Mevsimsel Duygusal Bozukluğun Psikolojik Arafına Kişisel Bir Bakış
Kasım ayından korkmayı öğrenmiştim.
Beş yıl boyunca çevremdeki herkes tatillerini planlarken ve kış havasının tadını çıkarırken, ben çoğunlukla günler uzayıncaya kadar hayatta kalmaya odaklandım.
O beş yıl boyunca Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) ile mücadele etmedim - içinde boğuluyordum.
Bu bozukluk, depresyona benzer şekilde karakterize edilir: umutsuzluk duyguları, çaresizlik, günlük sorumluluklara ayak uydurmada zorluk, tuhaf uyku alışkanlıkları ve motivasyon eksikliği. Onu depresyondan ayıran şey, yalnızca kış aylarında sürmesi, genellikle sonbahar zamanı değişiminde ortaya çıkması ve günler uzadıkça ve hava ısındıkça kademeli olarak dağılmasıdır.
Depresyonla Savaşmanın 5 Akılsız Yolu
Ancak uzmanlar, SAD'nin hava ile çok az ilgisi olduğuna ve aslında biyolojik saatinizin gün doğumu ve gün batımı ile uyumsuz olmasının ve daha kısa gün ışığı saatlerinin bir sonucu olduğuna inanıyor.
SAD ile ilgili olan şey, kişiden kişiye gerçekten çok farklı olmasıdır. SAD ile uğraşan herkesin deneyimlerini size gerçekten söyleyemem, ancak deneyimin benim için nasıl olduğunu söyleyebilirim.
İlk deneyimim beni tamamen hazırlıksız kıldı. SAD'yi hiç duymamıştım ve başıma gelenlere bir isim koyabilmem için üç uzun, zorlu kış geçti. Ben de daha önce hiç depresyon yaşamadım, ama üniversitede birinci sınıftaydım ve yeni ortamıma uyum sağlamakta zorlanıyordum.
İlk başta bunu ikinci derece olarak yazdım. Oda arkadaşım aylarca etrafımda parmaklarının ucunda gezinirken dersleri atlıyordum ve yatakta olabildiğince çok vakit geçiriyordum.Huzursuz, umutsuz ve sıkılmış hissettim, ancak durumumu değiştirmek için herhangi bir şey yapma konusunda tamamen motive değildim.
İkinci yılda, “geri dönüş” zamanı değişiminin hemen civarında, aynı kalıbı fark etmeye başladım. Üçüncü yılda, mevsimsel depresyona ne isim vereceğimi ve Kasım ayından korkmayı öğrendim.
Bu benim açık ara en kötü yılımdı. Yeni evlendim ve hayatımın en mutlu yılını yaşamam gerektiğini düşündüğümde, sabahları yataktan kalkmaya kendimi ikna etmekte zorlanıyordum. Akşamları kanepede uzanıp yeni kocama kendimi ne kadar değersiz hissettiğimi ve hayatımın geri kalanında da böyle hissedip hissetmeyeceğimi merak ediyordum.
İşlerin değişmeye başladığı beşinci karanlık kışıma kadar değildim. Neler yaşadığımı anlayan yeni bir arkadaş edindim ve kışları nasıl biraz daha kolaylaştırabileceğim konusunda bana tavsiyelerde bulundum. D vitamini eksikliğim olduğunu keşfettim ve bir takviye alıp güneşte olabildiğince çok zaman geçirebildim.
Kaygıyı Ortadan Kaldırmanın Anahtarı
Zor günleri tahmin etmeyi öğrendim, genellikle hava bulutluydu ve destek için arkadaşlarıma ulaştım. Bol miktarda sağlıklı yiyecek yemeyi öğrendim, çünkü yüksek besleyici yiyecekler en azından biraz daha enerjik hissetmeme yardım ediyor gibiydi.
SAD'mi kontrol altında tuttuğumu ve artık beni kontrol etmediğini söyleyebileceğimi söyleyecek kadar ileri gidecektim. Hala zaman değişikliğinden korkuyorum ve hala kış aylarında amaç, motivasyon ve olumlu tavrı sürdürmekle mücadele ediyorum. Ama kendime bakmayı öğrenmek her şeyi değiştirdi.
Yılın en zor ayları için destek bulmak, kışı tekrar ayakta tutmak için ihtiyacım olan şeydi. Sadece yalnız olmadığımı bilmek ve birinin "Anladım" diyeceğini bilmek, baharın gelişinde gözlerimi sabit tutmamı ummamı sağladı.
Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Mevsimsel Duygusal Bozukluğa Sahip Olmanın Psikolojik Arafı.
