"What If" ile Yaşamak - Kaygıyı Ele Almak
Hayatınız “ya eğer” anlarıyla boğuşuyorsa, o zaman yaşam kalitenizi akıl sağlığı açısından ele almanın zamanı gelmiştir. Tüm anksiyete bozukluklarının aynı olmadığını bilmek önemlidir, ancak hepsi normal bir yaşam sürmenizi engelleyecek kadar sıkıntıya neden olabilir. “Ya eğer” hareketsiz hale gelebilir ve sonra stres gerçek fiziksel engelliliğe yol açabilir.
Her duruma veya "eğer" diye düşündüğünüzde, büyük ve küçük, mükemmel bir semptom fırtınası yaratabilir ve bu da daha fazla kaygıya neden olur. Uyumakta zorluk, çok fazla ya da çok az yemek yeme sorunları, konsantrasyon eksikliği, baş ağrıları ve hatta mide rahatsızlığı, "ya eğer" kaygısının veya karar vermede zorlukların sonucu olabilir.
Lisanslı bir terapist olarak, insanlara her zaman kaygılarına sahip olmalarını söylüyorum. Ondan kaçmayın. Saklamayın. Ona sahip olduğunuzu kabul edin ve ardından bunun önüne geçmek için çalışmanıza yardımcı olacak birini bulun. Vücudunuz veya zihniniz için yapmak isteyeceğiniz son şey, zihninizdeki “eğer öyleyse” sorularını görmezden gelmeye çalışmaktır.
Gerçeği kurgudan ayırmak da önemlidir. Eğer "Ya eğer" sorusu sizi en iyi şekilde değerlendiriyorsa ve terapistinizle randevular arasındaysanız, senaryoları tartmaya çalışın. Örneğin, bir araba kazası geçirdiğiniz için markete gitmek için arabaya binmekten korkuyorsanız, kendinizi gerçekleri incelemeye hazırlayın ve kurguyu ayıklayın. Evet, araba kazaları oluyor ama ne zaman olacağını tahmin edemiyoruz. Bununla birlikte, onları önlemek için çok çalışabiliriz. Öyleyse, gerçeği kurgudan ayırmanın bir yolu olarak kendinize "eğer öyleyse" senaryonuz hakkında bir dizi soru sorun ve ardından riski ve sonucu değerlendirin. Örneğimizde, market alışverişi için mağazaya gitmezseniz, sonuç muhtemelen aç olacaksınız. Dikkatli olursanız, çevrenizin farkında olursanız, savunma amaçlı sürerseniz ve mağazaya gitme riskini alırsanız, muhtemelen aç kalmayacaksınız. Tüm "ne olursa olsun" hakkında düşünmek zaman ve enerji israfıdır. Değerlendirme ve adresleme daha iyi bir başa çıkma stratejisidir.
Unutma, kaygı gerçek bir şeydir. "Ya eğer", zihinsel ve fiziksel sıkıntıya neden olabilir. Sahip olduğunuz kaygı türünü ve sorunu ele almak için bir profesyonelle çalışmak çok önemlidir, böylece yeniden yaşama sevincinizi yeniden canlandırabilirsiniz!
