DEHB İpucu: Zaman Kaybını Yönetmek için 5 Püf Noktası

Çoğumuz için, özellikle teknolojinin çekiciliği sayesinde zamanı yönetmek zordur. Her şey sadece bir tıklama veya anahtar kelime uzakta. Belki benim yaptığımı bile yaparsınız: Kendinize karşı katı olmaya karar veriyorsunuz ve projenize aşırı odaklanmaya söz veriyorsunuz.

Twitter'ı kapatın ve bilgisayarınızda e-posta gönderin. Belki de dikkatinizi dağıtmadan en az 30 dakikalık çalışma yapma umuduyla interneti engelleyen bir program kullanıyorsunuzdur.

Ama sonra zihniniz ve eliniz de dolaşmaya başlar. Siz farkına varmadan, akıllı telefonunuzda bahsedilen Twitter'ı ve e-postayı kontrol ediyorsunuz. Bir şekilde Instagram ve Feedly de kontrol ediliyor.

Klinik psikolog Ari Tuckman, Psy.D'nin mükemmel, kapsamlı kitabında yazdığı gibi Daha Fazla Dikkat, Daha Az Eksik: DEHB'li Yetişkinler İçin Başarı Stratejileri, "Neyse ki ve ne yazık ki, teknoloji bize her türden eğlenceli dikkat dağıtıcı şeylere sürekli ve anında erişim sağladı."

DEHB'li yetişkinler için zamanı etkili bir şekilde yönetmek özellikle zor, diyor. Bazı günler, tamamen imkansız bile gelebilir. DEHB'niz varsa, muhtemelen dikkatiniz kolayca dağılır ve dürtüsellikle mücadele edersiniz. Tuckman kitabında, DEHB'li bireylerin dürtüsel zaman kaybına direnebilmelerinin beş yolunu paylaşıyor.

1. Savurganlığı azaltın.

Tuckman, "Ne kadar az baştan çıkarırsa, o kadar az direnmeniz gerekir," diye yazıyor Tuckman. Bu nedenle, "potansiyel olarak heyecan verici uyaranları oluşmadan önce ortadan kaldırmayı" hedefleyin.

Örneğin, okumadığınız e-posta uyarıları ve dergiler için aboneliğinizi iptal edebilirsiniz. Ayrıca belirli web sitelerini de engelleyebilirsiniz. Ve eğer dışarıda olursanız, çok fazla zaman ve para harcadığınız mağazalardan kaçabilirsiniz, diyor.

2. Arıza süresini artırın.

Programınıza kesinti süresi ekleyin. Tuckman'ın yazdığı gibi, "sadece çarpışmadan önce çok yüksek bir hızda koşabilirsin ... yarışı yavaş ve istikrarlı bir şekilde kazanır."

Arıza süresini günlerinizin bir parçası haline getirmek, gerçekten karşılayamayacağınız o zamanı kullanma şansınızı azaltır.

3. Görsel hatırlatıcılar yayınlayın.

Bir dürtü geldiğinde, kendinize önceliklerinizi hatırlatmanıza yardımcı olur, böylece doğru yolda kalırsınız. Görsel hatırlatıcıları önde ve merkezde tutun.

Örneğin, bilgisayarınızın duvar kağıdını, para biriktirmekte olduğunuz tropikal kaçamağın görüntüsü haline getirebilirsiniz. Ya da iş değerlendirme tarihinizi ofisinizdeki bir beyaz tahtaya yazabilirsiniz.

4. Yararlı kendi kendine konuşmayı kullanın.

Görevleriniz aracılığıyla kendinizle konuşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, Tuckman'a göre, "kendinize" Önce rapor yaz, sonra e-postayı kontrol et "gibi şeyler söyleyin.

5. Kendinizi kırbaçlamadan görevinize geri dönün.

Bazen, bazı günler, zaman kaybına direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Ama farkına bile varmadan, e-postada, Twitter'da veya Facebook'ta ya da üretkenliğinizi talan eden başka bir faaliyette diz çökmüşsünüz.

Öyleyse, yaptığınız işe geri dönün. Kendinizi küçük düşürmekten kaçının. Tuckman'ın yazdığı gibi, "Kendini kaptırma, umudunu kaybetme - sadece yap."

Özellikle DEHB'niz varsa, zamanı boşa harcayanlara direnmek zor olabilir. Neyse ki, dikkat dağıtıcı unsurları azaltabilir ve görevde ve yolda kalmanıza yardımcı olacak başka ipuçları ve püf noktaları kullanabilirsiniz.

Zaman kaybını yönetmede yardımcı olacak ne buldunuz?