Kendini Onaylama: Aslında Yardımcı Olan Basit Bir Egzersiz
Bir hikaye anlatıcısı olduğunuzu biliyor muydunuz?
Hepimizin kendimize ait yaşam deneyimleri ve ilişkilerle şekillenmiş hikayeleri vardır. Bu hikayeleri kendimize anlatıyoruz ve bu hikayelerin ayrıntılarını sözlerimiz ve eylemlerimizle başkalarına açıklıyoruz. Hikayelerimiz değerlerimizi ve güçlerimizi yansıtır.
Çevremizdeki dünyadan gelen bilgi saldırısını anlamlandırmak için bu yaşam anlatılarına ihtiyacımız var. Herhangi bir günde, alınacak çok fazla bilgi vardır. Anlatımımızı her şeyi anlamlandırmak için bir şablon olarak kullanırız.
Bazen hayatımızı hikayemizle iyi bir şekilde sürdürürüz. Her şey ona iyi uyuyor. Kim olduğumuz konusunda iyi hissedebiliriz.
Diğer zamanlarda, potansiyel olarak önemli bilgileri gözden kaçırmaya başlarız. Becerilerimizi azaltabiliriz. Gerçek önceliklerimizi gözden kaçırabiliriz. Yapıcı eleştiri alamayabilir ve bunları işleyemeyebiliriz ve kendimizi geri bildirime kapatırız.
Hatalardan ders çıkarmak da ya yenilgiye uğramış hissettiğimiz ya da onları kabul edemediğimiz için zor olabilir. Hikayelerimiz sorunlar ve tehditler ile doyurulabilir.
Yaşam anlatılarımız da başkalarının bizde gördükleriyle her zaman eşleşmez. Başkalarının anlamlı bulduğu ayrıntıları en aza indirebiliriz. Kendimizi önemli değişiklikleri kabul etmeden geçmişte olduğumuz gibi görebiliriz. Kendimize karşı sert olabilir ve başkalarının da bizi aynı şekilde gördüğüne inanabiliriz.
Kendimizle ilgili hikayemiz bu şekilde kısıtlandığında, zorlu durumlarla nasıl başa çıkacağımız konusunda sınırlı kalabiliriz. Hikayemiz yalnızca birkaç çözüme izin verebilir. Her zaman yardımcı olmayan güçlü yönleri ve değerleri varsayılan olarak kullanabiliriz.
Örneğin, endişeli olduğumuzda, kontrolü ve kesinliği bulma arzumuza odaklanabiliriz. Planlanabilecek hiçbir şey olmadığında planlama becerilerimize güvenebiliriz. Daha da kötü hissederiz.
Kızdığımızda, adalet değerimize odaklanabiliriz. Çatışmayı çözmek yerine adil olana takılıp kalabiliriz. Saldırabilir veya misilleme isteyebiliriz. Yine, daha da kötü hissedebiliriz.
Hikayelerimizi genişletebilseydik ne farklı olabilirdi?
Kendiniz için deneyebileceğiniz basit bir egzersiz var: kendini onaylama.
Stuart Smalley'in şu meşhur sözünü düşünüyorsanız, "Yeterince iyiyim, yeterince zekiyim ve bundan vazgeçtim, insanlar benden hoşlanıyor" kelimesini duyduğunuzda onaylama, tekrar düşün. Kendini onaylama teorisi üzerine yapılan araştırmaya göre, kendi kendini onaylama faaliyetlerine girdiğimizde, hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilir ve hatalarımızdan ders çıkarabiliriz.
Bunu yapmanın basit bir yolu, değerlerinizi ve güçlü yönlerinizi belirlemektir. Ardından araştırmak için birini seçin. Bunu bir filmdeki bir sahneyi yönetmek veya bir kitapta hayatınızla ilgili bir bölüm yazmak gibi düşünebilirsiniz. Bu güç veya değer nasıl tasvir edilir?
Belki yaratıcılığına değer veriyorsun. Hayatınızı yeniden düşünün ve yaratıcılığın sizin için nasıl önemli hale geldiğini keşfedin. Yaratıcılığınızı gösterdiğiniz yolları listeleyin. Bu beceriyi kullanarak problemleri nasıl çözebilirsiniz?
Bu alıştırmanın anahtarı, sizin için anlamlı ve değerli bir şey seçmektir. Kendinizi tehdit altında hisseden tarafınızın ötesine bakmak da faydalıdır. Örneğin yaratıcılığınız tehdit altında hissediyorsa, kendinizin diğer yönlerini keşfetmeniz faydalı olabilir.
Bunu yaptığınızda, kendinize dair anlayışınızı genişletirsiniz. Önünüzdeki tehdit veya zorluğun ötesine geçebilir, iç ve dış kaynaklarınızı tespit edebilirsiniz.
Kendiniz deneyin. Hikayenizi genişlettiğinizde ne değişir?
Referans
Cohen, G. C. ve Sherman, D. K. (2014). Değişim Psikolojisi: Kendini Onaylama ve Sosyal Psikolojik Müdahale. Yıllık Psikoloji İncelemesi, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
