Strese Tepki Vermenin 10 Faydalı Yolu
Sizi strese sokan şeyleri değiştiremeyebilirsiniz, ancak strese nasıl tepki vereceğinizi ve tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Stres belirtileri gösterdiğinizi fark ederseniz, işte kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler.
1. Odadan çıkın.
Ayağa kalkıp kendinizi stresli durumdan uzaklaştırmak çok yardımcı olabilir. Kısa bir manzara değişikliği, sizinle bunaltıcı duygularınız arasına biraz mesafe koymanıza yardımcı olabilir. Sınıftaysanız, tuvalete hızlı bir yürüyüş yapın. Ödev mi gömdün? Bir bardak su içmek için mutfağa gitmek için 60 saniye ayırın.
2. Düzenleyin.
Küçük bir şey seçin: Masanız, dolabınız veya yapılacaklar listenizin hepsi harika seçeneklerdir. Düzenlemeye odaklanarak 20 dakika harcayın - bu, bir şeyin kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacak ve size bir başarı hissi verecektir.
3. Bazı Nefes Egzersizleri Yapın.
Rahatladığınızda, örneğin uykuya dalmak üzereyken nasıl nefes aldığınızı düşünün. Yavaş ve derin, değil mi? Kendinizi bu şekilde nefes almaya zorlamak, daha sakin duygular uyandırmanın en iyi yollarından biridir. Başlamak için 4-7-8 nefes almayı deneyin: burnunuzdan 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, ağzınızdan 8 saniye nefes verin. Breathe2Relax ve Breathe, rehberli nefes egzersizleri için iki iyi uygulamadır.
4. Yazınız.
Duygularınız kabarmaya ve bunaltıcı olmaya başladığında, onları kağıda koymak onları çözmenize yardımcı olabilir. Bir bilinç akışı egzersizi deneyin: 10 dakika tereddüt etmeden tüm düşüncelerinizi yazın. Veya sizi strese sokan şeylerin bir listesini yapın - bunların madde işaretine indirgenmiş olduğunu görmek daha net düşünmenize yardımcı olabilir.
5. Meditasyon yapın.
Meditasyon, vücudunuzun "gevşeme tepkisini" tetikler - "dövüş ya da kaç" şeklindeki ortak stres tepkisinin tam tersi. Solunumunuzu, kan basıncınızı ve nabzınızı yavaşlatır - sakin bir zihin durumunda olmakla birlikte gelen her şeyi. Temel bilgileri buradan öğrenin. Calm, Sanvello ve Headspace gibi uygulamaları da deneyebilirsiniz.
6. Komik Bir Şey İzle.
Komik bir şov veya video sergilemek, zihninizi bir süreliğine olan her şeyden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Ve kahkaha gerçekten en iyi ilaç olabilir! Zihinsel stresi azalttığı ve rahatlama hissi verdiği bilinmektedir.
7. Egzersiz yapın.
Oluşan stresin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, onu fiziksel olarak serbest bırakmaktır. Spor ayakkabılarınızı giyin ve bir koşu için dışarı çıkın - ayaklarınızı kaldırıma vurmak, biraz hayal kırıklığı yaratmanıza yardımcı olacaktır.
8. Minnettar Olduğunuz 3 Şeyi Yazın.
Minnettarlık göstermenin ruh halinizi iyileştirdiği ve zorluklarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olduğu bilinmektedir - bu nedenle sadece anlık stresi azaltmanın iyi bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekteki stres seviyenizi de düşük tutmanıza yardımcı olabilir. Ve minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazdığınızda, o stresi yeniden hissetmeye başladığınızda her zaman listenize dönüp bakabilirsiniz.
9. Konuşun.
Bazen stresli olduğumuzda, her küçük problem büyük bir sorun gibi görünür. Bir arkadaşınız, ebeveyniniz, öğretmeniniz, koçunuz veya güvendiğiniz başka biriyle konuşmak kendi kafanızdan çıkmanıza ve olayları farklı bir bakış açısıyla görmenize yardımcı olabilir. Aşırı stresli hissettiğinizde başkalarına ulaşmanıza yardımcı olması için NotOK uygulamasını kullanmayı deneyin.
10. Bir Mum veya Yaygın Uçucu Yağları yakın.
Kokular çok güçlü duygusal tepkileri tetikleyebilir ve bazıları özellikle gevşemeyi sağlamakta iyidir. Gerilimi azaltmasıyla bilinen lavanta, limon ve yasemin kokularını deneyin.
Bu gönderi, Mental Health America'nın izniyle.
