Zor Zamanlardan Geçmek İçin Bazı Yardımlar

Hayat herkes için zor. Hayatın kaçınılmaz düşüşlerini aşmak için bir dizi araca sahip olmanın yardımcı olmasının nedeni budur.

Ve Russ Harris’in kitabında bulacağınız tam olarak budur Gerçeklik Tokadı: Hayat Acıttığında Huzuru ve Tatmini Bulmak. Harris, kabul ve kararlılık terapisinde (ACT) bir psikoterapist ve tanınmış bir uzmandır. Kitap ACT’nin ilkelerine dayanmaktadır.

Gerçeklik tokadı, Harris'in sevilen birini kaybetmekten başarısızlık veya kıskançlık yaşamaya kadar her şeyi içeren hayatın çeşitli zayıflıklarına atıfta bulunmak için kullandığı bir terimdir.

Harris'e göre, gerçek bir tokat vurduktan sonra başka bir sorunla karşı karşıyayız: "gerçeklik boşluğu". Gerçeklik farkı iki taraftan oluşur. Bir taraf gerçektir biz Sahip olmak; diğer taraf gerçek biz istemek.

Bu gerçekler arasındaki boşluk ne kadar büyükse, duygularımız o kadar acı verici olur.

Bu boşluk günlerden on yıllara kadar sürebilir. Ve maalesef toplumumuzun bizi büyük bir gerçeklik boşluğuyla etkili bir şekilde başa çıkmaya hazırlamadığını söylüyor.

Bizi hazırlayabilecek şey, içsel doyum bulmaktır - dış etkenlere bağlı olarak kırılmayan veya bükülmeyen bir tatmin.

Harris, içsel doyumu “büyük bir gerçeklik boşluğu karşısında bile deneyimleyebileceğiniz derin bir huzur, esenlik ve canlılık duygusu - hayalleriniz gerçekleşmese bile, hedeflerinize ulaşılmaz,” olarak tanımlar. ve hayatın sert, acımasız veya adaletsiz. "

Başka bir deyişle, kayıp veya acı yaşadığımızda, yine de içimizde huzur bulabiliriz. Harris'e göre, içsel tatmin için üç bileşen vardır: mevcudiyet, amaç ve ayrıcalık.

Varlık

Tatmini bulmak, şimdiki anda tam anlamıyla yaşamakta yatar. Ne yazık ki, zihnimiz bunu zorlaştırıyor. Harris, özellikle büyük bir gerçeklik boşluğuyla karşı karşıya olduğumuzda, zihnimizin bir sürü acı verici düşünce ürettiğini, bu da bizim hayattan zevk almamızı ve etkinliklerde etkili bir şekilde ustalaşmamızı engellediğini söylüyor.

Bu olumsuz düşüncelerde kayboluyoruz ve günlerimizi otopilotta geçiriyoruz, hayatın gerçek zenginliğini özlüyoruz, diyor. Ama gözlerimizi açmayı ve tüm dikkatimizi vermeyi öğrenebiliriz.

Harris, kitapta okuyucuların hayatlarındaki insanlarla daha yakın hissetmelerine yardımcı olmak için mükemmel bir alıştırma sunuyor.

Her gün bir kişi seçin ve o kişinin yüzünü daha önce hiç görmemişsiniz gibi fark edin: gözlerinin, dişlerinin ve saçlarının rengi; derisindeki kırışıklıkların düzeni; ve hareket etme, yürüme ve konuşma tarzını. Yüz ifadelerine, vücut diline ve ses tonuna dikkat edin. Bakalım onun duygularını okuyabilecek ve ne hissettiğini anlayabilecek misin. Sizinle konuşurken, sanki o şimdiye kadar duyduğunuz en büyüleyici konuşmacıymış ve dinleme ayrıcalığı için bir milyon dolar ödemişsiniz gibi dikkat edin. (İpucu: Bir önceki gece kişiyi seçin ve sabah ilk iş olarak kendinize hatırlatın. Bu şekilde, egzersizi yapmayı hatırlama olasılığınız daha yüksektir.) Ve en önemlisi, sonuç olarak ne olduğuna dikkat edin. bu daha dikkatli etkileşim.

Harris, zevkli faaliyetlerde bulunurken mevcut olmak için başka bir değerli egzersiz içerir.

Her gün, basit, zevkli bir aktivite seçin - ideal olarak, hafife alma veya otomatik pilotta yapma eğiliminde olduğunuz bir aktivite - ve ondan her son zevk hissini çıkarabilecek misiniz bir bakın. Bu, sevdiklerinize sarılmayı, kedinizi okşamayı, köpeğinizi gezdirmeyi, çocuklarınızla oynamayı, soğuk bir bardak su veya ılık bir fincan çay içmeyi, öğle veya akşam yemeğinizi yemeyi, en sevdiğiniz müziği dinlemeyi, sıcak bir banyo yapmayı içerebilir. ya da duş, parkta yürümek - adını sen koy. (Not: Bunu, okuma, Sudoku, satranç veya bulmaca gibi düşüncelerinizde kaybolmanızı gerektiren aktivitelerle denemeyin.) Bu aktiviteyi yaparken, beş duyunuzu tam olarak mevcut olmak için kullanın: her yönünü görebilir, duyabilir, dokunabilir, tadabilir, koklayabilir ve tadını çıkarabilir.

