Kullanmazsanız Kaybedersiniz: İyi Yaşlanmak için 4 İpucu
Bir keresinde, yirmili yaşlarımın ortalarındayken ve yaşlılıkla uğraşmanın ne anlama geldiği konusunda tamamen bilgisizken, onu mutfak masasında otururken şiirleri Almanca'dan İngilizceye çevirirken buldum. Sonra 70'lerin sonlarında, katıldığı ziraat kolejinde temel Almanca öğrenmesinin üzerinden 50 yıldan fazla zaman geçmişti.
Tek bir Almanca cümle bile bildiği hakkında hiçbir fikrim yoktu. Yine de, şiiri kelime kelime özenle çalışıyordu.
"Neden sadece İngilizce bir çeviri almıyorsun?" Diye sordum.
Kısa bir süre yukarı baktı ve hırladı, "Kullanmazsan kaybedersin."
"Ah," tüm söyleyebileceğim buydu.
Daha sonra büyükannem hafızasının bir kısmını kaybetmekten korktuğunu söyledi. Karakteristik olarak bu konuda bir şeyler yapmaya karar verdi. Şiiri tercüme etme görevini ve onu fethetmenin zevkini beynini çalıştırmak için kullanıyordu. 50 yıl ileri sar. Şimdi 70'lerimde, büyükbabamın endişeleri için yeni bir takdirim var.
Yaş grubumdaki pek çok kişi gibi ben de birkaç arkadaşımın bunamaya girmesini izledim. Hepimizin sahip olduğu hafıza ve kelime bulma ile ilgili basit problemlerle başlar. (Doğru isme basmadan önce tüm çocuklarımın isimlerini okuyan tek kişinin ben olmadığımı biliyorum.) Ancak Alzheimer ve diğer demansların semptomları komik veya kısa değil. Hastalar için artan hayal kırıklığı ve kafa karışıklığına, onları sevenler için artan hayal kırıklığı ve üzüntüye neden olurlar.
Basitçe söylemek gerekirse, demans, gençken hafife aldığımız zihinsel yetilerdeki bir düşüştür. Alzheimer Vakfı'na göre, teşhis konulabilmesi için bir kişinin şunlardan ikisinde düşüş veya olumsuz değişiklikler göstermesi gerekir: Hafıza, Dil, Düşünme, Yargı ve / veya Davranış. Merck El Kitabı, 65 ila 74 yaşları arasındaki kişilerin yaklaşık yüzde 5'inin ve 85 yaşından büyüklerin yüzde 40'ının bir tür bunama hastalığına sahip olduğunu belirtir.
Yaşlandıkça çoğumuz için korkutucu bir olasılık.
Bazı ilaçlar onu yavaşlatıyor gibi görünüyor, ancak bilim henüz bir tedavi bulamadı. Bazen bunama ile mücadele etmek sadece aptalca bir şans ve genetik gibi gelse de, tüm benliğimize dikkat ederek ilerleyen yaşın zihinsel düşüşünü en azından yavaşlatabileceğimizi gösteren bazı iyi araştırmalar var.
Bedenlerine olduğu kadar zihinlerine de önem verenler, hayata anlam katan şeyler yapmaya devam edenler ve evet, hayattan zevk almaya devam edenler, aslında beyinlerini bilimin henüz anlamadığı şekillerde koruyor olabilirler.
Yaşlanmanın Etkilerini Yavaşlatmanın 4 Yolu:
1. Temel hususlara dikkat edin: Temel bilgiler yaşlandıkça daha az önemli hale gelmez. Uyku, diyet ve egzersiz sağlığın yapı taşlarıdır ve yaşlanmanın etkilerini yavaşlatır.
Yeterince uyumak önemlidir. Çoğu yetişkin, öyle düşünmeseler bile 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Daha zor hale gelebilir (yaşlıların yüzde 44'ü uykusuzluk yaşar ve bazı kalp rahatsızlıkları ve ilaçlar uykuya müdahale eder) ancak bunlar çözülmesi gereken problemlerdir, uykudan vazgeçmek için bir neden değil.
