Günümüzün Stresine Eski Usul Müdahaleler

O kadar meşgulüz ki güne bir intikamla yaklaşıyoruz. Bugün bir maraton değil; bu bir Ironman triatlonudur. İleride kalmak için köşeleri kestik: kahvaltıyı atlayın; öğle yemeği boyunca çalışmak; dijital ekrana yapıştırılmış halde dondurulmuş akşam yemeği yiyin. Ve neden yorgun olduğumuzu (ama uyuyamadığımızı), hasta olduğumuzu (yine de hastalığı tam olarak saptayamadığımızı) ve yerine getirilmediğimizi (fedakarlıklara rağmen, işler hala bir araya gelmiyor) merak ediyoruz.

Oyuna geri dönmenize yardımcı olabilecek birkaç eski usul müdahale vardır:

• Güneşi selamlayın.
  Temel olarak, esnetin. Evet, uygulayabileceğiniz yoga pozları var, ancak sabah ilk iş olarak aşağı doğru köpek için strese gerek yok. Basit germe egzersizleriyle başlayın: öne, arkaya, yana doğru bükülmeler ve ardından geleneksel yogaya geçiş yapın. Yoga 5000 yılı aşkın bir süredir uygulanmaktadır ve tıbbi faydaları arasında artan esneklik, güç ve farkındalık; gelişmiş solunum, enerji ve canlılık; ve dengeli bir metabolizmanın sürdürülmesi. En az beş dakika, meditasyon durumundayken kanın akmasını sağlar.
• Besleyici bir kahvaltı yapın.
  Metabolizmanızı beslemeniz, zihninizi düzeltmeniz ve adımlarınızı sabitlemeniz gerekir. Tıbbi araştırmalar, kahvaltıyı atlamayı obezite ve diyabet risklerinde artışla ilişkilendiriyor. Geceleri ne kadar bitkin olursanız olun, kahvaltınızı en azından zihninizde hazırlayın. Geceleri kıyafetlerinizi sermek gibi bir şey: zaman kazandırır ve sabahınızı sabitler.
• Kahverengileştir.
  İş yerinde sağlıklı yemek seçenekleri bulmak, sağlıklı atıştırmalıklardan daha kolaydır. Otomat makinesini düşünün - evet! En sevdiğiniz fındık ve tohumlarla kendi enerji karışımınızı yapın. Fazla karbonhidrat, sodyum ve şeker içerebilen enerji ve lif çubuklarından bile daha sağlıklı olması muhtemeldir.
• Devam et.
  Mümkün olduğunca yürüyün; yapabildiğin zaman ayakta dur. Dr. James Levine tarafından yapılan hareket araştırması (New York Times'da bildirildiği üzere), ofiste saatte üç kez iki dakika dolaşmanın yararlı olduğunu gösteriyor.
• Akşam yemeğini bir olay haline getirin.
  Başka bir günü atlattın; kutlama nedeni budur. Akşam yemekleri yeniden bağlanmak, gençleşmek ve rahatlamak için mükemmel bir zamandır. Etkinliğe odaklanın. Planlama, hazırlık ve sunumu bir aile meselesi haline getirin. Teklifin tadını çıkarın. Avatarlarla değil birbirinizle konuşun.

  Bekarsanız, arkadaşlarınızla düzenli akşam yemekleri planlayın ve "yemek" gezileri düzenleyen gruplara katılın. Yemeğinizin çoğunun, daha azıyla daha fazlasını başarmanızı sağlayan besleyici yoğun yiyecekler içerdiğinden emin olun. Şeker ve boş kalorilerden kaçının ve bunun yerine her öğünün olabildiğince fazla yumruk atmasını sağlamaya odaklanın.

• Yatmadan önce dinlenmek.
  Uyumadan önce gevşemek için zaman ayırın. Günün tüm stresinden kurtulmak için işe yarayan her şeyi yapın (okuyun, dinleyin, söyleyin, seks yapın), böylece iyi bir gece uykusuna yerleşebilirsiniz. Nefes almak ve yemek yemek için ihtiyaç duyduğun kadar uykuya ihtiyacın var. Siz uyurken, vücudunuz fiziksel ve zihinsel sağlığınızla ilgilenmek ve sizi başka bir güne hazırlamakla meşguldür. Uykudan mahrum kaldığınızda beyniniz düzgün çalışamaz, bu da bilişsel yeteneklerinizi ve duygusal durumunuzu etkiler. Yeterince uzun süre devam ederse, vücudunuzun savunmasını düşürebilir ve sizi kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
• Gülmek.
  Gün boyunca gülün, gülün ve biraz daha gülün. Kahkaha, en iyi başa çıkma mekanizmasıdır. Geçmişe gülebiliyorsan, zaten aşmışsın demektir. Kendinize gülerseniz, kendinizi kabul etmiş ve affetmiş olursunuz. Duruma gülebilirseniz, onun saçmalığının farkına varırsınız. Şimdi gülüyorsan, huzurun var.

İşte aldın. Her gün gerçekçi ve tutarlı bir şekilde neler yapabileceğinizi seçip seçseniz bile, faydaları hissedeceğinizden emin olabilirsiniz ve bu da her gün en iyi şekilde yararlanmanız için tam gaz gitmeniz için size ilham verecektir.