Scrupulosity OCD - Seçimleriniz Var!

Ben çok günahkarım. Saf düşüncelerim olmalı. Ben çok kötüyüm! " Destiny'nin aralıksız düşünceleri onu dua etmeye, ilahiler söylemeye, itiraf etmeye ve boşuna tövbe etmeye zorladı. Dini liderleri ona günahkar olmadığını söylüyordu. İyi bir insan olduğunu söyleyerek ona güven verdiler. Güvence arayışının aslında OKB'sini güçlendirmeye devam eden bir zorlama olduğunu bilmiyordu.

Acısı ve düşüncelerini kontrol etme ihtiyacı, genel işleyişini etkiliyordu. Ne zaman "saf olmayan" düşünceler yaşasa, mutluluğa ya da hayatındaki iyi herhangi bir şeye layık olmadığını hissetti. Kaygısı, günah işlememiş olmasına rağmen, kendisini suçluluk ve utanç duygusuna bırakan bir dalga olarak vücudunda şişerdi. OKB zihni ona aksini söylerdi ve düşüncelerine inandı. Doğruydu, değil mi?

Bireyler düşüncelerinin neden olduğu yoğun duygular yaşadıklarında gerçekleri olurlar ve bu bir gerçek! Bununla birlikte, ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi), bir şeyin doğru veya yanlış olup olmadığı ile ilgili olmadığını öğretir. Bu, şu anda bir düşünce gibi içsel bir deneyimin yardımcı olup olmadığı ile ilgilidir. ACT terapistleri, bireylerin özel olaylarına (düşünceler, hisler, duyumlar, dürtüler vb.) Esneklikle nasıl yanıt verebileceklerini öğrenebileceklerini öğretir.

Titizlikle OKB'si olan bireyler, “saf olmayan” düşüncelerinden kurtulmak için ne gerekiyorsa yapmaya çalışırlar. Sonra hoş olmayan duygular başlar ve çok geçmeden Obsesif-Kompulsif Bozukluk döngüsünü güçlendirirler. Yanlışlıkla zihinlerini bu düşünceleri tekrar edecek şekilde programlarlar. Öte yandan, OKB'si olmayan insanlar da benzer düşünceler yaşayabilir, ancak neden bu tür düşüncelere sahip olduklarını ve bu düşünceler hakkında takıntılı olduklarını anlamaya çalışmak yerine, onları kabul ederler ve "bu tuhaf bir düşünce , ”Ve ardından devam edebiliyorlar. OKB hastaları sıkışır. Böyle düşüncelere sahip olmamaları gerektiğine inanıyorlar. Daha derine iniyorlar ve atasözüne giriyorlar tavşan Deliği.

Eğer titizlikle OKB'ye meydan okuyorsanız, muhtemelen çok sadık ve dindar bir insansınız ve her şeyi bilen Yüce Varlığa inanıyorsunuz. "Korkunç" düşüncelerinizi biliyorsa, sizin OKB'nizde olduğunu da biliyor olabilir mi? Eğer öyleyse, büyük olasılıkla size bir ücretsiz geçiş. Bu seni daha iyi hissettiriyor mu? Belki de güven verici bir yorum olduğu için değil. Bu tür ifadeler OKB için asla yeterli değildir.

Kontrol ve Seçimler

Bireyler titizlikle OKB yaşadıklarında, kişinin düşüncelerini kontrol etme ihtiyacı, günlük yaşamlarının en önde gelenidir. İlk düşünceyi kontrol etmek imkansızdır, ancak OKB zihni, yapabileceğinize inanmanızı sağlar. Düşüncelerinize esnek bir şekilde bakmayı öğrenebilirsiniz. Hoş olmayan düşünceleri çözmeye ve anlamaya çalışırken yaşadığınız karanlıktan kurtulmanızı sağlayacak becerileri uygulamaya adayabilirsiniz.

Hoş olmayan düşüncelerinizle ayarlanabilir olmayı seçebilirsiniz. OKB beyin yollarını güçlendirmeye veya farklı bir şey yapmaya karar verebilirsiniz. İnanılmaz zihninizin (düşünme makinesi) tüm gün farklı bir zihniyetle düşüncelerinizi dağıttığını fark edebilirsiniz.

Bir OKB anının ortasındayken, harika zihniniz sorunu sizin için çözmeye çalışacaktır. "Saf olmayan düşünceleriniz" için sayısız olasılık ve neden bulacaktır. Ancak nihai sonucun her seferinde aynı göründüğünü unutmayın - asla yeterli değildir. Şüphe tekrar tekrar devam edecek.

Kişinin düşüncelerini gözlemlemeyi öğrenmek zaman ve sabır gerektirir. Sizinle konuşmadan onları nasıl fark edeceğinizi öğrenmeye değer inanılmaz problem çözme makinesi. Her sabah aşağıdaki egzersizleri deneyerek küçük adımlar atmaya başlayabilirsiniz:

1. Uyandığınızda, deneyimi etiketleyerek ne düşündüğünüzü veya hissettiğinizi fark edin. Örneğin: "Şu düşünceye sahip olduğumu fark ediyorum ... (düşünceyi açıklayın)" veya "… hissettiğimi fark ediyorum (duyguyu tanımlayın)." Kalkmadan önce en az üç dakika fark etmeye devam edin.
2. Dişlerinizi fırçalarken yaptıklarınızı anlatın. Ortaya çıkan düşüncelere dikkat edin. Diş fırçalamak akılsız bir aktivite olabilir, ancak düşüncelerinizin gözlemcisi olmaya başlayabilirsiniz.
3. Günlük duşunuzun en azından ilk 3-5 dakikası için farkındalık uygulayın. 4 duyunuzu kullanın. Kafanızdaki ve vücudunuzdaki su hissi nedir? Suyun sıcaklığına, sabunun kokusuna dikkat edin. Kollarınızdaki su damlalarını ve hareket ederken suyun sesini vb. Gözlemleyin.
4. İşe giderken, her kırmızı ışıkta durduğunuzda, vücudunuzu kısaca tarayın. Nefes alış şeklinize dikkat edin. Sonra yavaş ve derin bir nefes alın. Bunu her kırmızı ışıkta yapın!

Tıpkı günlük rutinlerinizde düşüncelerinizi fark ettiğiniz gibi, gün boyunca ortaya çıkan müdahaleci düşünceleri fark etme alıştırması da yapabilirsiniz. Bu kolay değildir ve pratik gerektirir. Her gün düşüncelerinizin gözlemcisi olurken, büyük keşifler yapacaksınız. Bunlardan biri, aslında bir seçeneğiniz var: OKB düşüncelerini kapmak veya sadece onları gözlemlemek.

Psikoterapistiniz ek rehberlik sağlayacaktır. Vicdanlılık OKB'nin hayatınıza eziyet etmesi gerekmez. OKB'den daha akıllısın!