2020'de Duygusal Sağlığınızı İyileştirmenin 6 Somut Yolu

1. Temel Bilgiler: Sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun, vücudunuzu hareket ettirin ve mengeneleri ölçülü kullanın. Bir arabanın sorunsuz çalışması için çalışan parçalara ve yakıta ihtiyacı olduğu gibi, insanların da sağlıklı beslenmeye, egzersize, dinlenmeye ve zihnimizi ve vücudumuzu Zehirlememeye ihtiyacı vardır.

Olumlu değişim yapmanın anahtarı ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Geçmişte değişimin zor olduğunu fark ederseniz, kendinizi çok fazla zorluyor olabilirsiniz. Bunun yerine, bir hafta boyunca öğle ve akşam yemeğinize salata veya yeşil sebze eklemek ve onu nasıl karşıladığınızı görmek gibi yapacağınızı ve yapabileceğinizi bildiğiniz küçük bir değişikliği belirleyin ve taahhüt edin. Akşam yemeğinden sonra, egzersiz yapmak ve bağlanmak için bloğun etrafında bir aile yürüyüşü yapmayı deneyin - bu aynı zamanda egzersiz ve aileyle bağ kurma için iki olumlu değişiklik sağlar. Yorgun olduğunuzda 5 dakika bile dinlenin.

Bir aile üyem, yeni yıl kararlarını daha iyi uyumak için cep telefonlarına bakmak yerine yatmadan önce okumak olduğunu söyledi. Bunu da deneyeceğim. Kendinizle gurur duymanızı sağlayacak şeyleri düşünün ve olumlu yönde küçük bir değişiklik yapmayı deneyin. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için denemeler yapın. Bir şey işe yaramadığında kendinize iyi davranın ve başka bir fikir deneyin.

Yiyecek, uyuşturucu, alkol, video oyunları ve akıllı telefonlar gibi suçlu zevkleri ölçülü kullanın. Altta yatan duyguların, az ve fazla yemek yemek ve kötü alışkanlıklarla yatıştırmaya çalıştığınız için rahatsızlık yaratabileceğini unutmayın. Size zarar verecek veya uzun vadede kendinizi kötü hissetmenize neden olacak şekillerde kendi kendinize ilaç vermek yerine, zihninizi ve bedeninizi sağlıklı yollarla sakinleştirmeye çalışın. Aşağıda, benim için ve diğerleri için neyin işe yaradığını paylaşıyorum. Geliştirdiğimiz her yeni alışkanlığın istek, cesaret ve eğitimle başladığını söylemek yeterli.

2. Duygular hakkında bilgi edinin! Duygu eğitimi, kaygı ve depresyonu dönüştürme, güveninizi geliştirme ve daha sakin ve otantik varoluş hallerinde daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olma gücüne sahiptir.

Düşünceleriniz ve duygularınız arasındaki farkı biliyor musunuz? Duygularımız olup olmadığını kontrol edemeyeceğimizi, sadece tetiklendiklerinde onlarla ne yaptığımızı biliyor muydunuz? Temel duyguları gömdüğümüzde bizi endişelendireceklerini biliyor muydunuz? Hareket etmemizi sağlayacak duyguların olduğunu biliyor muydunuz? Depresyonun genellikle başka bir kişiye karşı kendi kendine düşman olan öfkeden kaynaklandığını biliyor muydunuz? Utancın hepimizin acı çektiği bir duygu olduğunu biliyor muydunuz? Bizi medenileştiren sağlıklı utanç ve bizi rahatsız eden zehirli utanç olduğunu biliyor muydunuz? Beynin doğduğumuz günden öldüğümüz güne kadar değişebileceğini ve iyileşebileceğini biliyor muydunuz?

Toplum, duygular ve bunların hem zihnimizi hem de bedenimizi nasıl etkilediği konusunda resmi eğitim sağlamaz. Lisede duygusal sağlık ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olan birçok somut beceriyi de öğrenmiyoruz. Toplum bizi kendi başımıza bocalamaya bırakıyor. Sorunları daha da kötüleştirmek için, efsaneler ve duygularla ilgili yanlış bilgilerle büyütülüyoruz. Bu nedenle, duygu eğitimi almayı kendimize almalıyız. Beyler, ben de sizinle konuşuyorum. Duyguların seni korkuttuğunu biliyorum. Toplum size duyguların erkekçe olmadığını ve uzaklaştırılması gereken bir şey olduğunu öğreterek size zarar verdi. Duygu bilimini öğrenmek bile kaygı ve kaçınma getirir. İroni şu ki, toplumumuzdaki efsaneler ve damgalanma nedeniyle insanlar duyguları öğrenmekten kaçınırlar. Yine de yalanları ve cehaleti ancak temel bir eğitimle düzeltebiliriz. Anksiyete ve depresyonu önleme, hafifletme ve hatta iyileştirme becerilerini eğitimle öğreniyoruz. Otantik benliğimizi, kusurlarımızı ve her şeyi kucaklamak için büyüdüğümüz şey duygu eğitimidir. Araştırmalar, birçok fiziksel durumun gömülü duygulardan kaynaklandığını gösterdiğinden, duyguları doğrulamayı öğrendiğimizde fiziksel sağlığımız da iyileşir.

