Anksiyeteyi Yönetmekle İlgili 5 Efsane
1. Efsane: Kaygınızı tedavi etmek için kaynağınızı bilmeniz gerekir.
Gerçek: New York'taki Montefiore Tıp Merkezi / Albert Einstein Tıp Fakültesi Psikoloji Eğitimi ve CBT Eğitim Programı Direktörü Simon A. Rego, “Bir anksiyete bozukluğunu başlatan ve devam ettiren şey iki farklı şey olabilir” dedi.
Ayrıca, anksiyeteyi şu anda devam ettiren düşünceleri ve eylemleri hedefleyerek tedavi etmenin genellikle daha kolay olduğunu söyledi.
Rego, köpek fobisi olan birine örnek verdi. Bu kişinin kaygısı daha gençken tetiklenmiş olabilir ve bir parkta bir köpek onlara havladı. Ancak, bu orijinal tetikleyicinin izini sürmek muhtemelen bugün fobilerini "iyileştirmeyecektir".
Daha yararlı olan şey, kişinin şu anda ne düşündüğünü - örneğin “tüm köpekler tehlikelidir” - ve korkuyu canlı tutmak için köpeklerden kaçınmak gibi - keşfetmektir, dedi.
Uykusuzluk içeren başka bir örnek alalım. Yeni bir daireye taşınmak gibi akut bir stres etkeni bir kişinin uykusuzluğunu tetiklemiş olabilir, dedi. Bununla birlikte, uykusuzluklarını bugün sürdüren şey, uyku hakkındaki inançları (örneğin, "Eğer uykuya dalmazsam, asla uyumayacağım; diğer herkes çok iyi uyur") ve davranışlarıdır (ör. Daha sonra uyumak) ve daha sonra; saati izlemek).
2. Efsane: Endişe önleyici ve yardımcıdır.
Gerçek: Rego, kötü şeyler elbette olsa da, insanların tahmin ettiği sıklıkta gerçekleşmediğini söyledi. "Yani endişelendiğinizde ve kötü bir şey olmadığında, endişelenmenizden kaynaklandığına inanmak kolaydır, oysa aslında bu sadece bir tesadüf -" sahte ilişki "denen şeyin bir örneği."
Benzer bir efsane, eğer kötü olay meydana gelirse endişelenmenin bir şekilde olumsuz duyguları ortadan kaldıracağıdır. Ancak gerçek şudur: "Kötü bir şey olduğunda, o kadar kötü hissedeceksiniz ve daha da kötüsü, endişelenerek geçirdiğiniz her gün kendinizi de kötü hissedeceksiniz."
3. Efsane: Anksiyete bozukluğuna ilaç tedavisi gerektiren kimyasal bir dengesizlik neden olur.
Gerçek: Rego, anksiyete bozukluklarının birçok nedeni olduğunu söyledi. Bunlar arasında genetik; stresli veya travmatik bir olay; ebeveyn kaygısını gözlemlemek; veya tüm bunların bir kombinasyonu olabilir.
“[R] ne olursa olsun araştırma, bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi psikolojik müdahalelerin ve ilaçların anksiyete bozukluklarının tedavisinde iyi olduğunu gösteriyor” dedi.
4. Efsane: Benzodiazepinler, anksiyeteyi başarıyla tedavi eder.
Gerçek: Doktorlar genellikle anksiyetesi olan hastalara Xanax, Klonopin ve Ativan gibi benzodiazepinler reçete ederler.
"Bununla birlikte, bu hastalar sıklıkla daha sonraki bir tarihte psikolojik tedavi için mücadele etmeye ve başvurmaya devam ediyor, endişeli, bunalmış hissediyor ve az miktarda geçici rahatlama için benzodiazepinlerine güveniyor" dedi The klinik psikolog Marla W. Büyük Philadelphia, LLC'nin Duygusal Sağlık Merkezi.
Bir hap almak "kenarı hafifletebilir" dedi. Ancak bu bir kısır döngüyü tetikliyor: Kaygı hızla geri geliyor ve başka bir hapa ulaşıyorlar.
"Ne yazık ki, bu hastaların artık benzodiazepinlere güvenmeyinceye kadar kaygılarını başarılı bir şekilde aşmaları pek olası değil."
Bunun nedeni hem fizyolojik hem de psikolojik bağımlılık riski olmasıdır. Benzodiazepinlerin alışkanlık oluşturduğunu ve kaygı ile kendi başınıza baş edemeyeceğiniz inancını pekiştirerek dış kaynaklara güvenmeye neden olduğunu söyledi.
Ayrıca terapiyi zayıflatabilirler. Deibler, benzodiazepinlerin uyarıcı tepkiyi azaltan GABA veya gama amino bütirik asidin etkisini arttırdığını söyledi. "Özünde, duygusal deneyimi köreltiyor, böylece kaygı [veya] panik yoğunluğu potansiyelini azaltıyor."
Sorun şu ki, hastaların bir klinisyenle sistematik bir şekilde anksiyete yaşamaları gerekiyor, böylece öğrendikleri başa çıkma becerilerini uygulayabilirler ve kaygılarını en aza indirebileceklerini fark edebilirler.
"Kaygı yaşama yetenekleri benzodiazepinler tarafından azaltılırsa, BDT'den yararlanma olasılıkları daha düşük olabilir ve nüks için daha yüksek bir potansiyele sahip olabilirler."
5. Efsane: Kaygı ortadan kaldırılmalıdır.
Gerçek: Deibler, "Bazen kaygının kötü olduğuna ve ortadan kaldırılması gerektiğine, herhangi bir kaygı belirtisinin bir şeylerin çok yanlış olduğuna dair bir alarm olduğuna ve bunu yaşamamaları gerektiğine inanan hastaları ve ilgili doktorları görüyoruz" dedi.
Bu tür inançlar aslında kaygıyı sürdürür. Kaygının tahammül edilemez olduğuna inandığınızda ve onu uzaklaştırmaya odaklandığınızda, bunun sizi üzme ve kontrolden çıkma hissettirme olasılığının daha yüksek olduğunu söyledi.
Ancak Deibler, kaygının doğal ve normal olduğunu söyledi. "Kaygı, vücudumuzun tehdit olarak algıladığımız şeye normal tepkisidir." Strese karşı uyarlanabilir bir tepki, dedi.
Ayrıca bizi zamanında çalışmaya, aslı testlere, son teslim tarihlerini karşılamaya ve potansiyel olarak tehlikeli durumlardan kaçınmaya sevk eder.
İronik olarak, kaygının gerçek bir tehdit olmadığını ve daha kolay geçeceğini anlamaya başladığınızda, dedi.
