kendini dinliyor. Günlük tutmak, gölgeli olma eğiliminde olan bir duyguyu daha iyi ve daha net bir şekilde görmesine de yardımcı olur. "Üzüntü olsun veya olmasın, sorumlu" olması için bir plan oluşturmasına yardımcı olur.
Aşağıda, Blackwell üzüntüyle şefkatle başa çıkmak için günlük kaydını nasıl kullanabileceğimizi paylaştı. Bu adımlar bir oturuşta veya birkaç gün içinde yapılabilir.
- Üzüntünüzü kabul edin. Onurlandırın. Üzüntünüzün onu gördüğünüzü bilmesine izin verin. Blackwell'e göre, şöyle bir şey yazabilirsiniz: "Merhaba, üzüntü. Tekrar ziyarete geldiğinin farkındayım. Ne kadar kalacağını düşünüyorsun? "
- "Üzüntüyle geçirdiğiniz diğer zamanların" bir listesini yapın. Daha fazla dinlenmek gibi üzüntünün avantajlarını keşfedin. Genel olarak üzüntüyü keşfedin. "Üzüntü görebilseydin, neye benzerdi?"
- Yapabileceğiniz küçük şeyleri listeleyin süre üzüntü burada. Belki alışverişe gidemezsin ama çöpü dışarı çıkarabilirsin. Belki evi temizleyemezsin ama bitkiyi sulayabilirsin. Bu üzüntünden kaçınmak ya da ondan kurtulmakla ilgili değil. Blackwell'in dediği gibi, "Üzüntüyü zaten kabul ettiğin sürece, hayatını yaşamaya devam etmen faydalıdır ... Hayatın bunaltıcı göründüğü kadar derine inerek üzüntünün daimi olmasını istemezsin."
- En kötü durum senaryosunu keşfedin. Blackwell buna, günlüğünüzde kendinize bir acıma partisi vermek diyor. Bu yararlıdır çünkü "üzüntü bizi bazen felç edebilir ve bakış açımızı kaybedebiliriz." Bu, işlerin daha kötü olabileceğini görmenize yardımcı olur. “Büyük bir olasılıklar karadeliği hayal etmek yerine, yolun geri kalanının neye benzediğini bilmek bize bir kontrol hissi veriyor” dedi.
- Üzüntünün ötesini keşfedin. Artık üzgün olmadığınızda yapacağınız etkinliklerin bir listesini yapın. Örneğin, bir öğle yemeği randevusu ayarlamak için en iyi arkadaşınızı arayacağınızı yazabilirsiniz. Ofisinizi veya kitaplığınızı yeniden düzenleyeceğinizi yazabilirsiniz. Resim veya fotoğrafçılık dersi alacağınızı yazabilirsiniz. Blackwell, "Bu size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey veriyor, üzüntünün geçici olduğu gerçeğini pekiştiriyor ve hayatınızın pilotu olmaya devam etmenin bir yolu" dedi.
- Yaşadığınız anlamlı değişiklikleri keşfedin. Örneğin, ilişkiniz bittiyse, kendinizle ilgili edindiğiniz bir içgörüyü ve gelecekte hoşunuza gidecek ortak türü hakkında günlük yazabilirsiniz.
"Günlük tutma, ruh halimizin birçok yönünü kaydetmemiz ve neler yapacağımızı kontrol etmemiz için bize bir yol sağlıyor. yapabilir kontrol edemediğimiz şeyleri kabul ederken, ”dedi Blackwell.
Bu fikirleri deneyin. Sizinle rezonansa giren teknikleri saklayın. Bunları kendi tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. Her iki durumda da, ne yapmayı seçerseniz seçin, günlük tutma uygulamanız neye dönüşürse, en önemli şey üzüntünüzü hissetmektir. Varlığını kabul etmek için. Nasıl ortaya çıktığını ve ne kadar uzun kalacağını kabul etmek.
Parçalanmaktan, üzüntümüzün vücudumuzda yüzmesine izin vermekten, taze gözyaşlarının acısını hissetmekten o kadar korkuyoruz ki. Kendinizi parçalayın. Sayfanın acınızı emmesine izin verin.