Bazı bilgileri almak için yapabilecekleriniz: İşe gidip gelirken duygusal sağlıkla ilgili bir podcast veya sesli kitap dinleyin. Farklı bir şey yapmanıza gerek yok, sadece öğrenin. Sadece duyguları anlayarak kendiniz hakkında hissedeceğinize çok daha fazla şaşıracaksınız. Değişim Üçgeni duygularımı ilk kez nasıl öğrendiğim ve şimdi başkalarına duyguları öğretmenin en sevdiğim yolu.

3. Şüpheci olsanız veya bunun aptalca olduğunu düşünseniz bile topraklama ve nefes alma alıştırması yapın.

Diş hekimi olana kadar dişlerimi diş ipi kullanmaya başladım. Dişhekimliği okulunda diş ipinin neden önemli olduğunu öğrendim. Ve diş hekimimin açıklamayı hiç düşünmediği için sinirlenmiştim. Benzer şekilde, ben gençken ve insanlar sakin olmam için nefes almamı söylediğinde, onlara yumruk atmak istedim. Kelimenin tam anlamıyla, beni çok sinirlendirdi çünkü topraklanmanın ve nefes almanın ne işe yarayacağını anlamıyordum. Bunu denediğimde kendimi aptal ve fark yaratamayacak kadar basit hissettim. Tıpkı neden diş ipi kullanmam gerektiğini öğrenmek için dişhekimliği okuluna gitmem gerektiği gibi, topraklama ve nefes almanın duygusal sağlık için neden temel olduğunu anlamak için bir travma psikoterapisti olmak için eğitim almam gerekiyordu. Derin karın nefesi aldığımızda yaptığımız gibi hava ile doldurmak (teknik olarak diyafragmatik solunum olarak adlandırılır) Vagus sinirine baskı uygular. Vagus siniri doğrudan kalbe ve diğer birçok organa bağlanır. O sinire derin karın nefesi ile masaj yaptığımızda, kalbimizi aktif olarak yavaşlatır ve daha rahat ve açık bir zihin durumuna geçeriz. 56 yaşında, artık duygusal sağlık ve esenlik için nefes almanın ve topraklanmanın anahtarı olduğunu biliyorum. Aslında, seanslarımın çoğuna onunla başlıyorum. Nefes almayı ve topraklanmayı kucaklamak söz konusu olduğunda, geç olması hiç olmamasından iyidir! Bunun canlı bir kanıtıyım.

4. Merak, koşulsuz şefkat ve kendinize karşı şefkatle öz farkındalığınızı uygulayın.

Kendinizi tanımak, korkunuz tarafından engellenmedikçe, sonsuz derecede büyüleyicidir. İç dünyanıza dalmaktan korkuyorsanız, o zaman başladığınız yer burasıdır - korkuyla. Korkunun sunacağı anlam ve bilgelik vardır. Eldeki görev, korkunuzu dinlemek, onu onurlandırmak ve onaylamaktır. Ancak, lütfen korkunuzu veya bu konudaki duygu ve düşüncelerinizi yargılamayın. Davranışlarımızı ve eylemlerimizi yapıcı mı yoksa yıkıcı mı olduğuna göre değerlendirmeliyiz - kendinize veya başkalarına zarar verecek eylemlerde bulunmamak önemlidir. Ama duygularımızı ve düşüncelerimizi yargılamanın bir faydası yok. Yargılamak insanları kapatır.

İç dünyanıza, sizi yeni olasılıklara açacak şekilde yaklaşın. Daha iyisi için değişmeyi ve dönüştürmeyi mümkün kılan budur. Farkındalıkta olmayanı değiştiremeyiz ve onları sert bir şekilde yargılarsak duygularımızın, düşüncelerimizin, fantezilerimizin ve dürtülerimizin güvenli bir şekilde farkına varamayız. Merak ve merhamet, içe bakarken gerekliliktir. Kendimize yolları kabul ederek yaklaşamadığımızda, bu kapasiteyi büyütmek için çalışabiliriz. Pratik gerektirir. Kendinize karşı ne kadar nazik ve sabırlı olursanız, o kadar iyi hissedersiniz. Ve bu kendine şefkat, sizi başkalarından daha iyi muamele beklemeye zorlayacaktır. Ek olarak, sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza daha fazla şefkat duyacaksınız.

5. Şu anda deneyimlediğiniz duyguları basitçe adlandırmaya çalışın.

