Ayrılık Nasıl Aşılır
Ayrılıktan sonra bir yas dönemi beklenirken, ayrılıklar bir tür kayıp olduğundan, kendimizi aktif olarak yaşamlarımızda ileriye itmezsek, duygusal olarak zararlı bir modele yakalanmak kolay olabilir.
Öyleyse duygusal olarak bir ayrılığı nasıl atlatırız ve aynı zamanda duygusal olarak sağlıklı bir şekilde ilerleriz?
Ayrılığın Üstesinden Gelmek İçin 7 İpucu
1. Planlar yapın.
Sosyal etkileşim, bir ayrılıktan sonra ilerlemenin anahtarlarından biridir. İzolasyon genellikle üzüntümüzü ve üzüntüyü şiddetlendiren duygu ve düşüncelerin tüketilmesine yol açar. Hafta içi ve hafta sonları en az birkaç kez, özellikle yalnız yaşıyorsanız, arkadaşlarınızı veya ailenizi görmek için önceden plan yapın ve onlarla birlikte uyguladığınızdan emin olun. Bir ayrılıktan sonra sık karşılaşılan, kimsenin yanında olmak istemediğinizi hissediyorsanız, bu dürtüye ters davranmanın zamanıdır. İnsanlarla etkileşime girmeye ve bir yalnızlık ve depresyon modelini önlemeye kendinizi zorlayın.
2. Geri tepmeye dikkat edin.
Ayrılıklar genellikle yoğun bir duygusal kırılganlık dönemidir. İstikrar arıyoruz. Bunu içsel olarak yaratamayacağımızı hissettiğimizde, sağlıklı ilişki yaslarını örten sağlıksız yeni ilişkilere girmek oldukça olasıdır.
İlk başta, ikame ilişkisi bir coşku duygusu getirirken, önceki ilişkiden kalan çözülmemiş duygular genellikle geri dönerek daha karmaşık ve kafa karıştırıcı bir duygusal ortam yaratır. Kendinizi çok kısa sürede yeni ve heyecan verici bir ilişkiye girerken bulursanız, bir toparlanma yaşıyor olabilirsiniz.
3. Hobilere katılın.
Hobiler, üzüntü içinde kalmamak ve olumsuz kalıplar oluşturmaktan kaçınmanın olumlu bir yoludur. İster bulmaca yapıyor, ister müzelere gidiyor, bahçeyle uğraşıyor, bowling oynuyor, kitap okuyor ya da yapmaktan zevk aldığınız her ne ise, kendinize onlar için zaman ve alan yaratma izni verin. Bireysel olanların yanı sıra sosyal hobileri de dahil ettiğinizden emin olun.
4. Günlük kişisel bakım rutinlerini devam ettirin.
Ayrılıkla uğraşırken günlük ihtiyaçlarınıza dikkat etmeniz gerektiğini de unutmamak önemlidir. Spor salonuna gidin, koşun, yüzün, yürüyün, yemek yapın, vb. Bazıları bir ayrılıktan sonra markete gitmek, yemek hazırlamak, yemek yemek veya duş almak için daha az motive olabilir. Bunlar bazen fazladan çaba gerektirebilir, ancak günlük rutinlerinize daha önce olduğu gibi devam etmek için kendinizi zorlayın.
5. Fazla çalışmayın.
Bazıları, kendini işe vermenin ayrılıktan büyük bir dikkat dağıtıcı olduğunu söyleyebilir. Bununla birlikte, aşırı çalışmak çoğu zaman duygusal olarak kaçınan bir davranıştır. Fazla çalışmak, meşgul olduğumuz için üzüntü veya yalnızlıktan kaçınmamızı sağlayabilir; ancak, yaşamlarımızda bir dengesizlik ve kırılması zor olabilecek olumsuz bir model yaratır. (Daha sonra daha fazla kişisel zaman kazanmak için işi azaltmak zorlaşır.) Normalde çalıştığınız gibi çalışın ve günün diğer saatlerini öz bakım, hobiler ve sosyal planlarınız için ayırın, umarım devam edersiniz ya da devam edersiniz. hafta.
6. Yas tutmak için günlük bir zaman sınırı belirleyin.
Her insan bir kayıptan farklı bir şekilde yas tutar. Yas tutmak için gerçek bir zaman sınırı yoktur. Bununla birlikte, sağlıklı yas tutmak ile pişmanlık ve üzüntü içinde kalmak arasında bir fark vardır. Bazıları kendimize izin verirsek, aylarca suçluluk ve üzüntüyle tüketilebilir.
İlerlerken, önemli bir ayrılığın sonucu olarak hissedebileceğimiz acımızı ve diğer duyguları kabul etmek hâlâ önemlidir. Her gün ilişki kaybınızı yansıtmanıza, hissetmenize ve işlemenize izin vereceğiniz bir zaman belirleyin. Bir zamanlayıcı ayarlamak bunun için faydalıdır. Günde 20-30 dakikadan fazla sürmemesini tavsiye ederim ve bu süreyi hemen takip edecek bir faaliyet planladım.
7. Profesyonel yardım isteyin.
Bazı insanlar, özellikle eski partner "buna değmez" olarak görüldüğünde, bir ayrılığın kendilerini tükettiğinden veya etkilediğinden utanır ve utanır. Ancak ayrılıklar acı vericidir! İlişkilerimize zaman, çaba, umut, duygu ve çok daha fazlasını koyarız.
Geriye kalan duyguları ve düşünceleri işlemesi için bir terapisti görmek, özellikle suçluluk, pişmanlık hissediyorsanız veya üzüntü içinde yaşamaya başlıyorsanız, ayrılıkla başa çıkmanın sağlıklı bir yoludur. Ayrılıklar nadiren kolay olacaktır; ancak sağlıklı araçlar ve motivasyonla iyileşebiliriz.
