Uyku Konusunda Stresli Olmak

Son zamanlarda uyuyamıyorum ve bunun nedeni hangi zihinsel ipucunu kullanacağımı vurguladığım için, temelde olan şey, uyuyamayacağım korkusuyla uyuyamadım, bu yüzden baktım Nasıl uyuyacağına dair zihinsel ipuçları. Gözlerini kapat ve uyanık kalmaya çalışma, siyah bir ekran hayal etme, koyunları sayma gibi şeyler var ... Onları görmezden gelmeye ve sadece uykuya konsantre olmaya çalışıyorum, ama bu düşünceler kafamda ortaya çıkmaya devam ediyor ( OKB, sanki tam anlamıyla OKB var, şaka yapmıyorum) ve hangi tekniği kullanmalıyım ve bunların çeşitliliğini kullanmalı mıyım ve sonra her beş dakikada bir mi yoksa on dakikada bir mi yoksa sadece birini mi kullanmalıyım? Yoksa sadece rahatlamaya ve uykuya dalmaya mı çalışmalıyım?

Ayrıca, bir soru daha, bir terapiste bu tür bir durum hakkında en iyi fikri sormak mı yoksa bir tür uyku uzmanına sormalı mıyım?

Marie Hartwell-Walker tarafından 2018-05-8 tarihinde cevaplanmıştır

A.

Her şeyi seçmek, hiçbir şey seçmemek gibidir. Teknikten tekniğe geçmek, hiçbir tekniğe sizin için çalışma şansı verilmediği anlamına gelir. Birini seçmenizi (hangisi olduğu önemli değil - gerçekten) ve en az bir hafta boyunca buna bağlı kalmanızı öneririm. Yardımcı olmazsa, başka bir tane deneyin. Bu arada, uykuya neden olan diğer şeyleri yaptığınızdan emin olun. Uyumadan en az bir saat önce tüm cihaz kullanımını kapatın. Yatakta okumayın. Kendinize yatağın sadece seks ve uyumak için olduğunu öğretmek istiyorsunuz. Zihninize ve bedeninize uyku zamanının geldiğini söyleyen bir rutin geliştirin. Bu ılık bir duş olabilir, dişlerinizi fırçalayabilir, yatağa girebilir, ışığı kapatabilir, bugün iyi giden üç şeyi sayabilir. İyi geceler. Bu sadece bir örnek. Önemli olan, sisteminize uyku vakti olduğunu bildiren bir ritüele sahip olmaktır.

Kime danışılacağına gelince: OKB genel bir sorun olduğu için, bir terapist en iyi seçeneğiniz olabilir. OKB hayatınızın diğer yönlerine müdahale ediyorsa, onu nasıl daha iyi yönetebileceğiniz konusunda bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz.

Umarım iyisindir.
Dr. Marie