Uygun bir şekilde "Duyguları Sözlere Koymak" başlıklı bir fMRI çalışmasında katılımcılar, açık duygusal yüz ifadeleriyle kanıtlandığı üzere duyguları gösteren insanların resimlerini görmüşlerdir. Katılımcılar bu yüzlere baktıklarında, fMRI tarafından görülebilen amigdala adı verilen duygusal beyinleri tepki verdi. İnsanlardan gördükleri duyguyu adlandırmaları istendiğinde, beynin, ventrolateral prefrontal korteks adı verilen sakinleştirici duygulardan sorumlu başka bir bölümü, amigdalanın duygusal aktivitesini etkinleştirdi ve azalttı. Başka bir deyişle, duyguları bilinçli olarak tanımak ve duygulara dil koymak beynin duygusal tepkiselliğini yatıştırdı. 2020'de duygularınızı adlandırmaya çalışın ve gelişeceksiniz!

6. Kendinizi olabildiğince iyi hissetmenize yardımcı olacak uygulamalar bulun ve oluşturun.

Bu yıl hedefiniz daha sakin, daha bağlantılı, daha az sıkıntılı hissetmek ve 2021 yılına kadar daha iyi bir yere gitmekse, aşağıdaki uygulamalardan birkaçını (veya araştırmanızda bulduğunuz diğerlerini) deneyin. Bir ay boyunca denemeyi taahhüt edebileceğiniz herhangi birini uygulayın. Daha sonra sonuç olarak kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinizi değerlendirin. Eğer öyleyse, yapmaya devam edin. Değilse, bu da sorun değil. Size uygun olanı bulana kadar başka bir alıştırma yapmayı deneyin:

• En az endişe uyandıran bir şekilde uyanın. Mesela ben sabah insanı değilim. Artık çocuklarımın hepsi büyüdüğüne göre, kalkıp işe hazırlanmadan bir veya iki saat önce kendime yatakta kahve içme izni veriyorum. Çalar saatimi buna göre ayarladım.
• Güne topraklama ve nefes egzersizleri ile başlayın ve gerektiği kadar gün boyunca en az iki kez daha tekrarlayın. Kısa süreler için yavaşlamak aslında üretkenliğinizi artırabilir. Benimki.
• Cesaretinizi toplayın, utanma riskini alın ve iyi kalpli biriyle duygusal bir şeyler paylaşın. İçinizdeki otantik bir yerden paylaşın.Hiçbir şeyi düzeltmeye gerek yok. Şefkatle dinleyen biriyle duygularımız hakkında açıkça konuşmanın kötü bir duyguyu daha iyi bir şeye dönüştürmesi şaşırtıcı.
• Hayat hakkında konuşmak için bir kitap grubu veya akran grubu oluşturun.
• Her günün sonunda, sıcak bir banyo yapmak, çocukları yatağa yatırırken sıcak çay içmek veya müzik dinlerken esnemek gibi yatıştırıcı bir ritüel deneyin (bunu çocuklar ve gençlerle de yapabilirsiniz).
• Bir şükran günlüğü başlatın (yardımcı olacağı araştırma var). Tek yaptığınız her gün minnettar olduğunuz 3 yeni şeyi yazmak. Bazı insanlar bunları notlara yazar ve bir "şükran kutusu" na bırakır.
• Her hafta yeni ve sağlıklı bir tarif hazırlayın.
• Yazdıklarınızı düzenlemeden veya yargılamadan bir günlükte 5 dakika yazın.
• Arada sırada "gelecekteki benliğinizle" konuşun. Hedeflerinize doğru ilerlediğinizden emin olun. Bu nazik alıştırmayı "gelecekteki kendi kendine" bir deneyim için deneyin.
• Duygularınızı adlandırmak ve doğrulamak için Değişim Üçgeni üzerinde çalışın. Faydaları çoktur. Değişim Üçgeni, duygusal güç ve dayanıklılık oluşturmak için her gün kişisel ve profesyonel olarak kullandığım bir araç.
• Bir partnerle veya kendi başınıza, uygulayabileceğiniz psikoloji, travma sonrası iyileşme, duygular, ilişkiler ve iletişim hakkında kitaplar okuyun.
• Kendi ekle: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Yeni yıl, değişim için bir fırsattır. Yine de değişim zordur - çok zordur. Bu yıl Ocak ayı için Tam 30 diyetle kendime meydan okuyorum. Bu çok göz korkutucu uygulamaya ikinci kez göğüs geriyorum. Alkol ve vücuduma% 100 doğal olmayan hiçbir şey koymamak anlamına geliyor. Yoksunluk hissinden korkuyorum ve irademi kullanmaktan ve birkaç kilo kaybetmekten heyecan duyuyorum. Dolu hissetme arzumu tatmin etmeden yoksunluk hislerine yaslanıp bunlar üzerinde meditasyon yapmaya niyetliyim.

Umarım 2020'de kendinize meydan okuyacaksınız, bu yüzden 2021'de bu yıla, küçük bir şeyi bile farklı ve daha iyi yapmış olmanın gururuyla dönüp bakabilirsiniz. Bunu yapabilirsin! Denemek için A +!