Amaç

Harris'e göre, “Şimdi ve gelecekte eylemlerimize rehberlik eden bir amaca ne kadar çok bağlanabilirsek, bir tatmin duygusu o kadar çok deneyimleyeceğiz; zamanımızın çoğunu bu dünyada geçirdiğimizi hissedeceğiz. "

Bunu söylemekten daha kolay olduğunu kabul etse de, biraz düşünerek, amacınızı belirleyebilirsiniz. Harris, müşterilerine ACT'de adı verilen bir sürecin parçası olan aşağıdaki soruları dikkate aldırtı değerlerinizi netleştirmek. Bu anahtardır, çünkü "hayatımıza amaç aşılayan değerlerimizdir."

• Benim için gerçekten önemli olan ne, kalbimin derinliklerinde?
• Bu gezegende zamanımı kullanırken neyi temsil etmek istiyorum?
• Ne tür bir insan olmak istiyorum?
• Kendime, başkalarına ve çevremdeki dünyaya nasıl davranmak isterim?
• Hangi kişisel nitelikleri geliştirmek istiyorum?

Ayrıcalık

Bu, hayatı bir ayrıcalık olarak deneyimlemeyi ifade eder. Harris'e göre, sadece hayatta olmak “size bağlanmak, ilgilenmek ve katkıda bulunmak için değerli bir fırsat verir; sevmek, öğrenmek ve büyümek için. Hayatı bir ayrıcalık olarak görmek, bu fırsatı değerlendirmek - onu takdir etmek, kucaklamak ve tadını çıkarmak demektir. "

Harris, gerçeklik farkının sadece bir kısım bütün bir sahne şovunun. Hayatı takdir etmek, bu parça yokmuş gibi davranmak anlamına gelmez. Daha ziyade, sadece boşluğu net görmek değil, aynı zamanda sahnenin diğer kısımlarını görmek ve şovda değer verebileceğiniz bir şey bulmak anlamına gelir.

Aşağıdaki alıştırma takdiri geliştirmeye yardımcı olur ve orada olmayı - açıklık ve merakla dikkat etmeyi - ve bir amaca sahip olmayı - gözlerimizle bağlantı kurmayı ve hayatlarımız üzerindeki etkisini fark etmeyi içerir.

Bu cümleyi okurken, gözlerinizin sayfayı nasıl taradığına dikkat edin; Sizin açınızdan herhangi bir bilinçli çaba göstermeden kelimeden kelimeye nasıl hareket ettiklerini, bilgiyi almanız için tam olarak doğru hızda nasıl hareket ettiklerini fark edin.

Şimdi, görme yeteneğinizi kaybederseniz hayatın ne kadar zor olacağını hayal edin. Ne kadarını kaçırırsın? Artık kitap okuyamayacağınızı, film izleyemeyeceğinizi, sevdiklerinizin yüz ifadelerini ayırt edemeyeceğinizi, aynada yansımanıza bakamayacağınızı, gün batımını izleyemeyeceğinizi veya araba kullanamayacağınızı hayal edin.

Paragrafın sonuna geldiğinizde, birkaç saniyeliğine okumayı bırakın, etrafınıza bakın ve dikkat edin - ve gerçekten dikkat edin - görebileceğiniz beş şeyi. Her öğenin üzerinde birkaç saniye oyalanarak şeklini, rengini ve dokusunu fark edin, sanki hiç böyle bir şey görmemiş meraklı bir çocukmuşsunuz gibi. Bu nesnelerin yüzeyindeki herhangi bir desen veya işarete dikkat edin. Işığın onlardan nasıl yansıdığına veya oluşturdukları gölgelere dikkat edin. Konturlarına, ana hatlarına ve hareketli olup olmadıklarına dikkat edin. Zihniniz sıkıcı olacağı konusunda ısrar etse bile yeni bir şey keşfetme deneyimine açık olun.

Sonra, bitirdikten sonra, gözlerinin hayatına ne kadar katkıda bulunduğunu bir düşün; vizyon armağanının size ne kazandırdığını düşünün.

Her gün hayatınızı fark etmek ve takdir etmek için zaman ayırabilirsiniz. Harris'in açıkladığı gibi, bunu yapmak sorunlarınız için her derde deva değil ya da hayatın mükemmelmiş gibi davranmanın bir yolu değildir. Aksine, neye sahip olmadığınıza odaklanmak yerine, bu tür bir zihniyet daha tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olur.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!