Stresi Rahatlatmak için 5 Strateji
Ancak sizi neyin karıştırdığına bakılmaksızın, stresi atlatmak ya da bunalmanın tınılarını hissettiğinizde onu en aza indirmek için birçok stres giderici seçeneğin elinizin altında olmasına yardımcı olur.
Stresle başa çıkmanın yollarını öğrenmek için The Emotional Toolkit'in yazarı ve Dr. Drew’un TV şovunun katkılarından biri olan Dr. Darlene Mininni ile konuştuk. Cankurtaranlar. Burada yardımcı olabilecek hızlı ve hatta beklenmedik stratejilerin bir listesini paylaşıyor.
Bu ipuçlarını takip ederek, stresi en aza indirmeye yönelik ek parçalar da bulacaksınız.
1. Güneşin içeri girmesine izin verin.
Stres ruh halinizi bozabilir. Ancak birazcık güneş ışığı sıkıntılarınızı kaldırabilir. Mininni'ye göre, “Güneş Işığı, Tabiat Ana’nın doğal ruh hali güçlendiricisidir. Doğal ışığa maruz kaldığınızda, vücudunuzun doğal iyi hissettiren kimyasalını, serotonini yükseltirsiniz ve bu da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. " Evde perdeleri geri çekmenizi, arabanızın açılır tavanını açmanızı veya 15 ila 30 dakika yürüyüş yapmanızı önerir.
2. Kvetch uzakta.
2001'de klinik psikolog Barbara Held, Ph.D, kitabı kaleme aldı. Gülümsemeyi Bırakın, Kvetching'e Başlayın: Yaratıcı Şikayet Etmek İçin 5 Adımlı Bir Kılavuz. Held kitabında, doğru türden şikâyet etmenin sizi daha iyi hissettirebileceğini ve hatta sorunlarınız hakkında çok yalnız hissetmemeniz için başkalarıyla bağlantı kurabileceğinizi açıklıyor. Kvetching'in kendi yükünüzü çözmenize yardımcı olabileceğini belirtiyor. (Kitap hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.)
Ancak anahtar, verimli bir şekilde şikayet etmektir. "İçinizden şikayet edin, ancak yalnızca 15 dakika veya daha kısa bir süre için. Bundan daha fazlası ve olumsuzluk içinde sıkışıp kalabilirsiniz ”dedi Mininni. Çözümler için beyin fırtınası yapmak da önemlidir. Mininni kendinize şu soruyu sormayı önerdi: "Bunu daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?" Durumu iyileştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, bunu nasıl kabul edebileceğinizi düşünün.
3. iPod'unuzu en sevdiğiniz şarkılara çevirin.
Mininni, müzik dinlemenin sinir sisteminizi rahatlatıp ruh halinizi artırabileceğini söyledi. Örneğin, 2009 yılında yapılan bir araştırma, açık kalp ameliyatı geçirdikten sonra yatak istirahati sırasında müzik dinlemenin hastaların rahatlamasına ve oksitosin hormonunu salmasına yardımcı olduğunu buldu. Müziğin sakinleştirici etkilerini gösteren çok sayıda araştırma var.
Hangi müziği dinlediğiniz önemli görünmüyor. Mininni, "Kendinizi kötü hissediyorsanız tempolu müziğin size enerji vereceğini ve yatıştırıcı müziğin sizi endişelendireceğini unutmayın" dedi.
4. Arkadaşlarınızla komik bir film izleyin.
Mininni, gülmenin daha az stres hormonu ürettiğini ve daha fazla mutluluğa yol açtığını söyledi. Ve "Başkalarıyla komik bir film izlerseniz, gülme olasılığınız yalnız olduğunuz zamana göre 30 kat daha fazladır." (İşte gülmenin başka nasıl yardımcı olabileceği.)
5. Hayatınızdaki küçük şeylerin tadını çıkarın.
Mininni, hayatınızdaki küçük şeylere minnettar olmanın - örneğin iyi bir yemek yemek ve hatta iyi bir park yeri bulmak gibi - stresle daha iyi başa çıkmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabileceğini söyledi. Minnettarlığın esenliğe ve yaşam memnuniyetine katkıda bulunduğunu gösteren iyi kanıtlar vardır.
(Ayrıca, araştırma çalışmalarının listesine bakın. Özellikle Emmons ve McCullough’un 2003 tarihli "Yüklere karşı kutsamaları saymak: Günlük yaşamda minnettarlığın ve öznel iyi oluşun deneysel bir araştırması" na bakın.)
Bir şükran günlüğü tutmanın, basit bir şükran artırıcı egzersizi tamamlamanın ve minnettarlığı geliştirmenin diğer yollarını burada bulabilirsiniz.
Stres Giderici hakkında daha fazla bilgi
Stres giderme alet kutunuzu oluşturmak için şu ek parçalara göz atın:
- Stresle Başa Çıkmanın 10 Pratik Yolu
- Stresle Başa Çıkma Yönteminizi Değiştirmenin 4 Yolu
- Daha Az Stres Yapmanın 5 Yolu
- Stresle İlgili 6 Efsane
- İşte Daha Az Stres Yapmanın 6 Yolu
- Stresi Azaltmak için 20 İpucu
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