İyi yemeye devam etmek de aynı derecede önemlidir. Bazı insanlar daha az yediklerini fark etmelerine rağmen beslenme gereksinimleri gerçekten değişmez. 2015 tarihli bir makale Healthspan Kampanya Bülteni Tufts Üniversitesi USDA Jean Mayer Yaşlanma üzerine İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi direktörü Dr. Bu nedenle, öğün atlamanın veya diyetinizi birkaç favori yiyecekle sınırlamanın cazibesine kapılmayın. Vücudunuzun ve zihninizin beslenmesi gerekiyor.
Ve bir de egzersiz sorusu var: Zihinsel olarak zinde kalmak için maraton koşucuları olmamıza gerek yok. Kansas Üniversitesi Alzheimer Hastalık Merkezi ve diğer kurumlardaki bilim adamları tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma, haftada 225 dakika egzersiz yapan katılımcıların bilişsel testlerde daha az egzersiz yapanlara göre daha yüksek puan almasına rağmen, farkın belirgin şekilde önemli olmadığını buldu. Evet, daha çok egzersiz yapanlar fiziksel olarak daha fit hale geldi. Ancak haftada birkaç kez 20-25 dakika hızlı yürümek hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olabilir. Bahçenizde çalışmak, enerjik bir şekilde ev işlerini yapmak ve hatta torunlara ayak uydurmak.
2. Zihne iyi bakın: Büyükbaba beynini çalıştırmanın önemi konusunda haklı olabilir, ancak jüri hala bilgisayar tabanlı beyin egzersiz programlarının başarısı konusunda dışarıda. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından hazırlanan bir rapor, bilgisayar beyin oyunlarının önemli ölçüde etkili olduğuna dair hiçbir kanıt olmadığını belirtiyor. Ancak bazı çalışmaların sonuçları kesin olmasa da cesaret vericidir.
2013 yılında, Kanada Tabipler Birliği, zihinsel egzersizin başarısına bakan üçü de dahil olmak üzere, yaşlanmadaki zihinsel düşüşü yavaşlatmak için 32 strateji araştırması yayınladı. Üçü de beyin fonksiyonunda önemli gelişme bildirdi. Öyleyse şiir çevirin, bir kitap kulübüne katılın, zorlu bulmacalar yapın veya zihninizi esneten güzel sohbetler yapın.
3. Hayata anlam katan şeyler yapmaya devam edin: Büyükbabam yaşlanırken bile kilisesinde ve erkek kulübünde gönüllü çalışıyordu. Bunu beynini korumak için yapmıyordu, ama muhtemelen bunu yaptı.
Amerikan Psikoloji Derneği'nin eski başkanı Dr. Martin Seligman, pozitif psikolojinin babası olarak anılıyor. "Mutluluk sadece kendi kafanızda var olamaz: İyi olmak, iyi hissetmenin yanı sıra anlam, iyi ilişkiler ve başarıya sahip olmanın bir kombinasyonudur." Önemli şeyleri yapmaya başkalarıyla dahil olmaya devam etmek mutluluğa ve muhtemelen iyi yaşlanmaya katkıda bulunur.
4. Eğlenin: Büyükbabam 70'lerin ortasında mandolin dersleri almaya başladığında yaşadığım şaşkınlığı hayal edin. Miras almıştı onun büyükbabanın enstrümanı ama hiç çalmamıştı. "Şimdi ya da asla" dedi.
Aklına bir iyilik yaptığını bilmiyordu. Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma, "okuma, masa oyunları, müzik aletleri çalma ve dans etme gibi boş zaman etkinliklerinin hepsinin, bunama gelişme riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu" buldu. Yağlı boyamaya başlamak, piyano çalmayı öğrenmek, bir satranç kulübüne katılmak veya dans etmeyi öğrenmek için "zamanınız" olana kadar bekliyorsanız - zaman ayırın ve bunun için gidin!
Büyükbabam keskin bir zihin ve açık bir kalple yaşlılığa taşındı, yararlı ve sevildiğini hissediyordu. Yukarıdaki tavsiyelerin herhangi birinin onun için bunamayı engellediğinin veya benim için yapacağının hiçbir garantisi yok. Ama kesinlikle beni daha sağlıklı ve mutlu tutacaklar.
Bunları yapmanın yaşlanan beyinlerimiz için önemli koruyucu faktörlere sahip olabileceğine dair gelişmekte olan bir bilimsel kanıtlar bütünü olduğunu bilmek rahatlatıcıdır.
